GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[generation_iron]

Dumbell shoulder press
12x20
8x24
6x28
10x32
10x32
10x32

Dumbell front raise
10x10
8x12
6x14
10x10

Dumbell side raise: single arm
10x14
10x16
10x16
10x10 dropset

Skullcrushers
12x30
8x40
9x40

Close grip board floorpress in de smith
10x65
7x85
8x85

Reverse barbell curl
12x40
10x40
10x40

Vanavond weer een half uurtje cardio.

[generation_iron]

Huh vanwaar deze depressieve uiting zo slecht ging het toch allemaal niet ?

Maar er leiden meer wegen naar Rome, en in het begin zou ik 5 kilo doen maar is je eigen keuze, ik weet ook niet hoevaak per week je dit wilt doen?

Als je zo'n training had als wat ik had zou je jezelf in slaap huilen East. Maar los van die training gaat het al een hele tijd niet meer goed op de bench. Misschien de eerste paar weken idd 5 kg verhogen..

[generation_iron]

dumbell drukken dan?

Die krengen gaan maar tot 32 kg

[generation_iron]

Inferno heeft mij het Steve Shaw programma aangeraden toen ik vast zat met mijn bench en dat heeft mij perfect geholpen.

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ress-10x3.html

Thanks, zal het even goed gaan doorlezen.

[east1977]

He die doe ik ook

Het resulteerde bij mij in een pr en ben nog niet eens klaar

[Ruhl]

Die krengen gaan maar tot 32 kg

Anders keertje pre-exhaust doen?

(tijd voor andere gym )

[generation_iron]

Anders keertje pre-exhaust doen?

(tijd voor andere gym )

Ja is wel een minpunt, maar ik ga niet 25 piek meer betalen voor alleen wat dumbells. Ik wil ook sterker worden op de bench, niet zo zeer op het dumbell werk.

[generation_iron]

He die doe ik ook

Het resulteerde bij mij in een pr en ben nog niet eens klaar

Maar volg je ook de rest van het schema? Dus indeling voor benen, rug, armen, schouders?

[east1977]

nee eigenlijk niet echt ? Doe wel de meeste oefeningen die er staan maar niet zoals daar beschreven staat. Maar voorlopig gaat ie nog lekker bij mij.

Wel genoeg eten

[generation_iron]

nee eigenlijk niet echt ? Doe wel de meeste oefeningen die er staan maar niet zoals daar beschreven staat. Maar voorlopig gaat ie nog lekker bij mij.

Wel genoeg eten

Ben aan het cutten Heeft het dan wel zin om dit toe te passen?

[Ruhl]

Cut/bulk/onderhoud. Altijd trainen alsof je in groei modus zit.

[Ruhl]

Ja is wel een minpunt, maar ik ga niet 25 piek meer betalen voor alleen wat dumbells. Ik wil ook sterker worden op de bench, niet zo zeer op het dumbell werk.

Zit je bij fit for free oid?

[generation_iron]

Stel ik pas het toe. Is deze indeling dan iets:

1. Bench 10x3 + rest oefeningen borst en triceps
2. Rug, biceps, onderarmen
3. Rust
4. Bench 10x3, schouders
5. Armen (herstellen altijd snel, en groeien niet met 1x per week)
6. Benen, buik
7. Rust

Bewust ervoor gekozen om niet de oefeningen te vermelden, ik varieer graag.
Tricep en Bicep werk zullen minder setjes zijn wanneer ik ze combineer met andere spiergroepen.
Op armen dag ga ik voor ongv. 18 werksetjes in totaal, dus 3 oefeningen van 3 setjes per kant.

[east1977]

Vlgs Shaw is het niet zo handig en minimaal 3500 kcals eten, maar ik ben begonnen toen ik in de cut zat, daarna overgegaan naar onderhoud. Nu ook in de cut, merk dat ik aan het einde van een training behoorlijk op ben, daarom doe ik BP ook als eerste.

[generation_iron]

Zit je bij fit for free oid?

Kuch basic fit Kuch