Trainingslog Flabbert

[Flabbert]

Volgens mij ben je toch al aardig serieus bezig? Wat wil je dan nog serieuzer aanpakken?

Sowieso de voeding! Dus k/v/e berekenen, voedingschema maken etc.kennis opdoen mbt cutten, bulken etc. Nu is het: bulken is meer eten en cutten is minder eten en eventueel wat cardio.
Mijn goede voornemen voor 2015 haha

[east1977]

Je ziet er al verdomd goed uit en retesterk dus dat gaat worden

[Ruhl]

Goede progressie.

[Flabbert]

Thanks East en Ruhl!

[Flabbert]

Gisteren schouders/triceps

Schouders:

Seated dumbellpress

12x22
10x26
8x32
8x34(ging lekker)
6x36 (niet gedacht! Eindelijk. Goed gevoel)

Standing lateral raise
4x8x18

Incline lateral raise

3x10x20

Facepulls
12x25
8x30
8x30

Seated bent over rear delt raise

12x20
8x22
3x24 -- gelijk door met 5x20

Schouders klaar, fijne training

Triceps

Rope Triceps pushdown rechte stok

20x30 (wu)
12x40
10x45
8x50

Kromme stok

3x8x50
8x40

Skullcrushers flatbench

4x8x30

Skullcrushers incline

2x8x30
2x6x55

Dipmachine

8x80
8x90
6x90

Dips

3xtotfalenxbw

Training zit er op
Was nog best vermoeid van de bokstraining de avond
Ervoor maar wel zeer tevreden!

[Flabbert]

Vandaag benen/buik

Squats
WU

12x80
8x100 (kreeg last van mn linkerknie)
6x120
2x135(begon nu zwaar te irriteren terug naar 100)
8x100

legpress

12x190
10x20
8x240
6x250

leg extension

12x80
10x95
8x100
8x110 (maximale wat dat ding kan maar genoeg geweest)

calfraises smithmachine (stang op de nek en op een verhoging staan dus)

niet bijgehouden hoeveel reps, gewichten zaten tussen de 120 en 180

de last aan de knie bleef aanhouden maar lekker getraind

buik als toetje en daarna rap eten en naar t werk.

Morgen tijdens de bench gaan we voor de 145 aangezien dat vorige week niet kon ivm drukte. Ben benieuwd

[rain]

Waarom stap je voorlopig niet over op frontsquat om je knie te ontlasten?
Je zakt toch wel tot beneden paralel?
Ik zou in ieder geval het gewicht even verlagen voor je een blessure hebt.
En zeker niet doorgaan als je last krijgt!!

[Flabbert]

Waarom stap je voorlopig niet over op frontsquat om je knie te ontlasten?
Je zakt toch wel tot beneden paralel?
Ik zou in ieder geval het gewicht even verlagen voor je een blessure hebt.
En zeker niet doorgaan als je last krijgt!!

ik ga idd maar is even over op front squat thanks voor de tip
ik ga zeker tot beneden paralel.
mn benen zijn vrijdag weer aan de beurt dus tot die tijd even kijken hoe het gaat.
nu alleen nog een iets wat zeurende pijn dus dat is iig een pluspunt

[Ruhl]

Hamstrings?

[Flabbert]

Hamstrings?

hoe bedoel je Ruhl? waar ik last van heb? dat is de bovenkant knie

[Ruhl]

Nee hamstings trainen.

[Flabbert]

Nee hamstings trainen.

ohzo, die heb ik vandaag niet gedaan ivm die knie, in de gestrekte positie bleef ik last houden. Wat voor oefeningen raad is btw aan voor de hamstrings?

[Ruhl]

Sldl/rdl/liggende,staande,zittende hamstring curl

[Flabbert]

Sldl/rdl/liggende,staande,zittende hamstring curl

ah ok thanks, ga ik eens naar kijken. alleen bij basic-fit kan je geen liggende legcurl. staand kan ook met kabel toch ?

[mdejonge]

ah ok thanks, ga ik eens naar kijken. alleen bij basic-fit kan je geen liggende legcurl. staand kan ook met kabel toch ?

Wij hebben deze wel.