Log Ruhl

[blocktoblock]

als je zo ecto bent moet je wel veel eten natuurlijk

[Ruhl]

Vanmorgen rug/biceps.

deadlift (met deadstop, dus echte deadlift )
20x60
15x100 deze al heavy.
12x140 damn.
8x180 lukte net. Onderrug vol. Hams voelde ik ook zeker wel.

latt pulldown front.
4 sets.
slow motion reps. Daarna door met normale reps tot op is.
dacht 60 kilo. Slow motion 12-8. Reps daarna niet geteld.

low pulley V bar row.
1sec knijpen als V bar bij je buik is zeg maar.
15x86
12x100
10x120
8x134 heavy. Drop 50. Rond de 15.

bb row bovenhands.
20x60
15x80
12x100 goed zwaar.
9x120 op.

latt pulldown V bar.
4 sets. Slow motion reps. Dacht met 32. Reps 12-8. Daarna normale reps tot op.

superset met rechte armen pulldown, deze ook slow motion.
14 kilo. Rond de 10.

Alternating db curl.
17x14
15x20
12x24
11x24 drop 12.dacht 10. Drop 8. Deze slow motion. Dacht 10. Door met normsle tot op.

hammer preacher curl machine. Bovenin 1 sec knijp.

15x41
11x50 hallo verzuring.
10x59 heel zwaar.
8x59 drop 23. Die slow motion. Dacht 8. Door met normsle tot op.

[Ruhl]

als je zo ecto bent moet je wel veel eten natuurlijk

Haha ruilen?

jij kan bouwen op 3500, wil ik ook

[NickP]

700 kcals aan rijst in 1 maaltijd, 130 gram koolhydraten. Lekker vullen joh haha zou t nooit weg krijgen.

[Ruhl]

700 kcals aan rijst in 1 maaltijd, 130 gram koolhydraten. Lekker vullen joh haha zou t nooit weg krijgen.

Ik weeg ook iets meer

[NickP]

69% meer
en je eet 91% meer
ja dat is uitgerekend

[Ruhl]

69% meer
en je eet 91% meer
ja dat is uitgerekend

Nou beetje meer eten dan bro

[NickP]

Wordt nu al fat as fuck, eenmaal weer thuis eind januari ga ik weer goed eten en goed trainen. Maar hoef niet boven de 3k te eten, met 172cm en 66 kg hoeft dat wat mij betreft ook niet :')

[generation_iron]

Dat scheelt wel even een deadstop

[Ruhl]

Dat scheelt wel even een deadstop

Ja kilootje of 20.

Je hebt dan 0 momentum. Ligt echt dood op de grond lol.
als je touch & go doet blijft gewicht in beweging. Scheelt echt veel. Bij mij zo'n 20 kilo blijkbaar.

[generation_iron]

Daarom is de eerste en de laatste rep vaak ook het zwaarst.

[Ruhl]

Vrijdag schouders/traps/kuiten.

zittend nek drukken los.
30x40
20x60
12x80
6x95

db press.
17x30
13x34
11x40
7x44

Db voorwaarts heffen verticaal.
15x24
12x28
10x30
9x34 drop 18. Rond 8. Drop 10. Rond 10.

db zijwaarts heffen normaal.
4 sets. Reps 20-10.
gewicht 14-20 kilo. Plus nog drops enzo.

Incline bench db rear delt raise.
superset machine schouder drukken achterstevoren.
4 sets.
14 kilo db. Tussen 15-12.
machine van 60 tot 90 kilo. Tussen 15-8.

smith machine shrugs achter lichaam.
bivenin knijpen 2 sec.
20x80
15x120
12x150 plus paar snelle.
10x180 plus paar snelle.

zittend kuitheffen.
40x50
30x60
20x75
12x85 deze drop weer helemaal naar boven toe.

Leg press kuit heffen.
4 sets drop.
100 kilo-70-50-30
reps zoveel mogelijk.

Me gf had stiekem pic gemaakt. Zal straks ff uploaden.

[Ruhl]

[Sjoerdd]

Sterk!! Front raise jackson style of strict?

[Ruhl]

Sterk!! Front raise jackson style of strict?

Onderin klein hupje om gewicht in beweging te krijgen.
en raise is tot ooghoogte.