Trainingslog Flabbert

[Flabbert]

kan je niet beter met een vreet wedstrijd meedoen?

hahah misschien wel! 30 december heb ik 15 oliebollen gehad 2 broodjes frikandel, broodje hamburger en s'avonds bij de mac nog 3 hamburgers.... ik was toen wel redelijk vol :P

[Flabbert]

Ging natuurlijk gewoon om snickers bars tryna reach those bastards

whahaha you got me!

[Flabbert]

trainingen afgelopen weken

05/01/


Fran ( fucking killing)

21-15-9 reps for time of:

Thrusters (42 kilo)
Pull-ups

tijd: 6:36

07/01

Overhead squat 5x5
5x5x55 kilo

WOD "Wittman"

7 rounds for time of:

15 kettlebell swings (24 kg)
15 powercleans (42 kg)
15 boxjumps

tijd: 22:03 ( moet beter kunnen)

08/01

"crazy friday"

for time:

50 overhead plate lunges (20 kg)

daarna 5 rounds of:

30 wallballs
20 turkish getups
10 handstand pushups
5 stict pullups

50 double unders (unbroken)

tijd: 39:42

11/01

skill/strengt
every minute on the minute 10 backsquats

12 minuten met 60 kilo ( fucking dodelijk)

WOD : "walking dead"

21-15-9-6-3 reps/meter of:

toes 2 bars
handstandwalk

12/01

WOD: 5x amrap van 3 minuten

elke ronde buy in van 10 wallballs
daarna:

5 burpees
10 pushups
15 ground to overhead met plate van 25 kg.

score: 8 rondes plus 6 hh.

vandaag rust en morgen ff de armen trainen: overal spierpijn....

Vrijdag ga ik horen wat de WOD voor de buddy wedstrijd is kiek'n wat t word

[Flabbert]

Oja de finale is dan tijdens de Walters cup ( Walterscup throwdown)
zou dus mooi zijn als we een goede tijd neer gaan zetten nu maar hopen dat het geen WOD is waarbij veel hardlopen zit ivm mijn scheenbenen

[east1977]

Gaan die overhead squats jou goed af technisch gezien ?

[Flabbert]

Gaan die overhead squats jou goed af technisch gezien ?

in het begin niet echt omdat mijn schouder mobiliteit nog al kut is/was maar nu gaan ze best lekker eigenlijk.

[Flabbert]

Qualifiers voor de wedstrijd zijn bekend voor de Walter's cup

WOD1
Chipper
100 double unders/ # scaled single unders
80 TTB/ # scaled knee to midline
60 alternating KB Snatches 24/20 kg #scaled 20/m16 kg
40 thrusters 50/35 kg #scaled 40/25 kg
20 burpees
Alles moet evenveel verdeeld worden over de buddies, dus iedere buddy doet evenveel reps van iedere oefening.
Er mag wel worden gewisseld wanneer het uitkomt, zolang de herhalingen goed worden verdeeld, bijvoorbeeld bij 100 double unders moet iedere buddy in totaal 50 double unders hebben gedaan.
Score: tijd.


WOD 2

AMRAP 12
Er wordt met een lopende klok gestart, de klok staat op 12 minuten ingesteld en telt af.
Zodra de klok begint te lopen start het eerste deel van de WOD :
A. Buddy 1 houdt de barbell ( 20/15 kg ) boven het hoofd met gestrekte armen, dan start buddy 2 met hang squat cleans ( 50/35 kg )# scaled : 40/25 kg . Als 1 van de buddy’s de stang los laat ( of als buddy 1 de armen buigt ), moet er gestopt worden en mag er weer doorgegaan worden wanneer buddy 1 de stang met gestrekte armen been het hoofd heeft.
B. Wanneer de klok op 8 minuten staat ( aflopende klok ), leggen beide buddy’s de stang neer en lopen ze naar de box 24/20′ ( bij gemengde teams wordt 20′ gehanteerd ) waar om en om box jump over worden gedaan totdat de klok op 4 minuten staat.
C. De laatste 4 minuten is net als A. maar dan wisselen de buddy’s van oefening.
Score: alle herhalingen van de hang squat cleans van A en van C opgeteld, plus de herhalingen van de box jump overs samen opgeteld.


