Mdejonge's Future

[mdejonge]

Gehehe, wel energie maar de kracht was een beetje op :P

Oke goed zo Ecto

[Jeffers]

machtige sessie gehad maat!!!

[rain]

Gefeliciteerd met moeders dikke!

[mdejonge]

machtige sessie gehad maat!!!

Ja was echt machtig. Net zo wild haha.

Gefeliciteerd met moeders dikke!

Dankje vette

[mdejonge]

Ben even helemaal klaar met de barbell benchpress.
Ga deze dan ook verwijderen uit mijn schema, ik weet dat het verstandig is om hem te blijven doen ivm form, ik zal af en toe een lichte sessie gaan doen voor de feeling.

Ik ga even alleen maar met dumbells werken omdat mij dit momenteel stukken beter afgaat.
Ik wil ze zo diep mogelijk gaan laten zakken, daar ik eerder nog wel eens korte rom had(lees: parallel).

Reps/sets kunnen wel eens verschillen, helemaal nu ik cut mag ik graag wat lager in reps.
Mijn borst dagen zien er nu zo uit:


Dag 2: Borst – Schouder - Triceps
Dumbell flat press 4 x 8-10
Fly’s 3 x 8-10
Standing OHP 3x5 – 2x3
Side raises 3 x 8-10
Close grip benchpress EZ bar 4 x 6-12
Dumbell overhead extensions 3 x 8-10

Dag 6: Borst – Schouder - Tricep
Dumbell incline press 4 x 8-10
Dumbell shoulder press 4 x 6-10
Facepulls 3 x 8-10
Skull crusher 4 x 6-15
Pushdowns 3 x 8-10


2 presses zijn best veel, maar vind het lekker

[mdejonge]

Training van gisteren was redelijk, samen met Jeffers(hier van het forum) getraind.


Barb. bench:
5x75
6x70
8x70
6x70
10x60

Weinig power.

Dumbell incline:
10x28
10x30
8x32
4x34 1 lichte spot

ROM was niet optimaal, niet echt verder dan parallel, ga dit wel doen

Dumbell shoulder press:
10x24
8x26
7x26
8x20 1 second hold.

Side raises:
2x10x10
10x10 direct drop max X 8 - max X 5 - max X 3. BURN!!!!!

Skull crusher:
15x35
13x35
11x35

Straight bar pushdown:
3x10x54

Nog wat Reversed pulldown ofzo.



Training van vandaag ging ook wel prima, een hele te gekke kracht in mijn biceps.

Pendlay row:
3x6x80
4x80

Explosief

Hammer strength pulldown(plates):
5x200 (1 lichte spot)
10x180

Dumbell row:
4x10x40 ()

Hammer curls:
10x24
8x26
2x5x28

MAX x 20--Drop naar 12.

Straight bar cable curl:
10x45
2x10x50

Nog dumbell shrugs. cable shrugs en in de smith nog wat.
Noar huus even eten!

[mdejonge]

Vandaag eigenlijk een rustdag
Maar aangezien ik aanstaande zaterdag een plaatselijk voetbal toernooitje heb, en ik de vorige keer met Hemelvaart 3x10 minuten heb gevoetbald, en 3-4 dagen alle pezen/rekjes wat er ook in mijn benen zit niet meer kon bewegen heb ik besloten om dat voor te zijn en dus een conditie/gewenning training gedaan op voetbal schoenen!

Bestaande uit 30 minuten interval training wat behoorlijk intensief was.
Ondanks dat ik aardig lomp ben geworden zit er flinke explosieve kracht in mijn poten en ben ik nog flink snel vergeleken met mijn 1e klasse voetbal ;P

Tot morgen. X.


OHJA, meting vanmorgen:

7 dagen
+- 2kg eraf(incl vocht)
en 1 cm taille.
Prima dus.

[Jeffers]

interval training miejung??, niet bang dat je morgen super stijf bent tijdens deads??

[mdejonge]

interval training miejung??, niet bang dat je morgen super stijf bent tijdens deads??

Nee dat zal wel meevallen, hoop ik xD

Heb de lat niet zo hoog gelegd en wel rekening met morgen gehouden.

[east1977]

2 kio eraf in een weekje is toch netjes

[mdejonge]

2 kio eraf in een weekje is toch netjes

Gehe zeker, grotendeels vocht denk ik!

[east1977]

Train je bij basic fit in Emmen?Was vh wknd in Emmen zag er vlgs mij 2 vlak bij elkaar en 1 best grote of dat leek maar zo.

[mdejonge]

Train je bij basic fit in Emmen?Was vh wknd in Emmen zag er vlgs mij 2 vlak bij elkaar en 1 best grote of dat leek maar zo.

Ja dat klopt M!
Ja, ze staan hemelsbreed 500meter van elkaar ofzo.
Die grote langs de rondweg(beide langs de rondweg) was eerst een Achmea health center. Die hebben ze omgetoverd tot Basic omdat ze bang waren voor concurrentie, althans dat denk ik.

Dat is nog steeds meer het 'health' gehalte.

Die andere, vierkante loods is onze krachthonk, persoonlijk vind ik hem dan ook niet echt vergelijkbaar met andere Basicfits. Echt wel fijne gym

[mdejonge]

Vandaag deads cycle + light(althans op papier) squats.

Na de squat was ik echt op, door een zware dag. Overwogen om te leaven aangezien ik morgen nog wat sprints wilde pakken en zaterdag voetbal toernooitje heb.
Jeffers zat er na de squat ook helemaal door en ging bijna weg. Trap onder zijn reet gegeven en samen nog leg press en leg extensions vernederd

Deadlift(3x4-6x152,5):
10x60
8x80
5x100
1x132,5

5x152,5
4,152,5
5x152,5

Squat(3x7-8x110):
9x110(1 too much)
8x110
7x110

Seated hamstrings: SKIP, umad?

Leg press:
18x275
MAX out 360-320-280-240-200-160

DOOD.


Singe leg leg extension:
20x32
18x32
22x25
Double leg: MAX 39-32-25-18-11



Morgen een UB ingepland, na lange tijd even met mijn broer een training pakken, komt goed uit gezien zaterdag.


Doei.

[mdejonge]

Gisteren een UB training gedaan, was behoorlijk zwaar moet ik zeggen.

Flat dumbell press:
10x30
8x32
6x34 (1 spot)
6x34(2 spot)

Chin ups:
BW(91,5)+18: 7x - 6x
BW: 10

Cable Fly's, 2 low, 2 mid, 2 high


Wide latt pulldown:
20x45
14x52
12x52

OHP:
5x40
4x40
6x40

Skull crushers:
12x37,5
11,37,5
17x37,5

Hammer curls:
10x20
8x24
8x24