Trainingslog Flabbert

[Flabbert]

Thanks Martijn,
was idd ook niet van plan om de sq en deadlift 4x8-12 te doen, had ik ff beter moeten vermelden.
- overheadpress krijg ik last van mn schouder dus dat is voor mij (nog) geen optie.

thanks voor t meedenken kerel, word op prijs gesteld en ga ik zeker gebruiken

Ik hoop dat je er wat aan hebt, dit is mijn insteek voor je schema. Doe ermee wat je wilt.
Ik zou hem ieder geval niet zo gaan volgen als jij hierboven beschreef.

Opmerking:
- Ik zou je benen niet na je rug/deadlift dag doen gezien je onderrug belasting en je bij benen weer een deadlift variant erin hebt.
- Een overheadpress zou niet misstaan
- Advies m.b.t je schouders en triceps op borst dag ga ik je niet geven, dan spreek ik Rain tegen.
Maar ik heb hier zelf nog geen hinder van ondervonden.

[mdejonge]

Thanks Martijn,
was idd ook niet van plan om de sq en deadlift 4x8-12 te doen, had ik ff beter moeten vermelden.
- overheadpress krijg ik last van mn schouder dus dat is voor mij (nog) geen optie.

thanks voor t meedenken kerel, word op prijs gesteld en ga ik zeker gebruiken

Met alle laifde moat.

Happy fcking easter!

[Arend-jan]

Martijn heeft gelijk al zowat al mijn opmerkingen van de kaart geveegd

Floor Press en CGBP zou een van deze twee vervangen voor een borstoefening op hoge reps. Beide oefeningen zijn eigenlijk meer voor de triceps en daar heb je er al 3 van staan. Chest Press of nog iets van een Flye-variant met veel reps, lekker pompah!

Dan de Front Raise, zou die er uit halen. Je hebt nu 2 voorkantschouderoefeningen en midden en achterkant maar 1. Dit terwijl de voorkant bij nagenoeg iedereen al voorloopt.

[rain]

Als jij ook je mening geeft, is dat geen tegenspraak hoor.
Er zijn er genoeg die schouders ( +evt triceps) na borst trainen en dit absoluut geen probleem vinden
Maar ik vind het niks en blessuregevoeliger ook, als je schouders al aardig uitgeput zijn door borst.
Zeker als je dan ziet dat de meesten military press/front raises en vaak nog meer oefeningen voor de voorkant schouders gaan doen, terwijl die bij borst al juist aardig belast zijn.
Wel vind ik het evt een goede optie om schouders te spitsen en achterkant bij rug te trainen en zijkant bij borst.

Uiteraard heeft het ook voordelen mbt blessures: schouders zijn dan al wel lekker opgewarmd.
Train je schouders apart, moet je wel zorgen dat je ze goed opwarmt.

Flabbert zijn schouders lopen niet bepaald achter, maar mijn schouders zijn absoluut groter geworden nadat ik ze apart ben gaan trainen.
Want ja, ik heb ze ook een tijdje na borst getraind.

[Flabbert]

Martijn heeft gelijk al zowat al mijn opmerkingen van de kaart geveegd

Floor Press en CGBP zou een van deze twee vervangen voor een borstoefening op hoge reps. Beide oefeningen zijn eigenlijk meer voor de triceps en daar heb je er al 3 van staan. Chest Press of nog iets van een Flye-variant met veel reps, lekker pompah!

Dan de Front Raise, zou die er uit halen. Je hebt nu 2 voorkantschouderoefeningen en midden en achterkant maar 1. Dit terwijl de voorkant bij nagenoeg iedereen al voorloopt.

goeie tip AJ ik zal dan denk ik floorpress om kunnen ruilen voor low cable flyes. front raise zou ik dan af en toe idd ook kunnen laten schieten.

zoals Rain al aangaf moet ik wel zorgen dat de schouders goed warm zijn inderdaad.
ik kan in ieder geval wel weer aan de slag met het aanpassen hier en daar

[mdejonge]

Als jij ook je mening geeft, is dat geen tegenspraak hoor.
Er zijn er genoeg die schouders ( +evt triceps) na borst trainen en dit absoluut geen probleem vinden

Even verkeerd geformuleerd, bedoelde min of meer dat ik niet kan onderbouwen waarom hij dit wel zou moeten doen.
Het is dan ook een persoonlijke keus voor hem.

