Trainingslog Flabbert

[east1977]

Ik vind het echt ongelofelijk hoe jij en a&a zoveel drukken echt impressive dat gaat me echt nooit lukken.
ik ben ook benieuwd naar jouw pr flab maar dat komt zeker weten goed.

[mdejonge]

Ik vind het echt ongelofelijk hoe jij en a&a zoveel drukken echt impressive dat gaat me echt nooit lukken.
ik ben ook benieuwd naar jouw pr flab maar dat komt zeker weten goed.

Ik deel je mening naamgenoot.
Ik sta er elke keer weer van te kijken, wat een brute kracht man echt.

[Flabbert]

Thanks keerls, lup wa los.

vandaag

Deadlift

5x5x130

squats

5x5x100

t-bar row (x wat anders)

5x5x100

plankholds

4x45 sec x bw+15 kg

dat was hem. prima te doen vandaag. aangezien de gewichten wat lager waren iets gespeeld met Dl (boven in vast houden) en met squats (onderin even stilhouden)

[Flabbert]

Donderdag training samenvatting:

Bench

5x5x100

incline dumbell press

4x6x40

triceps

vrijdag.

squats

5x5x100

front sq

4x6x90

SLDL

4x10x85

lattpulldown

5x8x70.

Hele weekend werken dus dat dat word een gezellig paasweekend...

Planning voor Maandag en dinsdag nog met Iggy kortsluiten en Woensdag maxen met Iggy, AJ en Koen

veel plezier met eieren zoeken lui!

[subject7]

Nette trainingen man! Ik hou daar wel van, geen poes pas maar gewoon shit That works

[Aesthetic and Athletic]

Spannend hoor woensdag maxen. Hopelijk ga je in ieder geval een PR pakken. Fijne paasdagen nog he, ondanks dat je moet werken.

[Flabbert]

Spannend hoor woensdag maxen. Hopelijk ga je in ieder geval een PR pakken. Fijne paasdagen nog he, ondanks dat je moet werken.

Thanks kerel, jij ook! Hoop ik ook idd. we zullen zien. als t maar gezellig is

[generation_iron]

Wat weeg je nu maat?

[Flabbert]

Wat weeg je nu maat?

+- 97 ofzo. mijn planning is om na woensdag een beetje te gaan cutten.
dus wat minder vreten en wat meer cardio ff wat vetjes er af krijgen.

weet nog niet of ik iets van een voedingschema in mekaar ga flansen of gewoon van alles wat ik nu eet iets minder ga doen haha.

aangezien ik nu nog amper MMA en boksen doe is het wel wat lastiger om mijn vp onder controle te houden dus cardio ga ik er sowieso maar eens bij doen.

[imation]

hopen op PRs kerel! , flink sterk maat!...
fijne pasen mannen!

[Flabbert]

hopen op PRs kerel! , flink sterk maat!...
fijne pasen mannen!

Thanks makker, komt goed! Fijne pasen

[Flabbert]

Na woensdag 8 april is mijn planning om weer even wat anders te doen.
Qua voeding ga ik wat minder eten en snaaien en ga ik wat cardio toevoegen.

Iemand die ik ken had me een opzetje qua schema voorgesteld en die heb ik hier en daar wat aangepast.
Ik ben niet zo thuis in schema's en dergelijke.. altijd gewoon 2 spiergroepen per x getraind en oefeningen gedaan wat ik leuk vond.

daarom vond ik het wel eens tijd worden voor wat anders.
graag jullie mening/feedback.


ik train meestal 4 x in de week tenzij door verplichtingen dat niet mogelijk is.


Alles is 4x8-12
Dag 1

Rug/traps/biceps

Rug:

Deadlift.
pull-ups
seated row
dumbell rows
lattpulls
shrugs

Biceps:

barbell biceps curl.
dumbell biceps curl.
hammer curls.

dag 2

benen- buik

legcurls
lunges
squat
legpress
standing calf raise
seated calf raise

buik

knee raise/leg raise
sit-ups/roman chair
cablecrunches/machine crunches

dag 3

borst/schouders/triceps

borst

benchpress
incline dumbell press
floorpress
cable flyes

schouders

dumbell shoulder press
dumbell front raises
dumbell side raises
rear deltoids.

triceps

barbell triceps extensions
cable triceps extensions
cgbp

nu zit ik tijdens het typen te bedenken... mijn schouder is sinds een val met BJJ niet wat hij geweest is en soms heb ik daar nog last van. is borst/schouders/triceps dan niet te gek?

