GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[east1977]

als ik zo vroeg ga is er niemand, behalve de slaperige medewerker die meestal net wakker schrikt als ik binnenkom wandelen

Maar hoe lang ga je trainen ? en eet je ook van te voren of lukt je dat niet op de hele vroege ochtend?

[generation_iron]

Ik heb gelukkig niet veel nodig om goed te kunnen trainen: 2 scoop whey met 30/35 gram oats en caffeine tabs. Als ik maar een beetje op tijd kan slapen en niet na 1/2 uurtjes ineens klaarwakker ben

[east1977]

ah oke ik ook niet maar moet wel wat binnen hebben. Ik ga trouwens morgen ook vroeg trainen denk om 5.00 ben nl vrij.

[generation_iron]

nou, dus om 4.15 vanmorgen stond ik in de sportschool.. en had hem helemaal voor mezelf.

deadlift
10x60 3x gechecked of het echt maar 60 was
3x100 oeff
1x130 ja was echt 130.. fuck it, nog te moe voor

Rowmachine: plates loaded
10x40
10x60
10x80
10x100
10x100
12x80

Dat ging wat beter

Rowmachine: steekgewicht
10x45 wide vertical grip (wvg)
12x45 wvg + 8x45 low hammer grip (lhg)
12x45 wvg + 10 lhg
12x45 wvg + 10 lhg

Diverging lat pulldown
12x41
12x45
12x52

Chest assisted barbell row
15x30 wg
15x30 wg
15x30 wg

Rear delt ss standing cable row: single arm
12x32
14x32
14x32

Standing cable row: single arm (supersetted)
12x34
14x36
10x41

Rear delt: dropsets
12x32
12x25
10x18

Best leuk spul hebben ze daar in die gym, alleen is het geen leuke gym om 's avonds of overdag te trainen ivm type mensen en drukte. Training begon heel zwaar maar na de derde oefening kreeg ik die trainingsagressie te pakken. Zal wel de caffeine zijn geweest
Ik voel nu wel al een aardig dipje opkomen, word een lange dag.

[generation_iron]

als ik zo vroeg ga is er niemand, behalve de slaperige medewerker die meestal net wakker schrikt als ik binnenkom wandelen

Maar hoe lang ga je trainen ? en eet je ook van te voren of lukt je dat niet op de hele vroege ochtend?

Die gast die er zat zag er ook echt als een wrak uit toen ik binnen kwam. Bij het verlaten van de gym zag ik hem in zijn bureaustoel acherover hangen met zijn mond op half zeven en gesloten oogjes. Wat een baan

[generation_iron]

Ik ga proberen om vanavond nog een cardio sessie te doen van 30-45 minuten mocht ik het halen.

[generation_iron]

Morgen de 1000 rep challenge (armen) gaat leuk worden. Zondag eigenlijk een rustdag ingepland maar ik moet mij dan wegen en heb vervolgens een refeed. Dit is btw de eerste fatsoenlijke refeed waar vetten laag worden gehouden, eiwit op 1,5-2 gram/kg en carbs zo hoog mogelijk tot aan 3500 kcals in totaal. Voorheen was het eerder een cheatday waar veel vetten gevreten werden. Maar goed, rustdag wordt een trainingsdag (benen), zonde als ik hier geen gebruik van maak. Word dus weer vroeg mijn nest uit aangezien ik rond een uur of 12 op de flex wil zijn.

[Ruhl]

Heb je gehoord dat Big Ramy er niet is?

[generation_iron]

grapje zeker

[Ruhl]

Nee krijgt visum niet rond.
dennis James is nu al tijdje alleen in nl ja.
Ik zal bericht opzoeken.

[generation_iron]

Fuck ik lees het.. Bonac gaat zijn plaats innemen.

[Ruhl]

wou net zeggen.
Geen idee hoe ik berichten van FB kan kopieren.
Staat wel in de groep van flex cup weekend 2014.

[generation_iron]

Is wel een domper, maar goed.. ze hebben wel een goede vervanger geregeld.

[generation_iron]

Weer correctie op de planning, schrijf het hier even neer anders vergeet ik het allemaal.

Zaterdag: zwaar banken / schouders
Zondag: 1000 reps challange
Maandag: benen
Dinsdag: rust
Woensdag: borst / triceps
Donderdag: cardio
Vrijdag: rug / biceps
Zaterdag: zwaar banken / schouders
Zondag: benen

[Ruhl]

doet nu 1x per week cardio dus?