Mdejonge's Future

[pescatore]

Altijd leuk, het verschil tussen( handenpositie bij )chinups en
pullups

Is een chinup geen pullup en vice versa?
(Afhankelijk van de handenpositie).

Huh? Wat dan wel? Toch positie van je handpalmen (weet niet hoe het zit bij een supine grip trouwens).

[rain]

Letterlijk genomen is een chinup een pullup en omgedraaid toch?
'Kin omhoog'en 'omhoog trekken'doe je bij beide oefeningen.
Weer een brainwaveje van mij.
Het verschil zit hem in de grip.

Handpalmen van je af: pullup
Handpalmen naar je toe: chinup.

En neutral grip?

[generation_iron]

Ja is een beetje woordjesgeneuk denk ik. Vind het verder ook niet zo boeiend.
Ik wou gewoon de stand van zijn handen weten, binnenhands zijn ze namelijk een stuk lichter als overhands. Ten minste, zo ervaar ik dat.

[mdejonge]

Ik heb handpalmen naar binnen. Dit is voor mij een chin up xD

[mdejonge]

Heb 1 keer legs geskipt, u mad?
Heb donderdag mee gedaan aan een hemelvaarttoernooi voetbal, en elke pees wat pijn kan doen, doet dat ook.
Dus even rustig aan daarmee.

Gister Back/Bicep gepakt.

Pendlay row:
2x5x80
11x70
12x70

Hammer str wide pulldown(plates):
5x200(lichte spot)
4x200(lichte spot)
2x10x160(roppen)

Dumbell row:
3x12x40
Voelde als een veertje vandaag.

Wide latt pulldown(ff pompen):
20x52
20x55
12x59(op)

Hammer curls:
10x22
2x9x22

Nog heeeeel wat pomp werk voor de biceps, zin aan.

Shruggs 120kg cable.

Dumbell shruggs:
2x16x36(concentraded)
max out met 22, speed reps.

Doei.

[mdejonge]

Change of plans.
Voelde me gister kut. Stop met IIFYM, voel me er totaal niet meer goed bij.
En nee, het is niet uit de hand gelopen, maar het is gewoon niet zo mijn ding. Heb wel enkele weken heerlijk genoten van alles.
Back to more dedication.
Schema is gemaakt, we gaan cutten op 2920 kcals.

E/K/V
207/384/60
28%/53%/19%

Mijn avond eten doe ik weer variabel, ik kan het dermate goed inschatten dat dit wel goed komt.
Soms komt het avond eten NA mijn training, dus niet zeuren over een dikke meal na de training etc etc.




Ik blijf hetzelfde trainingsschema volgen, waar nodig zal ik iets minder volume hanteren.
Dinsdag beginnen met een nieuwe cycle deadlift.



Deadlift cycle:

[Iron Mind]

Pull up is bij handpalmen van me af/pronatie
Chin up handpalmen naar elkaar of naar je toe/supinatie.

Of heet het dan met handpalmen naar elkaar een chin-pull-up? Of is het dan een neutral grip pull up of neutral grip chin up ? Ik zou zeggen neutral grip chin up, aangezien de beweging bij supinatie grip en neutral grip meer op elkaar lijken dan bij de pull up.



Verder goed plan dat je anders gaat eten. Als je je er niet happy bij voelt is het onzinnig om het aan te houden. Een schema met dagelijks junkfood is ook niks voor mij, alhoewel junkfood een ruim begrip is. Ik heb het dan echt over de haribo, stroopwafels etc. dat soort junk, maar ieder z'n ding.

Succes met je cut, have fun

[mdejonge]

@IM

Thanks! Ja sowieso veranderen van koers als het niet goed voelt.
Heb er zin in om er wat af te halen, echt heel veel zin.

Training van vandaag ging weer super, 2e training volgens schema weer(voor borst dan).

Barbell incline:
10x25(WU)
6x40(WU)
6x40(WU)

12x60
7x65
7x62,5(Power beetje weg)

Dumbell flat bench:
8x30
8x32
6x34(1 lichte spot)

Allemaal PR's volgens mij

Dumbell incline fly:
2x MAX x12

Facepulls:
15x32
15x36
12x41

Side raises(extra):
15x8
13x8 ---> direct MAX x 6kg erachteraan.

Krijg hier altijd heerlijke pomp van

Skull crushers:
6x45, 7e rep fail, lol
13x35
15x35

Vergeten om de 40 tussenstap te maken, dus maar zo gedaan.

Pushdown straight bar:
10x64
10x68
10x60(moe)

Cable tricep kickbacks:
10x4,5(dikke sqeeze)
10x7
2x MAX x 7

Lekkere training!

[mdejonge]

Toch maar besloten om avond eten niet variabel te doen. Ga gewoon een meal plannen daar #FULLAUTIST

[Wasofski]

Je kan ook gewoon een paar mogelijke maaltijden samenstellen die je op voorhand al op papier hebt staan. Dan hoef je niet te schatten en heb je toch wat variatie.

[mdejonge]

Je kan ook gewoon een paar mogelijke maaltijden samenstellen die je op voorhand al op papier hebt staan. Dan hoef je niet te schatten en heb je toch wat variatie.

@Wafoski
Ja dat komt goed!
Nah, heb er geen problemen mee hoor. Kan zo zonder moeite 10 weken hetzelfde eten en ook lekker vinden.
Veel variëren met groenten combo's.

Heb nog even zitten sleutelen aan het schema.
'S avonds ook weer kwark met noten ipv casein, nomnom...
Ben tevreden zo, groenten kcals verwaarloos ik. De dextrose laat ik staan op niet trainingsdagen!
Het ziet er nu zo uit:


Pindakaas 5gr hoger per 2 broodjes, kwam er achter dat 20gr echt te weinig is voor mij

[imation]

Goed bezig maat. ben benieuwd hoe je in de cut gaat.

Die 5gram dextrose zou ik er gewoon uitgooien man

Ik zou bij maaltijd 8 500 gram kwark doen i.p.v 250.
en bij maaltijd 6 de dextrose ook weg laten . ( je Whey geeft al een insuline Piek).

[rain]

Zou het kunnen dat de dextrose als zoetstof wordt gebruikt?

[mdejonge]

Goed bezig maat. ben benieuwd hoe je in de cut gaat.

Die 5gram dextrose zou ik er gewoon uitgooien man

Ik zou bij maaltijd 8 500 gram kwark doen i.p.v 250.
en bij maaltijd 6 de dextrose ook weg laten . ( je Whey geeft al een insuline Piek).

Dan zit ik op 222 eiwit, beetje veel denk ik, niet nodig?

Die 30gr dextrose is 20gr voor het trainen en 10 na het trainen icm whey.

Want die meal met rijst neem ik vaak pas na het trainen!!! Daarom dus die dextrose voor de training, vooral psychisch voelt dit goed

Zou het kunnen dat de dextrose als zoetstof wordt gebruikt?

Correct regenman, dit geeft mij een goede smaak!


PS: ik zal hem ff opnieuw indelen en posten, zo is het wat duidelijker!!

[imation]

Vind ik niet kerel ,je bent aardig fors en in de cut kan dat zeker geen kwaad.

oke kerel duidelijk. probeer is een week zonder die dextrose