Mdejonge's Future

[mdejonge]

Vandaag weer een flinke training neer gezet.

Deadlift moest max x 165

Deadlift:
5x165

5e rep was meer dan niet goed maar had hem wel.

Volgende week toppen op 180.

Paused squats 66% 2 seconds hold LOW BAR:
6x100
7x100
6x100
7x100

Iets lager percentage wegens heavy deads, maar ging lekker!

Seated hamstrings:
12x66
10x73
8x80

Leg press:
15x275
22x235
30x195

Singe leg leg extension:
28x18
20x24
22x18--->drop naar 11kg


Foam rollen en rekken.

I'm out.

[FitnessEcto]

180 DL gaat je sowieso lukken. Goede paused squat. Waarom gekozen voor low bar?


PS: Antwoord eens op FB lul

[FitnessBoer]

Was die 5*165 elke keer weer volledige Deadlift of touch and go?

In het eerste geval ga je die 180 zeker trekken en kun je denk ik zelfs wel wat meer namelijk

[mdejonge]

180 DL gaat je sowieso lukken. Goede paused squat. Waarom gekozen voor low bar?


PS: Antwoord eens op FB lul

Ik doe de paused squat altijd low bar, omdat dit voor mij veel minder onderrug belastend is en ik dit een leuke techniek vindt om te oefenen.
Ja ik heb zo m'n telefoon weer, dan appen we even gayboy.

Was die 5*165 elke keer weer volledige Deadlift of touch and go?

In het eerste geval ga je die 180 zeker trekken en kun je denk ik zelfs wel wat meer namelijk

Touch and go doen we niet aan
Die 5e rep tel ik niet hoor, ga maar van 4 goede uit.
bij nr. 4 werd mijn form al aanzienlijk minder.
Ik ga dan ook niet hoger als 180, wil hem namelijk gewoon halen en doe dus lekker mijn 180
Daarna nog een cycle en hoop voor mijn 'zuip'vakantie 190 te halen

Thx boys

[pescatore]

Nice. Vakantie is idd vakantie, geen gezeik . Kracht is wel weer terug in 2 weekjes.

[mdejonge]

Nice. Vakantie is idd vakantie, geen gezeik . Kracht is wel weer terug in 2 weekjes.

haha inderdaad man. Geen gezeik en gewoon maximaal genieten.
Zal dom zijn als ik over 2 jaar spijt krijg dat ik bepaalde dingen heb gelaten.
Gewoon een middenweg voor jezelf vinden.

[mdejonge]

Volgens mijn calculator zou ik op het volgende uit komen:

5x165 = 1x186
4x165 = 1x180

Gaan dus lekker 180 trekken, dat is mijn goal en wil geen fail.

[Jeffers]

die 180 gaat je zeker wel lukken hoor maat!!!

wanneer ben je van plan te testen?

[mdejonge]

die 180 gaat je zeker wel lukken hoor maat!!!

wanneer ben je van plan te testen?

Vast en zeker jeff!
Denk a.s dinsdag!

5 mei een chest training gehad. Log deze even niet.


Gisteren 6-5-2015 Back-bicep.
Iets minder kracht, ook niet zo gek 48 uur na de heavy deads. Maar desalniettemin een lekkere training, wel pas om 21:00... Ook een reden.

Back bicep 6-5-2015:
T-bar:
10x70
8x80
Ging keihard, kakte hierna in, alle power weg.
2x90(dikke faal)
3x85

Jezus wat kloten zeg.

Hammer strength pulldown plate loaded:
10x170
8x170
10x60

Chin ups bw @ 94kg:
10-10-10

Dumbell curl:
3x10x16

Hammer curl:
10x18
10x20
8x20

Barbell curl max pompen:
25-15-10kg max.

Cable shruggs:
20x90
2x100

Dumbell shruggs:
15x34
12x34
20x28

Mooi geweest. Op naar huis.

[mdejonge]

Training van vandaag was heavy legs.
Bijna al m'n squat goals gehaald behalve het laatste setje, zeer frustrerend en wou hierna ook niet meer zwaar en dus oefeningen op reps gedaan.
Kracht was er ook wel uit moet ik zeggen.

Squat:
5x107,5
5x110
5x112,5
3x127,5
3x130
2x132,5
Die laatste had 3 moeten zijn. Helaas, slechte focus en liet me afleiden.

SLDL:
2x10x100
9x100

Walking lunges(korte stappen totaal x dumbell per hand):
20x30
18x30(te weinig ruimte)
20x30

Double leg leg extension:
24x40
23x40
22x40 --> drop naar 11kg max out.

Calve superset:
Calve machine 120kg:
10-10-8

Calve bw +15: 20-20-17 ongeveer.


Lekker training.

Vandaag was normaal een rustdag btw. Maar legs voelden hersteld. Onderrug nog beetje sore.

[Wasofski]

Mooie trainingen en succes met die 180, 4 plates is niet mis.

[FitnessBoer]

Volgens mijn calculator zou ik op het volgende uit komen:

5x165 = 1x186
4x165 = 1x180

Gaan dus lekker 180 trekken, dat is mijn goal en wil geen fail.

Dan gewoon sowieso voor de 180 gaan, mocht dat mega easy gaan kun je altijd nog zien toch

Ik kom trouwens op 192,5 en 187 uit zal wel andere formule zijn Ik doe de som van Jim Wendler uit zijn boek 5/3/1 en die komt bij mij in ieder geval echt verrektes dicht in de buurt steeds.
(gewicht*reps/30)+gewicht

Is een gemakkelijke om zo even gauw te doen zonder helemaal zo'n site in te vullen

Neem mee als bagage, doe er mee wat je wilt blijft maar een sommetje

[Arend-jan]

Man met 5*165 kg is 180 kg toch echt een peulenschil. Die berekening van 192 kg lijkt mij meer in de buurt te komen van je werkelijke 1RM. Succes met het maxen!

[mdejonge]

Mooie trainingen en succes met die 180, 4 plates is niet mis.

Dankje Wasofski!
Inderdaad, een 4 wheeler is niet mis

Dan gewoon sowieso voor de 180 gaan, mocht dat mega easy gaan kun je altijd nog zien toch

Ik kom trouwens op 192,5 en 187 uit zal wel andere formule zijn Ik doe de som van Jim Wendler uit zijn boek 5/3/1 en die komt bij mij in ieder geval echt verrektes dicht in de buurt steeds.
(gewicht*reps/30)+gewicht

Is een gemakkelijke om zo even gauw te doen zonder helemaal zo'n site in te vullen

Neem mee als bagage, doe er mee wat je wilt blijft maar een sommetje

Dankje FB
Haha inderdaad blijft het een sommetje.
Ik ga lekker voor 180 idd, wil graag een cleane rep Geen dikke grinder:P

Ik gebruik deze calculator: Predicting One-rep Max

Man met 5*165 kg is 180 kg toch echt een peulenschil. Die berekening van 192 kg lijkt mij meer in de buurt te komen van je werkelijke 1RM. Succes met het maxen!

Dankje maat.
Ik hoop maar dat 180 een peulenschil is
Ik wil, zoals ik al zei, gewoon een cleane rep en dus echt goede form.

[subject7]

als ik me er mee mag bemoeien zonder een calculator erop los te laten denk ik dat 180 geen probleem zal zijn.

5 x 165 ? dan is 1 x 180 prima te doen denk ik maar dat is slecht een mening!

succes hoe dan ook!

doe de 190 ook meteen ;-)