Trainingslog Flabbert

[rain]

Goed bezig .
In de sportschool zeker?
Een homegym kan niet zonder huis hè, rooie tokkie.

[Flabbert]

Goed bezig .
In de sportschool zeker?
Een homegym kan niet zonder huis hè, rooie tokkie.

haha nee in een crossfit box. nadeel is 2 abbo's bij 2 verschillende sportscholen maar t is niet anders.
vind het allebei erg leuk om te doen dus dan kost het maar wat meer zolang het kan.

[Flabbert]

Maandag CF

warming up

Skill/strenght

hang power clean 5x5x80

WOD:

AMRAP 2-4-6-8-10 etc.

shuttle run sprint
sit-ups
Thrusters


time cap 8 minuten

10 rondes + runs en sit ups.


Dinsdag CF

warming up

skill-strenght

death by: pull-up

1ste minuut 1 pull up
2de minuut 2 pull ups
3de minuut 3 pull ups etc.

tot en met 13de minuut ( 91 pull ups totaal)

2 en halve maand geleden schijf van 25 kilo op teen laten vallen... vandaag barbell op mijn net herstelde teen laten vallen.... goed last van.



WOD:
AMRAP in 2 minuten 5 rondes.

5 deadlifts 120 KG
10 toes-to-bars

7 rondes + 5 deadlifts.


Gisteren borst triceps/bicesp


benchpress


10x60

8x80
6x100
3x120
3x120
6x100
8x60

schuin bankdrukken dumbells

4x12x24

cable fly

4x8x12,5

cable fly vanaf onder

4x8x12,5

triceps:

triceps extension ( rechte stok)

12x25
10x35
8x40
8x45

triceps extension ( kromme stok)

4x12x35

skull crushers

4x8x30

Biceps

bicep curl

12x14
12x16
8x20
8x22
6x24

bicep curl ez-bar ( voorover gebogen op bankje)

4x8x32,5

bicep cable curl

4x8x25

hammercurls

12x12
10x16
8x18

armen goed vol

ondertussen nog steeds een dikke teen dus misschien maar eens een foto laten maken

[zapdis]

Bij mij in de gym zijn er ook 2 keer per week crossfit lessen, wordt al moe als ik er naar kijk haha
Volg deze ook vanaf nu, succes!

[Flabbert]

Dinsdag CF

Warming up

WOD:

3 in 1 wod

Fran:

12 9 6 reps

Thrusters
pull ups

Annie:

30 20 10

Double unders
sit ups

Elizabeth:

Cleans 65 kg
ring dips

Tijd: 12:06


Woensdag CF

Warming up

WOD:

"Hollyman"

as many rounds as possible in 25 min.

5 wallballs 20LBS
3 handstand push-ups
1 powerclean 100 KG

score: 26 rondes.

een erg mooie score ondanks de 100 KG powercleans.

en dan vanaf nu bier, oliebollen, bier en oliebollen.

[Flabbert]

Zooo dat was oud en nieuw! alles bij elkaar een stuk of 50 oliebollen gehad

gisteren voor het eerst weer aan het trainen geweest.

CF.

skill/strenght:
squats

5x60
5x80
5x100
5x110
5x120
5x130


WOD

15 minuten as many rounds as possible

5 toes to bars
10 box jumps
15 air squats

9 rondes + t2b

vanavond weer CF

[east1977]

zo oliebol dat zijn leuke trainingen wanneer is je eerste wedstrijd ?

[Flabbert]

zo oliebol dat zijn leuke trainingen wanneer is je eerste wedstrijd ?

haha, geen idee maar wel dit jaar ( als er geen gekke dingen gebeuren)

[emielos]

Jezus dat je zoveel naar binnen kan stouwen. Heb na maximaal 7 er wel weer genoeg van:P

[Aesthetic and Athletic]

What!? 50 oliebollen in een dag of 2 naar binnen gewerkt?
Is je vetpercentage nu ook een stuk omhoog gegaan of valt het allemaal wel mee?
En je wilt dus een CF wedstrijd gaan doen? Ik volg nog steeds uiteraard.

[FitnessEcto]

Wat houdt zo'n CF wedstrijd precies in?

[east1977]

kan je niet beter met een vreet wedstrijd meedoen?

[ProudPizza]

5 toes to bars

vanavond weer CF

Ging natuurlijk gewoon om snickers bars tryna reach those bastards

[Flabbert]

What!? 50 oliebollen in een dag of 2 naar binnen gewerkt?
Is je vetpercentage nu ook een stuk omhoog gegaan of valt het allemaal wel mee?
En je wilt dus een CF wedstrijd gaan doen? Ik volg nog steeds uiteraard.

haha nee 50 in ongeveer 2 weken dus valt best mee... ben wel wat kilo's aangekomen van al het vreten uiteraard maar dat trainen we er weer af

[Flabbert]

Wat houdt zo'n CF wedstrijd precies in?

verschilt waar je aan mee doet en ik weet het zelf ook nog niet precies. ondertussen ingeschreven voor een buddy wedstrijd. Vrijdag horen we wat de WOD gaat worden en die moeten we dan in onze eigen box gaan doen ( in bijzijn van een scheids) als we het goed genoeg doen hebben we 8 maart de finale.