WOD 3


10 minutes of pain
Buddy 1 doet:
10 HSPU # scaled wall walks
1 bench press
Buddy 2 rust
Buddy 2 doet:
10 HSPU # scaled wall walks
1 bench press
Enz. enz.
Het bench press gewicht mag niet lager worden na een volgende beurt, dus zet niet te hoog in de eerste keer!
Score: alle HSPU’s van beide buddy’s vermenigvuldigd met de twee hoogste bench press scores van de buddy’s.
Bijv buddy 1 heeft max 100 kg geprest en buddy 2 max 70 dan wordt het 170 x het aantal HSPU’s wat de buddy’s samen hebben gedaan.
Note: als er een rep niet wordt gehaald : stoppen met de WOD.


gaat pittig worden dus

[Flabbert]

gisteren CF:

3 wods in 1

WOD 1:

5 rondes van:
30 sit-ups
30 double unders

notes: ik ben mijn eigen touwtje kwijt dus de eerste 3 rondes gingen de DU niet zo goed dus wat tijds verlies geleden

tijd:6:20

WOD 2:

3 rep max thrusters ( 6 minuten de tijd)

3x60
3x70
3x80

notes: technisch gezien zit er meer in, mijn polsen zijn nog niet echt flexibel waardoor ik de stang niet mooi op de bovekant bost/schouders kan laten rusten...dus meeste spanning komt op mn polsen


WOD 3: Chipper

50 knees to elbows
40 boxjumps over
30 wallballs
20 goblet squats (squats met kettlebel voor de borst 24 kg)
10 ground to overhead ( 60 kg)

Notes: kapot gaan. box jumps waren kut Ground to overhead geen problemen.

Tijd:10:24

[Aesthetic and Athletic]

Ga je je proberen te qualifyen voor de Walters cup als ik het goed begrijp?

Ik ben van plan om op die wedstrijd te gaan kijken (eigenlijk in de eerste plaats voor bodybuilding/fitness) maar misschien zie ik jou dan ook in actie.

Ik heb helemaal geen verstand van Crossfit en de meeste namen van die WOD's en oefeningen zeggen mij vrij weinig, maar ik vind het wel gaaf voor je dat je ervoor wilt gaan.

[Flabbert]

Ga je je proberen te qualifyen voor de Walters cup als ik het goed begrijp?

Ik ben van plan om op die wedstrijd te gaan kijken (eigenlijk in de eerste plaats voor bodybuilding/fitness) maar misschien zie ik jou dan ook in actie.

Ik heb helemaal geen verstand van Crossfit en de meeste namen van die WOD's en oefeningen zeggen mij vrij weinig, maar ik vind het wel gaaf voor je dat je ervoor wilt gaan.

ja klopt en mocht het lukken draaien we de finale daar.
die namen van de wods zijn niet belangrijk maar de namen van de oefeningen wel haha. zal ze in t vervolg wel ff uitleggen :P welke oefeningen bedoelde je ?

Ik crossfit natuurlijk nog niet zo lang dus ben er ook nog niet helemaal in thuis maar ik moet zeggen dat mijn motivatie erg hoog is op dit moment.

ik probeer er ook nog gewoon bij te trainen maar dat schiet er tot nu toe bij in.
omdat ik hiervoor nogal wat kracht training heb gedaan helpt dat enorm bij oly. lifts maar qua conditie valt er nog behoorlijk veel te halen

[Aesthetic and Athletic]

Crossfit wordt door de dediacted bodybuilding scene altijd wel verguisd, maar de combinatie van kracht en conditie is wel erg zwaar lijkt me. Dat is echt trainen op het randje van de aerobe en anaerobe drempel. En ik kan me voorstellen dat een prestatiegerichte sport zoals dit ook veel mensen enthousiast en gemotiveerd kan maken.

De termen die ik hierboven niet snapte (double unders en HSPU) heb ik net even op youtube opgezocht.
Ik wist eerst niet eens dat dat om touwtje springen ging, en de afkorting van hand stand push ups

[Flabbert]

Crossfit wordt door de dediacted bodybuilding scene altijd wel verguisd, maar de combinatie van kracht en conditie is wel erg zwaar lijkt me. Dat is echt trainen op het randje van de aerobe en anaerobe drempel. En ik kan me voorstellen dat een prestatiegerichte sport zoals dit ook veel mensen enthousiast en gemotiveerd kan maken.

De termen die ik hierboven niet snapte (double unders en HSPU) heb ik net even op youtube opgezocht.
Ik wist eerst niet eens dat dat om touwtje springen ging, en de afkorting van hand stand push ups

haha klopt ik zie heel vaak filmpjes waarin crossfit met de grond gelijk gemaakt word het zou onder andere extreem blessure gevoelig zijn maar daar heb ik tot nu toe ( afkloppen) geen last van

[emielos]

Die hand stand push ups. Mogen die worden gedaan met de benen tegen een wand aan of door een ander persoon worden vast gehouden? of moet het helemaal los worden gedaan?

[Flabbert]

Die hand stand push ups. Mogen die worden gedaan met de benen tegen een wand aan of door een ander persoon worden vast gehouden? of moet het helemaal los worden gedaan?

met de benen tegen de wand

[Flabbert]

Gisteren CF

7 rondes for time of:

1 rope climb
10 wallballs
15 kettlebell swings ( 24 kg)
20 double unders.

tijd: 11:52

gesloopt.

vandaag naar de opticien voor een bril... begin oud te worden