Baazel's logje - 16 jaar - Training hard

[generation_iron]

Understand

[Baazel]

Training 2-10 UB

Pull ups
4x8xBW

Bench press
3x6x70

Decline chest press machine
1x10x70, 1x10x80, 1x10x85

Shoulder press machine
1x12x60, 1x10x70, 2x8x70

T bar row
4x10x55

Face pulls
3x12x40

Cgbp superset
1x12x50,1x12x55, 1x12x60
Tricep pushdown superset
1x12x50, 2x12x55

Ez bar curl superset
3x12x20
Seated dumbbell curl superset
3x8x16

[Baazel]

Heb besloten te stoppen met trainen van benen 2 keer in de week, dit omdat ik gewoon voel met hardlopen dat ik het conditioneel wel bij kan houden maar mijn benen gewoon lastig zijn aan doen.. Weet niet hoe ik het moet noemen.

Ga nu kijken of ik een splitschema ga pakken of gewoon 3 keer in de week ga trainen.

[Flabbert]

wat doet lastig aan je benen dan? scheenbenen toevallig? nette training btw kerel

[Baazel]

wat doet lastig aan je benen dan? scheenbenen toevallig? nette training btw kerel

Ehmm jaa weet niet hoe ik het precies moet uitleggen, nee scheenbenen niet.. Meer de kuiten (hoop ook niet op scheenbeenvliesontsteking maar dat zal het wel niet zijn, dan had ik er wel meer last van gehad denk ik) mijn benen zijn tijdens het hardlopen snel uitgeput en ik denk dat het door het trainen komt.

[Flabbert]

Ehmm jaa weet niet hoe ik het precies moet uitleggen, nee scheenbenen niet.. Meer de kuiten (hoop ook niet op scheenbeenvliesontsteking maar dat zal het wel niet zijn, dan had ik er wel meer last van gehad denk ik) mijn benen zijn tijdens het hardlopen snel uitgeput en ik denk dat het door het trainen komt.

het begon bij mij ook rond de kuiten aan de binnen en buiten kant, binnenkant ging vanzelf weg maar de buitenkant is nog steeds kut. Misschien wel verstanding om ff kallem te doen idd! succes

[Baazel]

het begon bij mij ook rond de kuiten aan de binnen en buiten kant, binnenkant ging vanzelf weg maar de buitenkant is nog steeds kut. Misschien wel verstanding om ff kallem te doen idd! succes

Dankjewel, gaat wel goedkomen hoor heb er vertrouwen in!

[Baazel]

Ben wel aan het denken nu.. Wil bovenlichaam wel 2 keer in de week blijven trainen hoe zou ik dit nu moeten gaan verdelen?
Sowieso 1 dag voor benen dus zou nog 3 dagen over hebben om de andere spiergroepen 2 keer aan te pakken.

Ma borst triceps schouders
Di rug biceps
Woe benen
Do borst triceps schouders
Vrij rug biceps

Maar dan ben ik weer 5 dagen aan het trainen...

Of

Ma Ub
Woe Lb
Vrij Ub

Of de maandag meteen beginnen met lower body zodat de rust tussen Ub wat lager is inverband met supercompensatie etc.?

En dat ik dan het aantal oefeningen per spiergroep wat hoger leg?

[Arend-jan]

Die laatste zou ik sowieso niet doen. Veel te weinig rust tussen UB. Zo deed ik het hiervoor altijd. Misschien is dit wat voor je

Wk 1:

Ma: Borst/triceps/voorkant schouder
Di: Rug/biceps/achterkant schouder
Do: Benen
Vr: Borst/biceps/voorkant schouder

Wk 2:

Ma: Rug/biceps/achterkant schouder
Di: Borst/triceps/voorkant schouder
Wo: Benen
Vr: Rug/biceps/achterkant schouder

Zo train je 4x per week. Je kan lekker zwaar gaan omdat je steeds 5 dagen rust heb.

[knulletje01]

Voelt het aan alsof de spieren te kort worden met lopen, trekt pijnlijk strak?
Dit kun je voorkomen door meer sets voor benen, maar met minder herhalingen te maken.
Dus neem je de 2e keer die week voor benen hetzelfde gewicht als dat je doet met 8 tot 10 reps, maar doe je er maar 3 of 4... Minder vermoeien dus, maar wel raken.
Probeer het eens zou ik zeggen.

