Mdejonge's Future

[akito]

Daarna gewoon 190 proberen. Zit er wel in. Kom zelf op 193 uit voor je

[mdejonge]

Zoals ik al zei was die 5e rep echt waardeloos he, dus die wil ik eigenlijk niet meetellen.

Maar we zullen zien

[mdejonge]

Training van vandaag niet veel bijzonders.

Flat bench:
10x25
10x30
8x40

2x10x60
2x8x65

Incline bench:
2x12x40

Incline cable fly:
3x10x18

OHP:
2x6x30
2x5x35

Facepulls:
3x12x32

Skullcrushers:
5x45
10x40
13x35
18x30

Heavy yeah

Pushdown straight bar:
2x10x55
20x36

[mdejonge]

Vandaag Back day, niet te zwaar gedaan ivm aanstaande dinsdag. Gewoon lekker getraind.

Pendlay row:
4x10x60

Latt pulldown steekgewicht:
6x80
8x73
8x66

Chest supported rows(plate):
2x12x40(20 beide kant)

Veel knijpen

Toen, sinds lange tijd eens pull ups gedaan, doe normaal chins.
Ging best lekker. Vandaag BW@ 94-95kg.
6-6-6

Hammer curls:
10x20
6x24
6x24
10x20

Barbell curls, heel licht to the max pompen

Nog alle abs gepakt.

Naar huis. Fijn weekeind.

[mdejonge]

Even een update betreft doelen.
Na mijn heavy deadlift dag ga ik beginnen met Cutten.
Heb flink veel massa gepakt afgelopen periode maar ook zeker wat vetjes.
De mindfuck is nu zo groot, ik ben er even helemaal klaar mee en er moet echt vet af. Dit mag ook wel na zo'n lange bulk.

Ik ga gewoon op m'n gemak Cutten. Heb geen zin om lange tijd extreem af te zien oid.
uiteraard ga ik wel mijn uiterste best doen om het maximale eraf te halen.
Ik weet van mezelf dat ik makkelijk taille kan droppen de eerste weken.

Stats nu:
ochtend gewicht nuchter a 93,8kg
taille: 87 cm. Oeps.

Ik zal morgen even een paar foto's posten van hoe het er nu bij staat.

[rain]

Ik hoor het wel als je vragen hebt dikkie.

[mdejonge]

Ik hoor het wel als je vragen hebt dikkie.

Komt goed ecto. Thx

[imation]

sterke trainingen freddy , ik zie dat je gaat cutten op hoeveel cals ga je zitten ? je taille valt mee kerel!

[mdejonge]

sterke trainingen freddy , ik zie dat je gaat cutten op hoeveel cals ga je zitten ? je taille valt mee kerel!

Thanks man.
Ja ik ga Vd week beginnen, calorieën liggen niet hoog gezien ik geen werk meer heb. Toen lag dit aardig hoger.
Ik ga beginnen op zo'n 3200 kcals denk ik. Mijn main zit rond 3400 op moment. Met 0 beweging buiten het trainen om.
Wil even kijken hoe het afvallen nu gaat zonder werk etc.

[Pren]

Je mag best een groter tekort creeeren voor. 200 kcal onder onderhoud is dusdanig weinig dat het niet opschiet. Dat werkt zeer demotiverend.

[imation]

2900kcals gaan zitten man

[rain]

2500kcals gaan zitten man

Precies!

[mdejonge]

Je mag best een groter tekort creeeren voor. 200 kcal onder onderhoud is dusdanig weinig dat het niet opschiet. Dat werkt zeer demotiverend.

2900kcals gaan zitten man

Precies!

Rustig mannen :P
Denk deze week eerst even en dan inderdaad 3k of -.

[imation]

Rustig mannen :P
Denk deze week eerst even en dan inderdaad 3k of -.

op 3 k gaan zitten en kijken even wat het doet.

[mdejonge]

Oke oke, ik ga op 3k zitten :P