Log Ruhl

[Ruhl]

Hoelang ga je tren er in houden?

12 week denk ik

[Ruhl]

Gisteren hams & quads #2

Staande leg curl.
15x18
12x23
10x32
8x36 plus paar korte snelle reps.

sldl barbell.
20x60
12x100
9x130
7x150 real heavy.

Liggende leg curl.
16x54
12x68
10x77
9x86

leg extension.
17x75
13x90
10x105
8x115

leg press horizontaal.
25x125 shit monster pomp al.
15x145
12x165
8x190 plus paar minder diep en snelle reps.

front squat atg.
15x60
12x80
7x100 lol helemaal op
5x100, direct terug leggen en back squat 100 kilo net 5 reps.

lunges
8 kilo db. 45-50 stappen.
8 kilo db. 35-40 stappen.
8 kilo db. Net 30 lol. Direct door met bw. Tussen 20-25 stappen. Helemaal op.

[Ruhl]

Triceps,biceps,onderarmen.

v bar pushdown.
20x32
16x41
13x50
11x59

cgbp.
25x60
15x90
8x110 plus 3 paused
5x130 plus 1 paused

skull crusher zittend achter hoofd langs diep.
22x27,5
15x47,5
10x57,5
8x57,5

triset. Rechte stang pushdown erop leunen zeg maar en dan naar beneden duwen. Direct erna normale pushdown. Direct erna omgekeerde greep pushdown.
15x59-->12x32-->12x18
12x68-->10x36-->11x18
10x77-->10x36-->10x18 triceps gruwelijk vol.

ez bb curl.
27x27,5
20x47,5
12x67,5
10x72,5

db hammer curl recht.
15x24
12x28
10x32 toen zei iemand klaar met opwarmen? Dus toen maar all out gegaan.
8x40 met nog paar halve. Drop naar 20kilo. Nog 10 reps ofzo.

preaxher curl machine.
12x50
10x59
8x68
6x68 drop naar 23 kilo en paar slow motion reps.

cable rope hammer curl. Ss met stok draaien met touw en gewicht eraan.
15x32 ss 2x omhoog en beneden.
12x36 ss 2x omhoog en beneden.
10x41 drop naar 27 kilo. Nog 10 reps. Ss 2x omhoog en naar beneden.


Armen helemaal vol.

[Ruhl]

1.84

bijna106 yeah

VP zal ik zondag weer meten.

Denk als ik gok en vorige metingen bekijk nu nog net onder 12. (of erop)

[generation_iron]

Oke, ik stop met trainen. Ik ga dammen.

[weslleyy]

Oke, ik stop met trainen. Ik ga dammen.

Wedstrijdje?

[generation_iron]

Kick je ass!!

[Ruhl]

Haha gekke mannen

[Ruhl]

Borst triceps kuiten.

vlak bench.
15x60
15x80
12x100
6x120 plus 3 paused
8x140 plus 2 met spot. Laatste voelde alsof hij 130 kilde deed en ik 10 lol.

incline db press.
22x30
15x40
11x50
8x55 plus 4 met 50.

chest press machine wijde greep.
15x78
12x90
10x105
8x118

incline fly maar dan van beneden naar boven.
4 sets met 6 kilo. Weinig rust. Tussen 15-12 reps.

rope pushdown.
22x18 helemaal vol al de triceps. Wtf?
15x27
12x34
10x41 drop naar 23. Denk 12-15,reps. Fuck tellen.

cable extension recht stang over hoofd schuin naar beneden.
20x36
15x58
12x68
8x77 drop naar 36. Denk 10-12.

zittend kuitheffen.
23x58
17x68
15x78
12x88 plus paar snelle halve reps.

imcline kuitheffen machine ss staand kuitheffen op rand.
20x90 ss 13x bw
15x105 ss 12x bw
12x118 ss 10x bw
10x137 ss 8x bw plus nog halve snelle reps tot er geen beweging meer inzat.

[emielos]

incline fly maar dan van beneden naar boven.
4 sets met 6 kilo. Weinig rust. Tussen 15-12 reps.

Wat bedoel je hiermee? je gaat altijd van beneden naar boven en van boven naar beneden
Bedoel je hiermee snel naar boven en langzaam naar beneden ofzo?

[Ruhl]

Wat bedoel je hiermee? je gaat altijd van beneden naar boven en van boven naar beneden
Bedoel je hiermee snel naar boven en langzaam naar beneden ofzo?

Je ligt op incline bank.
armen schuin achter je zeg maar.
dan door je borst keihard aan te spannen komen je armen bij elkaar. Niet wat bijna iedereen doet armen naar elkaar toe en beetje borst activiteit.
ik zal ff kijken of ik filmpje kan vinden. Ben niet zo goed in uitleggen.

[rain]

Bedoel je geen 'Incline dumbell around the world'?

[Ruhl]

Ja half. Maar ik maak geen rondje

[rain]

Nee precies.
Het bovenste deel heeft imo ook weinig nut, dan nemen je schouders het over.

Super oefening btw, die deed ik eerst ook vaak.
Tijd om hem weer eens in mijn schema te gooien.
Spierpijn gegarandeerd.

[Ruhl]

Hams & quads.

zittend leg curl.
20x52
15x66
11x77
9x86

sldl barbell.
20x60
12x100
10x120
6x150 hams be burnin.

liggende leg curl.
17x54
14x64
12x77
9x86 drop naar 41 tot op was, drop naar 23 tot op was.

leg extensions.
15x78
12x90
10x105
9x118

leg press horizontaal.
12x125 (wat? Ging zwaar als fuck)
10x145( gay shit, geen idee waarom niet meer kon)
12x160 (kracht in 1x weer terug lol)
9x180

atg tut squat.
3 sets met 60 kilo.
set bestaat uit: 3 reps zo langzaam mogelijk. 3 normaal. 3 zo langzaam mogelijk. 3 normaal.
Belachelijk zwaar. Je wilt snel omhoog maar moet jezelf echt dwingen langzaam te gaan. Je gaat dood

lunges.
26x8 kilo. Kon echt niet meer. Helemaal vol.
20x8 kilo. Haha pussy in the building. Direct door gestrompeld naar de leg extension. Dacht 40 kilo zo veel als ik nog kon.

Lekker naar de klote.