Trainingslog Flabbert

[tik_tok]

Bah... gelijk weer die arrogante blik van overeem.... bah.. Laat hem nog maar een keer tegen travis brown. Dan wordt onze reem gesloopt! Was atlijd fan van hem maar hij wordt met de dag arroganter.. blegh

Sorry dat ik je logje verpest

[Flabbert]

No problem kerel. jammer voor Struve..

Gisteren borst/triceps

Benchpress
WU

10x60
10x80
8x100
6x120
6x80

incline benchpress

8x60
8x80
6x100
8x60

cable fly's staand

8x15
8x20
8x22,5


low cable fly's (tussendoor svendpress)

4x8x12,5



triceps

Skullchrushers plat

12x30
10x40
8x50
7x55

skullchrushers incine

4x8x35

Cable pushdown (rechte stok)

15x30
10x45
8x50
8x40


Cable pushdown (kromme stok)
3x8x35
6x50

Dips in dipmachine
4x8x86

Dippen
4x?x BW

vandaag beste spierpijn in de titt'n

vanmiddag na het werk rug/biceps. op het einde van Iguana's schema dus maxen op de deadlift

[Flabbert]

Beetje opzoek gegaan naar schema's en een maat van mij heeft in het verleden een UB/LB gedaan. Dit beviel hem goed dus ben ik daar eens naar opzoek gegaan.

deze tegen gekomen, lijkt me opzich wel wat. Iemand ervaring/op en/of aanmerkingen ?

Maandag - Upperbody
-Incline bench(borst)
-Flyes(borst)
-dumbell press(schouders)
-Skullcrushers(triceps)
-Bent over row(rug)
-Hammer Curls(biceps)

Dinsdag -Lowerbody
-Squat(benen en onderrug)
-Leg press(benen)
-Stiffed leg deadlift(onderrug)
-Calf press(kuiten)
-Leg raise(benen)

Donderdag –Upperbody
-Pullup(rug)
-T-bar row(rug)
-Priester Curls(biceps)
-Benchpress(borst)
-triceps extension(triceps)
-Side lateral raise(schouders)

Vrijdag -Lowerbody
-Deadlift(onderrug)
-Leg curl(benen)
-Front squat(benen)
-Calf raise(kuiten)
-Crunch(buik)

[east1977]

ik dacht eigenlijk dat je vaker dan 4 keer per week trainde?

[Flabbert]

ik dacht eigenlijk dat je vaker dan 4 keer per week trainde?

nee, sowieso 4 x in de week met af en toe een dagje MMA en/of boksen

[east1977]

oke dan leek het vaker, maar je bent wel bruut sterk. Vooral borst en triceps, wat betreft je schema ziet het er wel vrij compleet uit.

[Flabbert]

oke dan leek het vaker, maar je bent wel bruut sterk. Vooral borst en triceps, wat betreft je schema ziet het er wel vrij compleet uit.

Thanks East! Dat zijn ook wel de sterkere punten eigenlijk.

[Aldo Raine]

Oefening keuze is prima. Werk wel van groot naar klein. Reps en sets hou je zoals je het nu doet?

[Flabbert]

Oefening keuze is prima. Werk wel van groot naar klein. Reps en sets hou je zoals je het nu doet?

klopt 3-4 setjes 6-12 reps ongeveer. met groot naar klein bedoel je van grote naar kleine spiergroepen toch? misschien domme vraag maar voor de duidelijkheid haha

[generation_iron]

klopt 3-4 setjes 6-12 reps ongeveer. met groot naar klein bedoel je van grote naar kleine spiergroepen toch? misschien domme vraag maar voor de duidelijkheid haha

Klopt, je zou bijvoorbeeld beter deze volgorde kunnen aanhouden:

Rug/Borst/Schouder/armen

[Flabbert]

Klopt, je zou bijvoorbeeld beter deze volgorde kunnen aanhouden:

Rug/Borst/Schouder/armen

Thanks GI denk dat ik er vanaf maandag maar meteen mee begin

[generation_iron]

Ik zie dat je een frontsquat hanteert en dat ontlast je onderrug dan wel enigszins. Maar ik zou alsnog de deadlift na je squat doen.

[Flabbert]

Ik zie dat je een frontsquat hanteert en dat ontlast je onderrug dan wel enigszins. Maar ik zou alsnog de deadlift na je squat doen.

thanks voor de tip, dan ga ik dat aanpassen

[Flabbert]

aangepaste schema

Maandag - Upperbody


-Bent over row(rug)
-Incline bench(borst)
-Flyes(borst)
-dumbell press(schouders)
-Skullcrushers(triceps)
-Hammer Curls(biceps)


Dinsdag -Lowerbody
-Squat(benen en onderrug)
-Leg press(benen)
-Stiffed leg deadlift(onderrug)
-Calf press(kuiten)
-Leg raise(benen)


Donderdag –Upperbody
-Pullup(rug)
-T-bar row(rug)
-Benchpress(borst)
-Side lateral raise(schouders)
-Priester Curls(biceps)
-triceps extension(triceps)




Vrijdag -Lowerbody
-Leg curl(benen)
-Front squat(benen)
-Deadlift(onderrug)
-Calf raise(kuiten)
-Crunch(buik)

[generation_iron]

Ik zie dat je bij de SLD de focus wilt leggen op de onderrug, althans zou begrijp ik het. Het is een oefening waarmee je de focus legt op je hamstrings, natuurlijk werkt je onderrug mee maar je wilt zvm uit je hammies halen.