Trainingslog Flabbert

[Flabbert]

Lang afwezig geweest. tijd om weer te loggen.


Schema afgelopen periode:

Maandag: borst/triceps
dinsdag rug/biceps
Woensdag: boksen en/of benen
Donderdag: schouders/kuiten
Vrijdag: benen/buik


voeding: nog steeds het zelfde. Op gevoel dus maar wel lettend op genoeg voedingstoffen etc.

gisteren:

Benen/biceps:

Squat

WU

12x60
10x80
8x100
6x100
6x100
5x120

legpress.

opwerkend tot 300 nog wat HH 6-10

lying legcurl

4x12x40

legextention

12x60
8x80
10x60
6x80


biceps

bicep curl:

12x14
12x16
10x20
8x22
8x26

overhead cable curls

4x8x15

preacher curl (machine)

4x8x50

hammercurl

4x8x16

lekkere training.

vandaag schouders kuiten.

[Arend-jan]

Goed om te horen dat de man met de giga chest ook weer gaat loggen

[Flabbert]

Thanks kerel

[Aesthetic and Athletic]

Ja nice dat je weer in beeld bent
Ik neem aan dat je de afgelopen 2 maanden gewoon door bent blijven trainen?

[Flabbert]

Uiteraard. Alleen niet meer gelogd en weinig op bn geweest omdat ik me kapot ergerde aan al dat gezeik en omdat ik wat drukker was.

[NickP]

https://www.youtube.com/watch?v=nxpTx0VDBKw

Welcome back, still going strong zie ik.

(oke filmpje is alleen voor de guess who's back..)

[Flabbert]

haha je kent je klassiekers!



Donderdag

Schouders/kuiten

schouders.

MP

12x40
10x50
8x60
8x70 (laatste 2 hulp)

Lateral raise

4x8x12

bent over lateral raise ( hoofd tegen t bankje)

12x14
10x16
10x18
8x20

dumbell front raises

4x8x12

face pulls

4x10x35


kuiten

standing calfraises in de smithmachine

opbouwend naar 4x20 beide kanten
Herhalingen zo veel mogelijk.

calfraises legpress

gewicht weet ik niet meer.

calfraises in een of andere vage machine wat ik niet prettig vond

4x zo veel mogelijk, gewicht onbekend.

[Flabbert]

Vrijdag.

spierpijn van woensdag met name in de hams. wist niet of het wel wat ging worden maar al met al tevree.

Benen.

Squat

WU

10x60
8x80
8x100
5x120
2x140
8x60

legpress

opwerkend naar 200 KG.
reps: zoveel mogelijk.

lying legcurl ss leg extentions.

gewichten en reps niet genoteerd

SLDL

4x10x50

lunges met dumbell

met dumbells van 12

s'avonds helemaal vol gegeten tijdens een BBQ volgens het if it fits your mouth principe

[Aesthetic and Athletic]

Hey Flab, opmerkelijk dat je die bent over lateral raises met hoofd tegen bankje zwaarder kan doen dan de normale lateral raise. Bij mij is de achterkant schouders toch iets minder sterk dan de zijkant schouders.
Verder is zo'n IIFYM variant die jij beschrijft ook niet verkeerd! Morgen heb ik ook nog zo'n BBQ.

[Flabbert]

Hey kerel,

mijn voorkant schouders zijn bij mij juist een stukkie zwakker door blessures in het verleden. Na de MP heb ik er vaak al best last van ik zou wel iets zwaarder kunnen maar dan doet t me teveel pijn.

veel plezier morgen dan haha! mij is het prima bevallen.

[Flabbert]

Gisteren borst/triceps



borst

benchpress

WU

12x60
10x80
8x80
7x100
5x110
8x80
10x60


dumbell benchpress

8x32
8x34
6x36
8x30


incline benchpress

12x40
10x60
8x60
6x80

incline benchpress dumbells

4x8x28

cable crossover

4x12x15

low cable crossover ( tussendoor svendpress liggend)

4x12x10

triceps

triceps extention (rechte stok)

12x30
12x36
10x40
8x45

triceps extention (kromme stok)

4x12x35

triceps extention overhead (touw) tussendoor one arm tricep extention.

4x10x26

boel mooi vol. lekkere training.

vandaag rug/biceps

[Flabbert]

Dinsdag Rug/biceps



Rug

Deadlift

WU

8x100
5x140
5x160
4x180
2x190

latt pulldown

12x55
10x65
8x70
6x75

cable row machine.

12x65
10x80
8x100
6x120

lattpulldown smalle grip

4x8x55

one arm cable row

4x12x30

Biceps


bicep curl

12x14
12x16
10x18
8x20
8x24
6x26

overhead cable curls

4x10x15

preacher curl machine

12x40
10x55
8x50
8x35
?x25

hammercurls

12x12
8x16
3x8x14

klaar

[Flabbert]

gisteren schouders/kuiten

AJ was in t mooie twente die die heb ik even bij de fitness naar binnen geloodst

was een beetje een rommelige training.

schouders lekker gepakt en daarna wilde ik kuiten gaan doen.
1 oefening gedaan en toen begon mijn scheenbeen een beetje te zwellen... slechte dag dus.

nog even beetje triceps gedaan met AJ en toen naar huus op a.

Vandaag benen mits dat lukt met mn poot

[Flabbert]

vrijdag beentjes.

Squats.

12x60
12x80
10x100
6x120
5x120
6x100

SLDL

4x10x60

leg curl liggend.

4x10x45

legpress

HH 6-10
gewicht tussen 175- 320


leg extension 1 been per keer

4x8x35

benen mooi kapot.

vanmiddag borst/triceps met dit mooie weer.

[Flabbert]

gisteren borst triceps


Borst

Benchpress

12x60
12x80
10x100
2x8x100
8x80
8x60

incline benchpress

12x40
10x60
8x80
8x80

cable crossover

4x12x15

low cable crossover (tussendoor svendpress)

4x10x12,5

triceps.

CGBP

12x60
10x80
6x100
8x60

triceps extention rechte stok

4x15x30

triceps extention kromme stok

4x15x35

skull crushers

4x8x27,5