GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[generation_iron]

WoW, al 5kg's!? Gaat lekker hard met jou.
quads zijn jouw sterke punt dus, maar wat ik mij dan afvraag. Wat is nu echt het aandachtspunt bij jou? Borst, schouders?

Ik wil de hamstrings meer aan gaan pakken. Want die lopen achter ten opzichte van mijn quads. Schouders moeten echt een stuk voller inderdaan en wil meer wijdte op mijn rug. Bovenkant borst mag ook voller maar die gaat nu ook wel lekker.

[generation_iron]

Zo hey! Lekker man. De eerste 5 kilo is er

Yes Op naar de volgende 5

[generation_iron]

Ik ga denk ik echt schrikken als ik je zie wanneer je bij ons mee komt trainen, nog 5 kilo erbij.. Gaat lekker zo!
Is het dan een idee om meer RDL's te doen ipv squatten om de quads niet te veel mee te pakken?

Ik hoop het

[generation_iron]

Tja omdat mijn quads als kool groeien wilt niet zeggen dat ik de heilige routine heb uitgevonden. Sommige spiergroepen gaan gewoon beter als de ander.

[generation_iron]

Over benen gesproken, vandaag waren ze weer aan de beurt.
Weinig volume op de squats. Focus op de hammetjes.

Squatten
10x45
5x85
5x105
1x125
1x145
5x155
3x160

SLDL
20x45
12x85
10x105
10x125
10x125

Seated leg curl
20x50
12x60
10x60

Standig leg curl
10x12,5
12x10
12x10
8x7,5 dropset
6x5 dropset

[generation_iron]

2x pw benen op gemiddeld volume, low rep squats, hoger rep lunges/leg press
Altijd zo zwaar mogelijk gaan. Heeft het bij mij gedaan :P
Quada meten 67cm atm

Op welk vetpercentage :P

Je hebt goede poten hoor!

[Flabbert]

Yes Op naar de volgende 5

daar ben ik zeker van!

[imation]

wat een resultaat kerel! 5 kilo ! op naar de volgende 5!

[generation_iron]

wat een resultaat kerel! 5 kilo ! op naar de volgende 5!

En het blijft gaan. Van gisteren op vandaag was het wat veel Maar dat zal voornamelijk vocht zijn door de suikers en zout. Vandaag weer braaf aan schone voeding.

[generation_iron]

Training van vandaag was minder sterk als de vorige borsttraining. Merkte dat ik vermoeid was, dus minder reps op de bench gepakt dan ik had gehoopt. Verder wel gewoon goed vol na de training dus zal wel goed komen.

Benchpress
15x50
7x70
1x90
9x100
6x100
7x100
5x90 (drop)

Incline chestpress
10x100
8x110
6x120
15x80

Incline dumbell fly
12x20
10x20
12x20
10x20

SM wide grip upright row
van lege stang opbouwen naar 35 kg, daar 2 setjes mee gedaan, vervolgens dropsets terug naar lege stang,
schouders goed vol

Spoonpress
4 sets 28-18 kg

Cable extensions
4 sets FS

[imation]

lekkere training man! Bench gaat ook lekker! verwacht volgende keer 6 x 120

[generation_iron]

lekkere training man! Bench gaat ook lekker! verwacht volgende keer 6 x 120

Eerst 3x10x100

Spoonpress vind je die lekkerder dan bijv Diamond pushup of smalle grip bp

[generation_iron]

Spoonpress vind je die lekkerder dan bijv Diamond pushup of smalle grip bp

Yes Heerlijke oefening. Minder vervelend voor de polsen, en je kan het zwaarder maken.. wat lastig word bij pushups.

[imation]

Eerst 3x10x100

fapfapfap