Wengstertje road to his first MAP competition

[Wengstertje]

Leuk man, ik volg.

Uiteraard kan je een heel eind komen met iifym, maar als je echt voor het podium gaat zal je er veel voor moeten doen(en laten.)
Een jongen die bij mij traint doet ook MAP wedstrijden, maar die leeft echt super dedicated.. en niet alleen vlak voor de wedstrijden.
Hij heeft wel gelijk zijn 1e twee wedstrijden gewonnen.

In ieder geval wel stoer dat je meedoet.

Succes.

ik ben ook wel dedicated hoor me voeding overdag is perfect afgestemd en in de avond, alleen mijn avond eten (hollandse pot of rijst met kip is het gene wat de pot schaft)

#volg

gezellig

[Wengstertje]

whoppa zometeen me eerste training sinds anderhalve week en een weekend stampen op decibel.

Borst schouders triceps staat op de planning en ga er een flink volume ingooien (spiertjes moeten weer wakker worden)

[Wengstertje]

training van gister



borst schouders triceps

7 min warm up crosstrainer


Incline benchpress Smith
20x60 snel (warm up)
3x10x60 (4sec langzaam down 1sec up)
10x80
5x100 (dropset 5x80 8x60)


Benchpress Smith machine
3x10x60 (4sec langzaam down 1sec up)
10x80
5x100 (dropset 6x80 10x60)


pecdeck (moest wachten op de cacle fly)
10 (2sec vasthouden met spanning erop voor je) (superset pushups 10)

(jeej cable fly was vrij)

Incline cable fly
10
10
10 (dropset 10)

Flat cable fly
10
10
10 (dropset10)

Incline Side raises
10 (superset 10)
10 (10)
10(10)

Dips
Bw+24
Bw+24
Bw+24

Cable rope pushdowns
10
10
10 (dropset 10)

[gripmaster]

Nice Wengster, dat je mee doet aan MAP wedstrijd.

Deze ga ik ook volgen.
Ben zeer benieuwd hoe je je preps gaat doen en wat de uitkomsten zijn.
Succes

[Rickbeen]

Waarom benchen in de smith?

[mdejonge]

ik ben ook wel dedicated hoor me voeding overdag is perfect afgestemd en in de avond, alleen mijn avond eten (hollandse pot of rijst met kip is het gene wat de pot schaft)



gezellig

De pot hier is ook altijd, pasta's en rijst. af en toe hollandse pot.
Volgens mij denkt iedereen dat niemand meer thuis kookt voor 't avond eten, en alleen maar magnetron shit vreet, of pakjes.

[Wengstertje]

Nice Wengster, dat je mee doet aan MAP wedstrijd.

Deze ga ik ook volgen.
Ben zeer benieuwd hoe je je preps gaat doen en wat de uitkomsten zijn.
Succes

thnx ik ben zelf ook benieuwd

Waarom benchen in de smith?

1 ik train alleen en haat t om andere om hulp te vragen
2 alleen zo kan je incline benchen bij ons of ik moet met dumbells trainen(wat ik normaal altijd doe maar gaat maar tot 40kg en doe al 4x10x...)

[Wengstertje]

Training van gister

Rug/biceps


7 min crosstrainer warm up


Pullups
12xbw
10xbw+8
10xbw+8
10xbw+8
10xbw
5xwidegrip5xreargrip5xsmallgrip bw


Dumbellrow
10x32
10x32
10x32
10x32


Cablecrossed pulldown
10x(dropset10)
10x(dropset10)
10x(dropset10)


Cablerow
10xslow normal weight (supersetshrugs)
10xslow normal weight (supersetshrugs)
10xheavy(supersetshrugs)


Backextension
10
10
10


21's
3x


Hammercurl (naar binnen toe)
10
10
10


Cable curls (waar je die cable flys mee doet)
10
10
10(dropset10)




Training ging niet helemaal geweldig had erge spierpijn van me borst training en dat voel je toch steeds strak trekken


Zometeen me beentjes pakken

[Wengstertje]

