de afgelopen 2 dagen is er natuurlijk gewoon getraind
Tbar: gewicht is alleen plates
15x20
10x40
10x60
10x70
8x80
10x60
Chinups: assisted
15 -35
10 -40
12 -45
12 -45
Low chest supported dumbell row: single arm
4x10x26
Cable latpull: super wijd
12x15
10x50
8x50
+dropsets stuk of 4
Dumbell curl
9x16
12x16
9x16
Dumbell hammer curl
7x18
6x18
12x12
Op één of andere manier vandaag nog steeds spierpijn in mijn biceps.
En de training van woensdag
Seated ohp
30xstang
12x25
10x45
6x65
8x85
10x65 pijn in injectiespot
Wide upright row
12x35 auw
12x25 auw
12x25 minder au
12x25 nog minder au
Seated bent over raises
4x12x8 minimale rust
Dumbell side raise
12x10 pijn weg
12x14
12x14
Dropsets
12x12
6x10
6x6
Facepull
12x17,5
12x25
12x25
12x25
Cable shrugs: bovenin vasthouden
12x25
12x30
12x35
10x40
Tbar: gewicht is alleen plates
15x20
10x40
10x60
10x70
8x80
10x60
Chinups: assisted
15 -35
10 -40
12 -45
12 -45
Low chest supported dumbell row: single arm
4x10x26
Cable latpull: super wijd
12x15
10x50
8x50
+dropsets stuk of 4
Dumbell curl
9x16
12x16
9x16
Dumbell hammer curl
7x18
6x18
12x12
Op één of andere manier vandaag nog steeds spierpijn in mijn biceps.
En de training van woensdag
Seated ohp
30xstang
12x25
10x45
6x65
8x85
10x65 pijn in injectiespot
Wide upright row
12x35 auw
12x25 auw
12x25 minder au
12x25 nog minder au
Seated bent over raises
4x12x8 minimale rust
Dumbell side raise
12x10 pijn weg
12x14
12x14
Dropsets
12x12
6x10
6x6
Facepull
12x17,5
12x25
12x25
12x25
Cable shrugs: bovenin vasthouden
12x25
12x30
12x35
10x40
Comment