[Baazel]

Voelt het aan alsof de spieren te kort worden met lopen, trekt pijnlijk strak?
Dit kun je voorkomen door meer sets voor benen, maar met minder herhalingen te maken.
Dus neem je de 2e keer die week voor benen hetzelfde gewicht als dat je doet met 8 tot 10 reps, maar doe je er maar 3 of 4... Minder vermoeien dus, maar wel raken.
Probeer het eens zou ik zeggen.

Dit zou ik nog wel eens uit kunnen proberen! Bedankt!

[Baazel]

Die laatste zou ik sowieso niet doen. Veel te weinig rust tussen UB. Zo deed ik het hiervoor altijd. Misschien is dit wat voor je

Wk 1:

Ma: Borst/triceps/voorkant schouder
Di: Rug/biceps/achterkant schouder
Do: Benen
Vr: Borst/biceps/voorkant schouder

Wk 2:

Ma: Rug/biceps/achterkant schouder
Di: Borst/triceps/voorkant schouder
Wo: Benen
Vr: Rug/biceps/achterkant schouder

Zo train je 4x per week. Je kan lekker zwaar gaan omdat je steeds 5 dagen rust heb.

AJ fikst het even voor me! Haha nog even wat oefeningen erbij gaan zoeken, bedankt man!

[Arend-jan]

AJ fikst het even voor me! Haha nog even wat oefeningen erbij gaan zoeken, bedankt man!

Vond het zelf altijd een heel fijn schema. Zou wel de dagen zo houden als ik ze neer had gezet. Een dag rust tussen benen en rug is wel nodig voor je core als je gaat Squatten en Deadliften, suc6!

[Baazel]

Vandaag even mijn schema omgegooid, heb de benen er helemaal uitgehaald.
Heb dit gedaan omdat ik nu van plan ben naast krachttraining ook nog 3 keer in de week te gaan hardlopen
Mijn schema nu:
Wk 1:
Ma: Borst/triceps/voorkant+zijkant schouder
Woe: Rug/biceps/achterkant schouder
Vr: Borst/triceps/voorkant+zijkant schouder




Wk 1: Ma: Borst/triceps/voorkant+zijkant schouder
Benchpress 4x6/8
Incline dumbbell press 3x8/10
Cable cross over 4x10/12
Overhead/militairy press 4x8/12
Skullcrushers 3x8/12
Tricep pushdown 3x8/12
Side raises 3x8/12




Woe: Rug/biceps/achterkant schouder
Barbell row 4x8/12
(weighted) Pull ups 4x8/12
Lat pulldown 3x10/12
T-bar row 3x8/12
Leverage iso row 3x8/12
Hammer curls 3x8/12
Barbell curls 3x8/12
Concentration curls 3x8/12
Face pulls 3x12/15
Shrugs 3x15




Vr: Borst/triceps/voorkant+zijkant schouder
Benchpress 4x6/8
Dumbbell flyes 3x10/12
Decline chest press 4x8/10
Overhead/militairy press 4x8/12
Close grip benchpress 3x8/12
Overhead tricep extension 3x8/12
Side raises 3x8/12




Wk 2:
Ma: Rug/biceps/achterkant schouder
Woe: Borst/triceps/voorkant+zijkant schouder
Vr: Rug/biceps/achterkant schouder




Wk 2: Ma: Rug/biceps/achterkant schouder
Reverse grip bent over rows 3x8/12
Close grip front lat pulldown 4x8/10
One arm dumbbell row 4x8/10
Seated dumbbell curl 3x8/12
Cable bicep curl 3x8/12
Reverse flyes machine 3x8/12
Shrugs 3x15




Woe: Borst/triceps/voorkant+zijkant schouder
Benchpress 4x6/8
Decline chest press 3x8/10
Incline dumbbell press 3x8/10
Machine flyes 4x8/12
Low cable cross over 3x8/12
Overhead/militairy press 4x8/12
Dumbbell lying tricep extension 3x8/12
(weighted) Dips 3x8/12
Rope tricep extension 3x8/12
Side raises 3x8/12




Vr: Rug/biceps/achterkant schouder
Chin ups 4x8/12
Leverage high row machine 4x8/10
Leveraga iso row machine 3x8/10
Touw hammer curls 3x8/12
Machine preacher curl 3x8/12
Face pulls 3x8/12
Shrugs 3x15

[Arend-jan]

Schema ziet er leuk uit!

Jammer dat het nodig is om je benen te moeten skippen. Benieuwd of jij er ook goed op reageert!