GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[Mvos]

Winter bulk tijd bitches!!

ik ben dan 4 weeks out ,maar baal dat ik deze winter niet kan bulken

4everbulkmodeon

[east1977]

Heb je eigenlijk al een beetje een planning/overzicht hoe je er naar toe gaat werken of komt dat nog en blijf je voorlopig nog een beetje hobbelen?

[generation_iron]

Ik wil nu eerst naar de 12% vanaf dat moment komt er ook coaching bij kijken.
Daar ga ik dan op vertrouwen.

[Ruhl]

in hoeveel week naar de 12?

[generation_iron]

Zo'n 16 weken.

[generation_iron]

Zaterdag

Skwotten: lekker diep
10x85
10x105
10x115

Begin weer wat kracht in mijn pootjes te krijgen.

Legpress
15x160
15x160
15x160

Dumbell lunges: Kai style
3x14 stappen 8 kg dumbells

Rete zwaar, en blijf het een klote oefening vinden. Juist daarom blijf ik lunges doen, totdat ik het leuk ga vinden.

Leg extensions
15x50
15x50
15x50

Leg curl: staand in de leg ext., uiteraard one leg
15x15
15x15
15x15

Calves: in legpress, steekgewicht
30x70
30x70
20x120
20x150
12x190

Crunches
20x25
12x35
12x45
12x45

Leg raises
3x12

[generation_iron]

Zondag

Benchpress
7x70
7x90
5x100
4x100
5x100
4x100

Toch maar weer gaan bouwen op de bench, wil mijn techniek op de meet laten checken want ik krijg meestal wel last van pijntjes als ik een periode low reps heb gedaan. Schouders, en nu mijn rechterpols.. soort stroom schokken.

Decline benchpress: 2 schijven van 20 onder de pootjes
10x80
8x80
8x80

Incline benchpress
8x85

Incline benchpress: super slow negatives, fast positives
6x45 - 6x45
6x45 - 6x45
6x45 - 4x45

Nog wat tricep werk, in totaal 7 setjes opgesplitst in 2 extension oefeningen.

Vandaag waarschijnlijk een rustdagje, misschien dat ik vanavond nog wat cardio ga doen.

[skillful058]

Toch maar weer gaan bouwen op de bench, wil mijn techniek op de meet laten checken want ik krijg meestal wel last van pijntjes als ik een periode low reps heb gedaan. Schouders, en nu mijn rechterpols.. soort stroom schokken.

Een beetje het gevoel dat er een draadje los schiet of zo?

[generation_iron]

Een beetje het gevoel dat er een draadje los schiet of zo?

Precies dat! Beetje een scherp gevoel ook.. lastig om het te omschrijven. Bench is er een tijdje uit geweest vanwege dit. Het is nu bijna weg maar kan natuurlijk net zo goed weer terug komen.

[east1977]

Zondag

Benchpress
7x70
7x90
5x100
4x100
5x100
4x100

Toch maar weer gaan bouwen op de bench, wil mijn techniek op de meet laten checken want ik krijg meestal wel last van pijntjes als ik een periode low reps heb gedaan. Schouders, en nu mijn rechterpols.. soort stroom schokken.

Decline benchpress: 2 schijven van 20 onder de pootjes
10x80
8x80
8x80

Incline benchpress
8x85

Incline benchpress: super slow negatives, fast positives
6x45 - 6x45
6x45 - 6x45
6x45 - 4x45

Nog wat tricep werk, in totaal 7 setjes opgesplitst in 2 extension oefeningen.

Vandaag waarschijnlijk een rustdagje, misschien dat ik vanavond nog wat cardio ga doen.

Aardig wat presses.
Incline BP 8x85 doe je dan ook echt maar 1 setje van 8?

Laat maar lees niet goed genoeg

[Ruhl]

Lekker he die lunges?

Bench je wel met schouders goed naar achteren?

[generation_iron]

Aardig wat presses.
Incline BP 8x85 doe je dan ook echt maar 1 setje van 8?

Laat maar lees niet goed genoeg

Klopt, soms zit er ook wel een fly beweging in maar de voorkeur gaat uit naar pressen.

[generation_iron]

Lekker he die lunges?

Bench je wel met schouders goed naar achteren?

Ja, ik arch en druk mijn schouders in de bank. Ellebogen houdt ik langs het lichaam en stang komt op tepelhoogte.

[Ruhl]

En als je nou niet onder de 8 reps doet bij bench?

[generation_iron]

Schouderklachten komen voornamelijk tevoorschijn na een tijdje lowrep. Ik kan mij zo niet herinneren dat ik last kreeg wanneer ik 8+ hanteer. Got the point, va nu dus gewoon bouwen op 8 reps. Mijn ervaring is wel dat ik sneller kracht opbouw als ik lager ga, maar als ik dat niet kan volhouden schiet het natuurlijk ook niet op.