GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[generation_iron]

Vandaag rug/biceps. Alleen even de oefeningen:

barbell row
cable lat pull wide grip
cable row
cable lat pull triangle grip
machine reverse flyes
seated db curl
hammer rope
machine curl

meting was weer goed, voeding weer verhoogd. pff..

[rain]

Deze reactie van 3XL mbt dikte en wijdte vind ik wel interessant :

Een spier groei niet 1 kant op. Een spier wordt gewoon dikker.

Voor je lats geld dat waneer deze dikker word hij ook meer breedte inneemt waardoor je "wijder"wordt. Maar je kan de lats niet specifiek trainen op wijdte.

Wat de dikte op het middengebied aangaat, die wordt voornaamlijk bepaald door de trapezius en onderliggende rhomboids. Als je dit gebied wilt trainen moet je dus de schouderbladen naar elkaar knijpen.

Goed uitgevoerde rows (waar je naast de beweging van de armen ook de schouderbladen naar elkaar brengt) traint zowel de lats als de middentraps/rhomboids (en nog meer). Verkeerd uitgevoerde lats (waarbij de schouderbladen niet naar elkaar getroken worden) belast voornaamlijk de lats.

[antma]

Is dus niet echt overschat dan toch?

[rain]

Is dus niet echt overschat dan toch?

Nee ,klopt.
Ik zei ook dat'het overschat zou zijn'maar daaronder zet ik dat ontwikkelde lats zorgen voor wijdte en trapezius voor dikte.

Maar het is niet zo dat je alleen bv dikte van de trapezius kan trainen, omdat je ook de lats altijd belast bij trapezius oefeningen.
Dus het overlapt elkaar.

Vandaar.

[generation_iron]

Oke thanks mannen, dus dan zat ik toch goed met mijn gedachtegang.


Training van vandaag.

Benchpress
15x50
5x70
2x90
6x110
6x110
6x110 laatste was een grinder, iets meer rust en hij zou gewoon redelijk vloeiend gaan denk ik
8x100

Incline dumbell press
15x32
15x32
11x32

Incline dumbell fly
12x18
10x18
11x18

Beetje lopen kloten met spier goed aanspannen als je omhoog komt. Maakt de beweging langzamer omdat dit aardig wat focus vereist. Of het ook zin heeft? Geen idee. Ik word er in ieder geval niet slechter op toch

Incline chestpress: steekgewicht / partials
20x50
15x65

Incline chestpress: plates / partials/ dropset
20x60
15x40, eindelijk vol..

[generation_iron]

En de training van zondag

Overhead press
10x45
6x65
7x75

Wide upright row
12x25
12x35
10x35
15x25

Bent over cable fly: single arm
12x7,5
10x10
15x7,5

Dumbell side raise
3x12x12

Standing reverse cable fly: single arm
15x6,25
12x7,5
8x10

Behind head cable ext (rope)
8x17,5
8x22,5
12/10/8 x fs

Spoonpress: paused/keihard uitstoten
12x24
10x30
10x32

Seated alternating dumbell curl
9x18
8x18
8x18

Barbell curl
10x30
5x40
8x50
10x40

[generation_iron]

Gister rug/hamstrings
10-50
8-40
8-25
8-25
8-25

Volgende keer word dit 3x10-25

Wide machine row
4x10x80

Wide latpull
10x50
10x60
9x60

Seated single arm cable row
8x25
12x20
+2 dropsets

Nordic curl
12/10/12 x bw

SLDL
12x105
10x125
20x85

Standing leg curl
15x15
12x15
15x10

Gisteren ook heel de dag last gehad van maagzuur, verdomd irritant. Wat minder gegeten hierdoor, maar alsnog de 4k aangetikt. Vandaag maar eens een rustdagje inlassen. Die zijn tegenwoordig te weinig aanwezig.
Verder eigenlijk amper sides op tren. Stemming is goed, slaap is goed...iets meer acné maar nog lang niet zo veel als op test/deca. Gaat alllemaal prima dus.

Rustdagen zijn zeker goed geniet er ff van morgen weer rammen !

[antma]

Voor maagzuur heb je zo'n vloeibaar middel werkt perfect.
Kom alleen ff niet op de naam

[Rickbeen]

Rennies?

[antma]

Graviscon

[generation_iron]

Vandaag weer last van, rennies heb ik nog liggen thuis straks even proberen. Als het niet werkt dan ff graviscon halen. Thanks mannen.

[imation]

lekkere training beertje ! , ik neem als ik last heb van maagzuur Omeprazol , is ook wat vriendelijker voor je maagwand.

[generation_iron]

Rennies deden helaas weinig. Afgelopen 2 dagen echt veel last gehad van maagzuur. Vervelend is dat. Vandaag nog niets van gemerkt gelukkig maar het is nog vroeg.

[mdejonge]

Zoals Imation zegt, Omeprazol will do the trick.