GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[imation]

Goed Fysiek kerel! ga zo door maat

[generation_iron]

Goed Fysiek kerel! ga zo door maat

Thanks bro

[generation_iron]

Machine rows
15x40
10x80
10x100
10x120
7x120

Chin ups (assisted)
12 - 35
12 - 35
10 - 35
8 - 35

Chest supported low dumbell row (single arm)
4x10x26

Super wide latpull
3x10x50

High cable pull triangle grip (dropsets)
8x65
5x50
5x40
8x30

Concentration curls
8/8/7/6 x 16

Hammer rope
10x30
10x30
12x25

Bent over cable fly: single arm
15x5
10x7,5
10x10
10x7,5
10x5 dropset

[generation_iron]

Pics zien er goed uit, vooral je schouders en armen

Bedankt Gus. Tof dat je komt buurten

[kedamn]

Tof fysiek GI die armen en schouders huge!! Het is al vaker gezegd maar dit word echt een ziek fysiek op 3-4%

gaat lekker man!

[generation_iron]

gaat lekker man!

yes alles gaat zoals het hoort te gaan.

[generation_iron]

Benchpress
15x50
5x70
1x90
7x110
1x120 + 3 met spot, kon wel doorgaan maar hou niet van spotreps. Was ook niet de bedoeling dat hij in ging grijpen, alleen bij evt fail mag een spotter helpen. En dan is het setje ook meteen klaar.
4 of 5 x110
7x100
nog wat reps met 90 kg

Incline db press
12/10/10/8 x 32

Incline fly supersetted (slow reps)
3x12x12

Wide upright row supersetted
15/10/12/12 x 25

Side raises
12/10/12/10 x 12

Morgen eens een armendagje inlassen, denk dat ik ook nog wat oefeningen voor wijdte erbij ga doen. Die rug moet echt wijder Uiteraard begin ik daar dan mee.

[imation]

lekker volume op die bench maat! beest

[generation_iron]

lekker volume op die bench maat! beest

Ik ga eens kijken of ik langzaam de 3x10x110 kan halen. De volgende keer ga ik voor 3x6x110 en dan elke sessie een rep verhogen.

[generation_iron]

Dus vandaag wat extra voor de wijdte en armen.

Chin ups: assisted
10-65
8-45
10-30
10-30
10-30

Gaan steeds beter, nooit een ster in geweest. Op één of andere manier heb ik altijd onbewust weinig aandacht besteed aan wijdte. Latpull/chinnen etc lag mij nooit zo, dus deed ik het niet vaak.

Pulldown machine: onderaan 2 tellen vasthouden
12/10/10 x 50

Spoonpress: paused/explosief
15x22
12x26
12x32
12x32

Concentration curl
10/10/8x16 Ook weer even een tel vasthouden en langzaam laten zakken

Crossed cable ext.
3x10x10

Cable hammer rope
15x20
12x25
10x27,5
10x30

Cable ext rope
10x30
12x30

Incline alternating db curl
3x12x12

Vandaag weer gewogen, gewicht is stabiel. Voel me nu wel minder vet als vorige week. Dus denk het iets aan het droppen is.

[generation_iron]

Squats
10x45
5x85
5x105
1x125
1x145
5x165
3x175
12x125 dropset

Nordic curl
3x10xbw oeff..lekkere oefening

Seated leg curl
12x50
10x60
10x55
10x55

Standing leg curl dropsets
12x15
10x10
8x7,5

Calves op legpress
30x80
25x120
20x160
15x200
12x220
10x200 dropset
10x180 dropset
10x160 dropset

[Flabbert]

Gaat heerlijk op de bench topper!

[generation_iron]

Gaat heerlijk op de bench topper!

Kan beter Maar komt vanzelf wel

[Arend-jan]

Die Nordic Curl voel ik juist helemaal niet in mijn hamstrings. Heb daar echt het idee dat ik voor jan-joker bezig ben.