ik zat te denken om schouders dan samen met kuiten te doen aangezien ik wel eens gelezen heb dat je kuiten beter niet met benen kan trainen.

qua voeding heb ik nog niets concreets en ik weet ook niet of dat komt. kan ook zijn dat ik zoals ik eerder al gezegd had ik van alles gewoon minder ga eten en de chippies/borrelnootjes/biertjes een tijd achterwege laat.

ik hoor graag andermans ideen

[rain]

Ik vind schouders na borst sowieso helemaal niks, ook al heb ik geen blessure.
En daarna nog triceps, die je zowel bij borst als schouders al gebruikt, vind ik niet ideaal.

Ik train schouders apart, of samen met een kleine spiergroep zoals biceps, triceps of onderarmen.

Zelf zou ik cgbp als 1e oefening doen en daarna pas de isolatieoefeningen.
Datzelfde geldt voor squatten, al is dat persoonlijk.


Kuiten niet bij benen trainen vind ik wel een goed idee.
Zeker als kuiten niet echt willen groeien, kan het lastiger zijn om ze na een zware benentraining nog goed aan te pakken.
Of 1 x bij benen pakken(sitting bv high reps) en 1 x bij een andere spiergroep zoals schouders(standing low reps).

Dit is mijn persoonlijke voorkeur en geen feit.

[Flabbert]

Ik vind schouders na borst sowieso helemaal niks, ook al heb ik geen blessure.
En daarna nog triceps, die je zowel bij borst als schouders al gebruikt, vind ik niet ideaal.

Ik train schouders apart, of samen met een kleine spiergroep zoals biceps, triceps of onderdelen.

Kuiten niet bij benen trainen vind ik wel een goed idee.
Zeker als kuiten niet echt willen groeien, kan het lastiger zijn om ze na een zware benentraining nog goed aan te pakken.
Of 1 x bij benen pakken(sitting bv high reps) en 1 x bij een andere spiergroep zoals schouders(low reps).

Dit is mijn persoonlijke voorkeur en geen feit.

Thanks Rain. schouders/kuiten is dan inderdaad een beter alternatief.

[mdejonge]

Ik hoop dat je er wat aan hebt, dit is mijn insteek voor je schema. Doe ermee wat je wilt.
Ik zou hem ieder geval niet zo gaan volgen als jij hierboven beschreef.

Opmerking:
- Ik zou je benen niet na je rug/deadlift dag doen gezien je onderrug belasting en je bij benen weer een deadlift variant erin hebt.
- Een overheadpress zou niet misstaan
- Advies m.b.t je schouders en triceps op borst dag ga ik je niet geven, dan spreek ik Rain tegen.
Maar ik heb hier zelf nog geen hinder van ondervonden.

Alles is 4x8-12
Dag 1

Rug/traps/biceps

Rug:

Fixed
Deadlift (2-3)x5 - 2x3
pull-ups 4x AMAP -1 (dus 1 rep in de tank houden)
seated row
Latpulldown
dumbell rows
shrugs(misschien niet nodig wegens zwaar deadliften)

Opmerking: Deadlift sowieso niet op 4x8-12 gaan doen, dit werkt niet lekker voor deze heavy lift en is tevens te belastend voor je CNS.
Daarbij zou ik de Lattpulls omruilen met de dubbel rows, zo heb je een pull-->row-->pull-->row


Biceps:

barbell biceps curl.
dumbell biceps curl.
hammer curls.



dag 2

benen- buik

legcurls
lunges
squat
legpress
standing calf raise
seated calf raise

Fixed:
Squat (12 reps squat zijn killers, remember that)
Stiffleg deadlift
Walking lunges(korte stapjes->quads)/Legpress
Leg extensions
standing calf raise
seated calf raise

buik

knee raise/leg raise
sit-ups/roman chair
cablecrunches/machine crunches

Opmerking: Not done, altijd squat als 1 houden. En ik zou sowieso een hamstring variant doen in de vorm van rdl of sldl.

dag 3

borst/schouders/triceps

borst

benchpress
incline dumbell press
floorpress
cable flyes

schouders

dumbell shoulder press(Waarom geen overheadpress?)
dumbell front raises
dumbell side raises
rear deltoids.
Opmerking: Zou eerst side raise doen, daarna front dan rear.

triceps

barbell triceps extensions
cable triceps extensions
cgbp
Opmerking: Close grip benchpress altijd als 1e.