GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[generation_iron]

Benchpress: week 1 van 10x3

10x3x80 natuurlijk totaal geen moeite.

Shoulder press
10x24
5x26
10x32
8x32
7x32

Dumbell front raise
12x10
6x16
10x14
nog 3 dropsetjes 10 kg/8 kg/6 kg, reps?

Side raises: single arm
10x18
10x18
10x18
30x6

Bent over raise
15x12
15x12
15x12

30 min cardio

[Baazel]

Benchpress: week 1 van 10x3

10x3x80 natuurlijk totaal geen moeite.

Shoulder press
10x24
5x26
10x32
8x32
7x32

Dumbell front raise
12x10
6x16
10x14
nog 3 dropsetjes 10 kg/8 kg/6 kg, reps?

Side raises: single arm
10x18
10x18
10x18
30x6

Bent over raise
15x12
15x12
15x12

30 min cardio

30 reps op de side raises??
Ontzettende burn niet?

[Ruhl]

Bench elke week verhogen met 2,5?

[kedamn]

holy fuck at that deadlift

[n_evelien]

Kijk beetje raar tegen je db front raises en side raises aan. Front kun je niet zwaarder? Zou toch denken dat side raises vaak met minder gewicht gepakt wordt.

[generation_iron]

30 reps op de side raises??
Ontzettende burn niet?

Viel eigenlijk wel mee

[generation_iron]

Bench elke week verhogen met 2,5?

Jep, elke week.. als je een setje faalt dan doe je de week erop een set minder, maar alsnog verhogen.

[generation_iron]

holy fuck at that deadlift

vind het zelf ook niet verkeerd na slechts een paar keer deadliften

[generation_iron]

Kijk beetje raar tegen je db front raises en side raises aan. Front kun je niet zwaarder? Zou toch denken dat side raises vaak met minder gewicht gepakt wordt.

Zat er die dag niet in Shoulder press was ik ook zwak op.

[generation_iron]

Voeding ga ik nu iets verlagen, mag van mij wat meer vaart in komen. Heb weer wat opgesteld waar ik zeer tevreden over ben:

product	hoeveelheid	kcal	koolh	eiwit	vet
volkoren brood	2 snee	148	26,1	5	1,6
kipfilet	100 gram	98	0	20	2
cashewnoten	30 gram	177	6,8	5,6	14
fruit	2 stuks	210	46,2	2,4	0,3
oats	40 gram	152	24,8	5,25	2,8
whey	56 gram	226	5	44	10
zonnebloemolie	20 gram	176	0	0	20
magere franse kwark	1000 gram	620	60	90	2
aardappelen	150 gram	123	25,5	3	0,2
bloemkool	200 gram	40	4,4	3,8	0
peen	100 gram	33	5,2	1	0,2
sperziebonen	100 gram	24	3,6	2,5	0
ui	1 stuk	54	9,2	1,8	0,3
rundergehakt	250 gram	523	2	47,8	36,5
		2604	218,8	232,15	89,9

[Ruhl]

damn wat weinig bro.(of is je onderhoud ook laag?)

Ben je off?

Geen rijst?

[generation_iron]

damn wat weinig bro.(of is je onderhoud ook laag?)

Ben je off?

Geen rijst?

Fuck rijst, ben meer van de patatten Rijst komt inmiddels mijn strot uit. Ik ben al zowat een jaar off. Ik begin januari weer en ga in 2015 in ieder geval niet meer off. Mijn onderhoud is ook vrij laag, ik zit zo rond de 3100 kcals. Ik begin hier morgen mee. Als ik volgende week zaterdag te veel ben afgevallen verhoog ik met 150 kcals.

[Ruhl]

off en cutten is geen ideale combinatie. In ieder geval niet te veel onder je behoefte gaan eten.

Verlies je zo snel.

Tenminste ik wel.

[JoeySwoll2912]

Die deadlift heerlijk haha! blijf volgen

[generation_iron]

off en cutten is geen ideale combinatie. In ieder geval niet te veel onder je behoefte gaan eten.

Verlies je zo snel.

Tenminste ik wel.

Tja als je spiermassa hebt wat je on gewonnen hebt daar zal je off icm cutten gegarandeerd veel van verliezen. Maar volgens mij zit er hiervan nog maar zeer weinig aan.. Momenteel merk ik niets van inleveren, sterker nog: ik pak spiermassa. Dit is te wijten aan mijn vetpercentage die 'gelukkig' hoog genoeg is om het e.e.a. op te vangen. Wanneer ik merk dat ik te veel ga inleveren om een daling van mijn vetpercentage te realiseren ga ik voor een perdiode van 2/3 weken een structurele refeed toepassen (wat dyno in zijn artikel stukje heeft uitgelegd) Vervolgens ga ik on en afhankelijk van mijn vetpercentage, focussen op dieper cutten of op schoon bouwen met een lichte daling vetmassa.

Een logische reactie van je zou kunnen zijn: Waarom ga je verlagen als je merkt dat je vet verliest en spiermassa opbouwt? Nou, ik vind mezelf een varken in de spiegel en ik ga maar zo'n 250 kcals lager zitten als dat ik nu doe. Ik verwacht dat ik sneller resultaat zie en er wel mee weg kom