GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[generation_iron]

Goede squat man.

de lunges in Smith zijn dodelijk.
(doe eens helemaal op het eind van je training en je hebt zin om te huilen )

grappig dat je tibia doet. Heb ik ook eerst vaak gedaan. Ga ze weer eens doen.

Thanks, pak eindelijk wat kacht op ATG ipv parallel. En die lunges zijn idd echt killing!
Tibia is klote als je er geen manier voor kunt vinden. Ik ga de volgende keer eens met een barbell en een verhoging aan de gang. Kijken of het me zo beter lukt.

[rain]

En tibia op een verhoging in de smithmachine?

[Iron Mind]

Misschien een ideetje om op de lying leg curl machine te doen.

Zoek zelf ook al een tijdje een methode om hem te trainen en dus bij deze gevonden en gedeeld.

MUTANT in a MINUTE - Tibia exercise with IFBB Pro Renaldo Gairy - YouTube

Cheers

[generation_iron]

Misschien een ideetje om op de lying leg curl machine te doen.

Zoek zelf ook al een tijdje een methode om hem te trainen en dus bij deze gevonden en gedeeld.

MUTANT in a MINUTE - Tibia exercise with IFBB Pro Renaldo Gairy - YouTube

Cheers

Die tip heb ik eerder gehad van 3xl, helaas hebben we dat toestel niet. Alsnog bedankt

[generation_iron]

En tibia op een verhoging in de smithmachine?

Zat ik ook aan te denken, ik hoop dat de stang ver genoeg kan zakken in de smith.

[generation_iron]

Sumo deadlift
6x60
3x100
3x120
2x140
2x160
5x190

Ging niet soepel vandaag. Niet gek als ik nog spierpijn in benen, billen en onderrug had van legday.
Haal ook continue mijn knie open aan die grip gedeeltes. Lijkt me niet goed om continue op dezelfde plek een wond te hebben. Misschien kniebanden om doen?

Bent over row
10x60
7x80
8x80
10x60 dropset

Tbar: kleine plates, gewicht alleen van plates
12x30
12x40
10x50
9x60
6x40 dropset

Pullups: reverse close grip
9xbw
5xbw

Nog iets te dik voor.

Inverted row
9xbw
7xbw Pff pussy

Barbell curl
8x30
8x50
en toen nog wat myo reps:
2x60
1x60
3x50
1x50
1x50
Zat niet veel in

Dumbell curl
10x16
5x22 nahh
failurex16

Niet veel kracht in de biceps, dan maar wat lichter en meer reps.

Lying cable curl
12x17,5
12x17,5
12,x17,5

Afgesloten met zo'n 25 minuten cardio

[generation_iron]

Benchpress
15x30
10x50
5x70
1x80
10x3x85 easy

Eergisteren nog borst getraind, kort dag maar anders duurt het zo lang voordat het een uitdaging word.
Zondag de derde sessie van deze week Vanaf dan zal ik ongeveer 1x per 5/6 dagen verhogen.

Dumbell shoulder press
8x22
5x26
10x32
9x32
7x32

Side raises: cable
12x6.25
12x6.25
12x6.25

Incline side raises: dumbell
12x4 cute
18x4
12x6

Incline front raises: barbell
12x20
10x20
10x20
dropset standing front raises: 10x20 beetje swing

Geen zware gewichten maar was ook totaal niet nodig. Schouders zaten goed vol

Seated barbell curl
10x30
10x30
10x30
10x30

Lekkere oefening zeg! Kortere rom maar veel meer spanning op de biceps in vergelijking met de staande bicep curl. Houden we er in. Gisteren trouwens al biceps getraind maar ik wou ze een extra prikkel geven, wie weet doet het wat

Cardio: 25 lange minuten

[Ruhl]

seated bb curl voelt heerlijk.

trek je bij sumo dl de stang niet TE dicht langs je lichaam omhoog?

[generation_iron]

tja misschien moet ik inderdaad gewoon wat meer afstand houden
fuck zeg, zo moeilijk is het allemaal niet.

[Ruhl]

haha ik bedoelde het serieus hoor.

Je kan ook met normaal DL je hele schenen ophalen, of de stang paar mm meer van je af houden.

Nadeel: hoe verder de stang van je lichaam af, hoe minder KG.

[generation_iron]

Nam het ook volledig serieus Het verbaasde me dat ik daar zelf niet op kwam.

[Flabbert]

Dat probleem heb ik met de schenen idd, doe nu gewoon een lange broek a of ik trek m'n sokken op waar mogelijk

[generation_iron]

Squatten: ATG
5x85
5x105
5x125
5x145 Deze keer zonder spot, zat denk zelfs nog een 6de rep in. Gaat lekker voor een cutfase.
12x85 fastreps
10x85 fastreps

Lunges in de smith
3x10x45

Seated calves in smith
geen idee hoeveel sets,herhalingen en gewicht

tibia raises in de leg extensions: burnnnnn
3 sets om en om, gewicht? ongeveer 12 herhalingen

leg extensions
25x45
20x45
20x45

leg curl op de leg extension
3x15x15

Geen puf meer, na het trainen boodschapjes gehaald en was af en toe bang dat ik niet meer op 2 beentjes zou blijven staan. Love it.

Fijn weekend dames!

[generation_iron]

Even een vergelijking, altijd leuk. 1 foto is van 1-10 en de ander is vandaag gemaakt, 2-11.. Zit niet veel tijd tussen maar eens kijken of jullie het kunnen zien Rara..

[generation_iron]

even opnieuw, staan verkeerd om