Mdejonge's Future

[mdejonge]

Vanmorgen ff boodschapjes gedaan. Morgen snoepen.
Net nog even gym geweest.
Beetje assistance day van gemaakt. Maandag heavy deads.

4 Rotator cuff oefeningen x 3 setjes 15 reps.

Rackpulls:
8x60
6x80
4x100
2x120

Roll outs:
4-4-6-5-4
Gaat steeds beter, kan nu goed en gemakkelijk in form komen.
Vervloekte deze oefening eerst, vind hem nu heerlijk.

Op bankje, bovenlichaam omhoog komen, zelfde als leg raise maar dan omgekeerd(huh?)

Leg raises.

Met 20 kg plate de obliques aangepakt.
toen met 40kg dumbell.
Nog met 32 dumbell.

Klaar voor vandaag

[FitnessEcto]

Goedzo schatje.

[Arend-jan]

Gezien jouw DL kunnen die Rack Pulls toch wel een tikkeltje zwaarder dacht ik zo

[mdejonge]

Ik citeer:

Beetje assistance day van gemaakt. Maandag heavy deads.

[Arend-jan]

Ik citeer:

We gaan toch niet lui worden. Assistance oefeningen toch ook gewoon lekker knallen

Nee zonder dollen. Je moet toch wel een bepaalde intensiteit hebben op een oefening om er nut van te hebben. Gezien je DL van 180 lijkt me dit slechts zo'n 50 a 55% van je 1RM.

[mdejonge]

We gaan toch niet lui worden. Assistance oefeningen toch ook gewoon lekker knallen

Nee zonder dollen. Je moet toch wel een bepaalde intensiteit hebben op een oefening om er nut van te hebben. Gezien je DL van 180 lijkt me dit slechts zo'n 50 a 55% van je 1RM.

Daarom is het assistance. Ik voel dat het wel nut heeft.
80% knallen en dan maandag heavy deads lijkt me verre van verstandig!

[Arend-jan]

Daarom is het assistance. Ik voel dat het wel nut heeft.
80% knallen en dan maandag heavy deads lijkt me verre van verstandig!

Als jij er wel baat bij heb moet je het zeker niet laten nee. Nee vandaag zwaar knallen op de Rack Pulls en dan maandag weer zwaar Deadliften is sowieso niet slim nee.

Btw Rollouts zijn lekker he. Enige oefening voor de buik waar ik weleens spierpijn van heb.

[mdejonge]

Als jij er wel baat bij heb moet je het zeker niet laten nee. Nee vandaag zwaar knallen op de Rack Pulls en dan maandag weer zwaar Deadliften is sowieso niet slim nee.

Btw Rollouts zijn lekker he. Enige oefening voor de buik waar ik weleens spierpijn van heb.

Indeed maat!

Haha ja dat zijn ze zeker. Vorige week voor het eerst gedaan op een fatsoenlijke manier, kon half jaar terug geen 1 rep maken.
Ik dacht dat m'n core scheurde vorige week zondag, zulke spierpijn :P
Ik heb normaal niets met abs isoleren. Squat en DL will do the trick imo.

Vandaag nog een low dag.

Morgen vreten xD
Morgenvroeg eerst meten waar we staan. Zal hem dan direct updaten!

[FitnessEcto]

Enige vervelende aan rollouts is dat wanneer je ze eenmaal kan, ze na een paar maanden gelijk heel makkelijk gaan. Helemaal voor zo'n ecto als ik, drukt bijna geen gewicht meer op. Schijfje op je rug is ook niet ideaal.

[mdejonge]

Enige vervelende aan rollouts is dat wanneer je ze eenmaal kan, ze na een paar maanden gelijk heel makkelijk gaan. Helemaal voor zo'n ecto als ik, drukt bijna geen gewicht meer op. Schijfje op je rug is ook niet ideaal.

Dat geloof ik, vorige keer dat ik het probeerde drukte er zowat 100kg op, das ff wat anders:P

[FitnessEcto]

Dat geloof ik, vorige keer dat ik het probeerde drukte er zowat 100kg op, das ff wat anders:P

Dat klopt niet helemaal, stuk onder je knieën telt natuurlijk niet mee, dat ligt gewoon lekker op de grond.


Hoe is je weekend?

[mdejonge]

Dat klopt niet helemaal, stuk onder je knieën telt natuurlijk niet mee, dat ligt gewoon lekker op de grond.


Hoe is je weekend?

True. Maar was zwaar genoeg.
Weekeind is rustig. Beetje honger atm:P

[FitnessEcto]

True. Maar was zwaar genoeg.
Weekeind is rustig. Beetje honger atm:P

Lekker sla eten dan, konijn.

[mdejonge]

Net gedaan, zometeen mag ik m'n 300gr kip met 25gr rijst.

Ik zal m'n eten van morgen ook eens loggen en tracken.

[Gus]

Wat heb je aan 25 gram rijst