[Flabbert]

vandaag en morgen niet trainen alles sparen voor woensdag.

adh van feedback hier en daar tot het volgende schema gekomen voor na woensdag.

Training A

Rug/traps/biceps

Rug:

Deadlift 3x5xverschillend
Pull-ups 4xAMAP -1
Seated row 4x8-12
Lattpulldown 4x8-12
Dumbell rows 4x8-12


Biceps:

Barbell biceps curl
Dumbell biceps curl
Hammercurls

Training B

Benen-buik

Squats 4x6
SLDL 4x8
Lunges 4x10
Legpress 4x10
Leg extensions 4x10

Buik:

Knee raises
Sit-ups
Cable crunches





Training C

Borst/triceps

Borst:

Benchpress
Incline dumbell press
Cableflyes
Low cable fly

Triceps

cgbp
Barbell triceps extensions
Cable triceps extensions
Skullcrushers


Training D

Schouders/kuiten

Dumbell shoulder press
Dumbell frontraises
Dumbell side raises
Rear deltoids

Kuiten.

Standing calfraises
Seated calfraises
Calfraises legpress

kijken of het me bevalt

tussendoor een beetje cardio en weer wat vaker MMA waar mogelijk.

[Flabbert]

vandaag max dag....

erg gezellig met de keerls in groningen.
resultaat wat minder.

squat 16o dus PR
1ste x niet diep genoeg maar de 2de keer wel

bankdrukken.
oude pr blijft staan dus nog steeds 150

155 geprobeerd, laatste stuk wou niet lukken + fucking kramp in mn reet.

deadlift. alles ging prima tot en met 190...
daarna 210. paar centimeter van de vloer en verder kwam die niet.

goed flauw van maar tis nie aans.

nu ik weet ho het voelt om wedstrijddiepte door te zakken kan ik daar wat beter op letten.

vanaf morgen met het nieuwe schema aan de gang

[Mushrambo]

Toch een PR en toch mooie cijfers man! Al snap ik best dat je een beetje baalt. Succes met je nieuwe schema!

[east1977]

160 pr squat netjes hoor en voor de rest je hebt je je best gedaan en hopelijk het een en ander van opgestoken en een leuke dag gehad, dat is ook wat waard.

[Schorpioen]

Nette gewichten kearl !!! ( in een wedstrijd pak je altijd wat minder dan in je eigen gym, ben er vroeger al een keer flink mee op mijn bek gegaan bij een bankdruk wedstrijd. Dacht ff met 160 in te stappen als eerste beurt, dus niet..... Score na 3 beurten 0 ).

[Flabbert]

160 pr squat netjes hoor en voor de rest je hebt je je best gedaan en hopelijk het een en ander van opgestoken en een leuke dag gehad, dat is ook wat waard.

ja dat zeker was leuk uiteraard maar wel ff een domper.

Nette gewichten kearl !!! ( in een wedstrijd pak je altijd wat minder dan in je eigen gym, ben er vroeger al een keer flink mee op mijn bek gegaan bij een bankdruk wedstrijd. Dacht ff met 160 in te stappen als eerste beurt, dus niet..... Score na 3 beurten 0 ).

thanks kerel, was geen wedstrijd hoor. maar Iggy liet me zien hoe diep je op een wedstrijd moet en dat had ik nog niet eerder zo gedaan.

[Flabbert]

Toch een PR en toch mooie cijfers man! Al snap ik best dat je een beetje baalt. Succes met je nieuwe schema!

thanks kerel, komt goed

[Flabbert]

vandaag

Training A

Rug/biceps

fikse spierpijn nog van Woensdag dus alles redelijk rustig gedaan

Rug:

Deadlift

vandaag niet gedaan

Pull-ups

4x8

Seated row (machine)

12x70
10x80
10x80
10x80


Lattpulldown

4x10x70

Dumbell rows

12x30
10x32
10x32
8x32


Biceps:

rope biceps curl (rechte stok)

4x10x27,5

Dumbell biceps curl

12x16
10x18
10x18
8x20

Hammercurls

4x10x16

Das weer even anders trainen dan de afgelopen 12 weken.
voelde lekker allemaal ondanks de spierpijn.

goed weekend lui

[Arend-jan]

Je kan je triceps en biceps ook omruilen in je schema. Dan begin je elke keer fris aan je armoefeningen. Nu zijn je biceps al vermoeid van de rug en de triceps van de borst.