Mdejonge's Future

[mdejonge]

Gaat lekker hieronder zie ik.
Je wordt goed sterk man nice

Gaat zeker lekker Q! Bedankt.

Ongekend dat jij nu pas een jaar traint als je jouw fysiek en kracht ziet!

Haha dat valt wel mee hoor. Rug en benen zijn behoorlijk sterk voor een jaar idd. Maar borst en schouders zijn nog steeds slap hoor. Jij bent average sterker denk ik!

[Arend-jan]

Gaat zeker lekker Q! Bedankt.


Haha dat valt wel mee hoor. Rug en benen zijn behoorlijk sterk voor een jaar idd. Maar borst en schouders zijn nog steeds slap hoor. Jij bent average sterker denk ik!

Dat betwijfel ik haha. Maar ik train al bijna 3 jaar he. Ik wou net zeggen als je jouw Rows bijvoorbeeld zie. Dat is echt absurd!

[mdejonge]

Dat betwijfel ik haha. Maar ik train al bijna 3 jaar he. Ik wou net zeggen als je jouw Rows bijvoorbeeld zie. Dat is echt absurd!

Meen je?! Ik dacht ook nog maar 1 jaar ongeveer man. Naja alsnog sterk hoor!
Mijn row was vandaag niet best, maar heb al eens BOR voor 4x100 dacht ik.

Maar rug is gewoon rete sterk, denk door het werken vanaf jonge leeftijd ofzo Haha. Of genen. Dunno

[antma]

Gewoon Door hard trainen

[mdejonge]

Gewoon Door hard trainen

Haha Dankje Q. Ik train altijd heel hard idd.

[Arend-jan]

Meen je?! Ik dacht ook nog maar 1 jaar ongeveer man. Naja alsnog sterk hoor!
Mijn row was vandaag niet best, maar heb al eens BOR voor 4x100 dacht ik.

Maar rug is gewoon rete sterk, denk door het werken vanaf jonge leeftijd ofzo Haha. Of genen. Dunno

Haha nee toch echt alweer bijna 3 jaar. Na 1 jaar waren mijn stats echt nog hardstikke lachwekkend. Ik heb er al 3 maand over gedaan om 30 kg te kunnen banken en armpjes dat ik had, ongelofelijk zo dun

[erik1982]

Lekkere training!

Rug en schouder zijn ook mijn sterke spiergroepen. Borst bijvoorbeeld weer totaal niet. Zo heeft iedereen wel een sterk en zwak punt.

[mdejonge]

Training van vandaag was een beetje dubbel. Hams zat veel kracht in maar quads was 3x niks.
Ook nog eens mijn iPod vergeten dus dat was helemaal kloten.

WU:
10x30
10x50
8x60
8x80

Werksets squats:
5x105
5x110
4x112,5(moest 115 zijn mja)
2x130(wtf)?

Besloten om 2 setjes te laten vallen. Volgende keer beter.

Stiffleg deadlift:
10x90
10x100
8x120
Lekker! Zat nog veel meer in maar wilde mijn hamstrings niet te gek belasten aangezien ik vrijdag een hele zware deadlift dag sta te wachten.

Walking lunges totaal reps dumbell per hand:
14x30
18x30
17x30

weak today.

Double leg leg extension(hele langzame negatief en 1 seconden vasthouden):
20x32
22x36
18x32 daarna gedropt tot 11kg

Calves 4x max.

Lekker naar huis en morgen weer benchen!! Heb er echt enorm zin in.

Thuis aangekomen stond er wat heerlijks te wachten:
Witlof in witte wijn belegd met spek, tomaatjes en kaas.
Beenham
Country potatoes

[emielos]

Je blijft mij verbazen met die maaltijden. Wanneer kunnen koen en ik aanschuiven?

[weslleyy]

Pff alles al op voor vandaag krijg er hongur van

[mdejonge]

Je blijft mij verbazen met die maaltijden. Wanneer kunnen koen en ik aanschuiven?

Als jullie hier een keer komen trainen zorg ik voor een lekkere maaltijd boys.

Pff alles al op voor vandaag krijg er hongur van

Haha, das pech :P

[FitnessEcto]

Als jullie hier een keer komen trainen zorg ik voor een lekkere maaltijd boys.

Deal, ik verwacht minimaal 5 gangen.

[generation_iron]

Heerlijk dat thuisleventje

[mdejonge]

Deal, ik verwacht minimaal 5 gangen.

Een 4 gangen wil wel, maar voor 5 gangen ga je maar lekker uit eten pik.

Heerlijk dat thuisleventje

Haha inderdaad. Dit is echt wel goodlife. Voel me dan ook flink gelukkig op moment.

[mdejonge]

Vandaag eindelijk weer gebencht en het ging verdomde lekker! Niks geen last, thank god.
Heb er maar een soort van UB dag van gemaakt, denk nu rust tot vrijdag en dan heavy deadlifts
Vrijdag wordt het waarschijnlijk deals + back ipv deads+legs. Gaat een meisje mee trainen, dus....

Daarom vandaag alles lekker rustig aan gedaan en heel veel knijpen.
Training van vandaag:
WU:
Rotator cuff
Iets met stok

Bench:
10x20
10x25
10x30
10x35
10x40
10x50
10x60
8x60
8x60

Mooi geweest.

Chins BW a 94kg:
12-11-9

Hammer strength pulldown:
2x15x80

Dumbell row op bankje(zonder cheat dus):
2x10x18
Kon wel zwaarder maar was de eerste keer ooit. Fijne oefening om goed te knijpen.

Dumbell row:
2x10x40

Spoon press:
Dumbell:
10x18
10x20
10x22

Skullcrushers
3x10x30

Toen nog spon press geprobeerd met de ez bar en smalle grip, voelde veel lekkerder. Wel iets andere grip dan dumbells:
3x10x30(te licht, maar ff proberen)

Nog wat EZ bar curls, pushdowns en cable curls.

Toen expres op het laatst nog dumbell pres gedaan met 10kg, 2 setjes.
Toen nog OHP met 10kg, kijken of ik schouder zou vernemen bij deze beweging. Totaal geen last.


Leuke lekkere beunhaas training.