GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[generation_iron]

140 zou heel bruut zijn voor mij, ik ga eens kijken wat ik omhoog krijg als ik de 3x10x110 gepakt heb.. ik denk zelf dat 140 iets te zwaar is, dat word 130 en hopen op meerdere reps.

[imation]

gaat je lukken kerel, het zit tussen je oren! als je denkt dat ere 140 opzit dan lukt het niet . laat je coache of gymbud er 140 op gooien . en ga liggen zonder dat je weet wat er op zit ! je zal versteld staan !

[antma]

Ik red geen 10x 110 maar wel 1x140 dus je zou het kunnen redden.
Zo'n converter zegt niet zo veel meer een richtlijn

[generation_iron]

Nog even de training van vrijdag en vandaag

Squats
10x45
5x85
3x105
1x125
1x145
2x175
5x165
5x155
10x145

Leg extensions
20x50
20x60
12x70

Nordic curl
12/7/8/8 x bw

Leg curl
10x60
10x60
8x50 dropset
10x40 dropset

Staande leg curl: om/om geen rust
7 sets

Calves op legpress
15x120
12x160
15x200
10x220
10x200

Legpress
een stuk of 50x80

En vandaag

Chinups
10-45
5-35
3x10-25

Smith row
10x45
10x65
10x75
8x85
8x65 dropset

Pulldown
10x90
10x100
8x55 single
8x55 single

Cable row
10x40
2x8x50

Bent over cable fly: single arm
4x12x7,5

Seated alternating db curl
2x8x16
2x8x18

Arnold curl
12/12/10 x 14

[Aesthetic and Athletic]

Lekker hoor GI, 175kg squats. (de rest ook trouwens)

[generation_iron]

Ik red geen 10x 110 maar wel 1x140 dus je zou het kunnen redden.
Zo'n converter zegt niet zo veel meer een richtlijn

Klopt, de één is natuurlijk beter in reps en de ander in singles.

[generation_iron]

Lekker hoor GI, 175kg squats. (de rest ook trouwens)

thanks AAA Ik had eigenlijk gehoopt op een 5 repper maar dat zat er niet in.
Maar ik was hier ook blij mee, gezien ik aardig vermoeid was van een week weinig slaap.

[generation_iron]

Benchpress
15x50
7x70
3x90
8x110
7x110
7x110
8x100

Volgende keer hopelijk 3x8x110..

Incline dumbell fly: weinig rust
4x12x18

Incline dumbell press: ondering 2 tellen pauze + niet volledig uitstoten.. zwaar
12/9/6 x32

Dippen
10 + 20
8 + 20
12 +10

Spoonpress: ook hier weinig rust
12/10/8 x 24

Wide upright row
12x25
12x30
10x30
12x25

Dumbell side raise
2x12x12
15x10
12x6 dropset
2xstatic hold x4

Cable front raise
3x10x10

Morgen verplicht rustdagje

[generation_iron]

"Vandaag" Slechte nachtrust, mijn viervoeter had er geen zin in vannacht. Even getwijfeld om wat uurtjes in te halen maar toch maar gaan trainen

Latpull
12x35
10x50
10x60
10x65
8x70
8x65

Bent over row
10x45
10x65
10x85
8x85
8x85

Chinups: hammer grip/langzaam omlaag, snel omhoog
12/10/10 - 40

Machine rows: wide grip/single
10/10/12 x 40

Seated alternating dumbell curl
6x16
5x18
8x20
11x16

Barbell curl: fast reps
10x40
15x30
15x30

Reverse barbell curl: 30 sec rust
11/11/10 x 30

Verder maar overgestapt op 4 injectiespots, merkte dat ik wat littekenweefsel aan het ontwikkelen was. Kom je amper doorheen, heel irritant. Benen dus erbij gepakt maar op de één of andere manier heb ik dit nooit een fijne spot gevonden. Zit altijd wel ergens tegenaan of krijg zo'n rare trillingen in mijn been.. zenuw ofzo? Alsof er dingen samentrekken en er luchtbellen in je been zitten.. beetje lastig om te omschrijven. Nog een week of 4 en dan ben ik door mijn gear heen. Dan word het ff overstappen op peptides. Ben mezelf hier nog flink over aan het inlezen. Coach wilt me alleen op pep hebben dan, maar ik denk dat ik er ook een beetje test bij ga zetten.

Gewicht is volgens mij wel iets aan het stijgen, maar het gaat nu erg langzaam. Vrijdag weer meten en wegen. En waarschijnlijk voeding weer verhogen... pff.

[mdejonge]

Sterke trainingen
Kloten man zo weinig slaap. Vannacht maar even inhalen dan

[antma]

Welke peptides?

[emielos]

fijne gewichten kerol! Wat verwacht je te gaan realiseren met de peptides? ( een leek hier hoor)

[generation_iron]

Welke peptides?

cjc en ghrp 2.. ik ben mijzelf hierover nog aan het inlezen.. maar er is niet veel over te vinden heb ik het idee, of ik zoek verkeerd.

heb jij hier ervaring mee?

[imation]

even doorgelezen GI je gaat goed!! sterke trainingen.
Ik vind het aardig prijzig van wat je wegzet voor een paar weekjes bro..

[antma]

Heb ik maar deze heeft ooit een goed stuk geschreven meen ik zal ff zoeken morgen

cjc en ghrp 2.. ik ben mijzelf hierover nog aan het inlezen.. maar er is niet veel over te vinden heb ik het idee, of ik zoek verkeerd.

heb jij hier ervaring mee?