TRAININGEN UPDATE

zaterdag legday

7 min crosstrainerwarm up

legpress
25x70kg
10x220 (slow)
10x220 (slow)
10x220 (slow)
10x300
10x300 (dropsets10x220 10x120)

single legpress
2x10x70kg (hoge voetplaatsing)
2x10x70kg (lage voetplaatsing)

lying legcurl
4x10

legextension
3x10xsingleleg
2x10x2sec horizontaal vasthouden

sitting calve raises
4x12

2 buik oef





Training van zondag



borst schouders triceps

7 min warm up crosstrainer


Incline benchpress Smith
20x60 snel (warm up)
3x10x60 (4sec langzaam down 1sec up)
10x80
5x100 (dropset 5x80 8x60)


Benchpress Smith machine
3x10x60 (4sec langzaam down 1sec up)
10x80
8x100 (dropset 6x80 10x60) (you say what dik PR na al die series :O)




Incline cable fly
10 (superset 10 push ups met handen op de zitting van het bankje)
10 (10)
10 (dropset 10)

Flat cable fly
10
10
10 (dropset10)

Incline Side raises
10 (superset 10)
10 (10)
10 (10)

Dips
Bw+24
Bw+24
Bw+24

Cable rope pushdowns
10
10
10 (dropset 10)




Training van gister



Rug/biceps

7 min crosstrainer warm up

Pullups
12xbw
10xbw+8
10xbw+8
10xbw+8
10xbw
5xwidegrip5xreargrip5xsmallgrip bw

Dumbellrow
10x38
10x38
10x38
10x38

Cable pulldown (waar je cable fly's mee doet)(was rete druk weer :O )
10x(dropset10)
10x(dropset10)
10x(dropset10)

Cablerow
10xslow normal weight (supersetshrugs)
10xslow normal weight (supersetshrugs)
10xheavy (dropset)(supersetshrugs)

Backextension
10
10
10

Cable curls (waar je die cable flys mee doet)
10
10
10(dropset10)

concentrated curl (EZ stang)
10
10
10 (dropset)

[FitnessEcto]

Lekkere trainingen! Heb je na zo'n dropset nog wel energie om nog meer oefeningen te doen voor diezelfde spiergroep?

Alvast succes met de weg naar je wedstrijd!

[Wengstertje]

ja hoor energie zat (vind juist lekker die dropsets en pak erna net iets andere beweging of deel van de spier)

en bedankt

[Wengstertje]

yesterday was legday




7 min warming up op de cross (daarna gesprint naar het squatrek wat bijna vrij kwam)


Squat
15x60(warm up
10x80(onder parallel)
10x80(onder parallel)
10x100(parallel)
10x100(parallel)
5x120 (dropsets 5x100 10x100(onder parallel))




single leg squats
10x60
10x60
10x60




lying leg curls
10
10
10
10




leg extension
3x10xsingle leg (L+R)
2x10x2sec horizontaal vasthouden
10xzwaar


sitting calve raises
12
12
12
12




voeding vandaag (rustdag)
6:00 :250 gram magerekwark 1 banaan 20 gram cashew 300 ml halfvollemelk
9:00 100 gram gerookte gelderse worst
10:00 1 eierkoek
11:00 1 eierkoek
12:00 3boterhammen met 3 eieren en 40 gram kipfilet 200 ml halfvollemelk
14:00 1 eierkoek
15:00 1 eierkoek
17:00 150 gr rijst(ongekookt) 200gram kipfilet 200gr groente 250 ml halfvollemelk
21:15 250 gram magere kwark 1 appel 15 gram cashew

[east1977]

is die 100 gram gerookte gelderse worst nog ergens speciaal voor of vind je dit gewoon lekker?

[Wengstertje]

gewoon lekker en zitten vetten en eiwitten in he :P

[Wengstertje]

Ik ga waarschijnlijk toch begeleiding nemen, gister contact gezocht en hij ziet wel in dat ik potentie heb, mail hem zo mijn voedingsschema en dan gelijk een afspraak maken om hem te ontmoeten om zo het 1 en ander te gaan bespreken. Spannend en ben benieuwd. (Hij ziet me alleen meer als een Classic atleet dan een MAPer hmm)