Trainingslog Flabbert

[Arend-jan]

Hoe ziet je schema er op het moment uit Flabbert? Andere schemas proberen is altijd slim. Door veel oefeningen en schema's kun je dan tot hetgeen voor jouw het beste werkt.

Wanneer is je max-week op de Deadlift Flabbert, schiet ook al aardig op of niet?

[Flabbert]

Hoe ziet je schema er op het moment uit Flabbert? Andere schemas proberen is altijd slim. Door veel oefeningen en schema's kun je dan tot hetgeen voor jouw het beste werkt.

Wanneer is je max-week op de Deadlift Flabbert, schiet ook al aardig op of niet?

Maandag:borst-triceps
Dinsdag: Rug-biceps
Donderdag: Schouders-triceps
Vrijdag: benen

zo af en toe veranderd de volgorde

max-week is bijna haha maar ik heb laatst al een x een max-dagje gehad op de deadlift omdat ik het niet kon laten haha.

[Flabbert]

Gisteren borst-triceps

Borst

BP WU

10x60
10x80
8x100
6x120
6x80
6x60

incline benchpress dumbells

12x20
10x26
8x30
6x36

dumbell fly's

4x8x16

Standing Cable fly's (svendpress tussendoor)

4x8x17,5

Low Cable fly's

3x8x12,5


Triceps:

Skullchrushers plat

12x30
10x40
8x50
7x55

skullchrushers incine

4x8x35

Cable pushdown (rechte stok)

15x30
10x45
6x50


Cable pushdown (kromme stok)
3x8x35
6x40

Dips machine

4x8x80

dips

3x?xBW

klaar. Was druk dus soms moeten wachten en daar heb ik een hekel aan. desalnietteplus was het weer een fijne training.

vanmiddag rug/biceps

[Flabbert]

gisteren rug/biceps

Rug:

deadlift
Week 8 5x1x125 op Iguana's schema (ipv 125KG verhoogd naar 160KG)


wide-grip latpull down

8x50
8x60
6x70
6x80


cable row 1 arm (van Mvos afgekeken)

3x12x30

cable row

8x70
8x80
5x100
6x110


T-bar row
12x60
8x80
8x90
6x100

cable straight pulldown

4x8x35

rug zat al snel behoorlijk vol.

Biceps:

Dumbell curl

12x16
8x22
6x26
8x20
?x12

incline dumbell curl

3x8x14

Reverse Cable Curl

3x8x25

hammercurl

3x8x22

dat was het. fijne training, was alleen wel redelijk druk.

[mdejonge]

Lekkere training. Met die 1 arm row, draai je daarbij je onderarm ook?

[Flabbert]

bij uitgestrekte arm duim omhoog en ik eindig met de duim naar buiten gedraait. dus als je dat bedoelde dan is het een ja haha

[Flabbert]

Normaliter vandaag rustdag maar ivm een hectische dag op het werk even hoofd leegmaken op de crosstrainer.

Bijna het eind van het jaar dus bijna beginnen met een geheel nieuw schema en beginnen met een voedingschema.

Erg benieuwd hoe dat uit gaat pakken. Normaal gesproken weet ik gewoon waar ik aan toe ben en dat gaat dus wel een beetje veranderen. Zit er ook aan te denken om het boksen aan de kant te doen en dus helemaal geen vechtsport meer maar alleen bb maar hier moet ik nog maar eens goed over nadenken qua werk is het wel handig zodat ik op dat vlak toch "scherp" blijf maar ik merk dat ik de laatste tijd liever een uurtje cardio doe dan dat ik ga boksen.

Genoeg stof om over te denken iig

[generation_iron]

Dat zullen je sparpartners niet zo erg vinden denk ik zo

[rain]

Aan de ene kant zonde.
Maar als je met tegenzin gaat, schiet het ook niet op.
Maar boksen erbij blijven doen heeft ook voordelen.

[emielos]

Even tussendoor nog, wie gaat je voedingsschema maken, ga je dit zelf doen of laat je dit doen?

[Flabbert]

Dat zullen je sparpartners niet zo erg vinden denk ik zo

hahah valt mee hoor. altijd wel de insteek om elkaar heel te houden

Aan de ene kant zonde.
Maar als je met tegenzin gaat, schiet het ook niet op.
Maar boksen erbij blijven doen heeft ook voordelen.

klopt helemaal, die scherpte zil ik er toch inhouden dus is misschien maar een kwestie van zin maken.

Even tussendoor nog, wie gaat je voedingsschema maken, ga je dit zelf doen of laat je dit doen?

ik was van plan om zelf eens te pielen met een voedingschema mocht ik er niet uitkomen kan ik altijd nog even rond kijken.


Training eergisteren.

schouders/triceps

Schouders

Seated dumbellpress

12x22
10x24
8x30
8x34


Standing lateral raise
4x8x16

Incline lateral raise

3x10x20
6x22


Facepulls
12x25
8x30
8x30
6x30

Front Cable Raise

4x8x12,5 (boven vasthouden)



Triceps

Rope Triceps pushdown rechte stok

WU

12x40
10x45
8x50
8x40

Kromme stok

3x8x50
8x40

Skullcrushers flatbench

3x8x47,5

Skullcrushers incline

2x8x30
6x40

Dipmachine

8x80
8x90
6x90

Dips

3xtotfalenxbw

Gisteren benen.

Squats

WU

12x60
10x80
8x100
8x100


front squat

3x8x60

legpress

12x180
8x220
6x220
?x160 (zo vaak mogelijk)

legextention

4x8x70

legcurls (zittend)
4x8x50



SLDL (knieen tikkie gebogen)

2x8x100
6x100

buik.

Einde training. weekend vieren hele mooie UFC card dit weekend dus het gaat een latertje worden

[tik_tok]

War Struve

[Flabbert]

War Struve

ik hoop het! arrogante Overeem voorspelt een KO in de eerste 30 seconden...Als Stefan zn lengte goed gebruikt komt alles goed

[generation_iron]

Tja Overeem maakt het ook vaak waar Desondanks blijft het een arrogante ecto.

[Flabbert]

Tja Overeem maakt het ook vaak waar Desondanks blijft het een arrogante ecto.

in het verleden zeer zeker. maar tegen Silva was toch wel matig (dekking en conditoneel) en tegen browne was het gewoon erg slordig. voor zijn schorsing ging het allemaal een stuk beter iig.