Mdejonge's Future

[subject7]

ik wordt zelf bergeleid door een sport arts en sta onder constante toezicht bij de club.
en wellicht relevant, ik heb ook een AC blessure ( luxatie )

mij vertellen ze absoluut niks te waar de druk op je ac toeneemt, bench, dips etc
pulls gaan over het algemeen wel aardig.

maar zoals menig sporter luisteren we niet al te best want wie wil nou een chest training overslaan...

Ik ben dus al een aantal x eigenwijs geweest en geloof me als je AC niet ok is dan voel je het wel.
kan je pijnloos trainen geen probleem, doet het zeer stoppen dat is mijn 'opinie'

[mdejonge]

ik wordt zelf bergeleid door een sport arts en sta onder constante toezicht bij de club.
en wellicht relevant, ik heb ook een AC blessure ( luxatie )

mij vertellen ze absoluut niks te waar de druk op je ac toeneemt, bench, dips etc
pulls gaan over het algemeen wel aardig.

maar zoals menig sporter luisteren we niet al te best want wie wil nou een chest training overslaan...

Ik ben dus al een aantal x eigenwijs geweest en geloof me als je AC niet ok is dan voel je het wel.
kan je pijnloos trainen geen probleem, doet het zeer stoppen dat is mijn 'opinie'

Dankje subject.

Inderdaad gewoon nog niet zwaar belasten en rustig op bouwen.
Nou, ik ben al verstandig en heb al een dikke week rust nu :P

Ik denk dat ik ook lekker rustig ga proberen te bescheen vanavond op een 60% ofzo.
Als het niet goed voelt gelijk stoppen.

[Iron Mind]

Dankje subject.

Inderdaad gewoon nog niet zwaar belasten en rustig op bouwen.
Nou, ik ben al verstandig en heb al een dikke week rust nu :P

Ik denk dat ik ook lekker rustig ga proberen te bescheen vanavond op een 60% ofzo.
Als het niet goed voelt gelijk stoppen.

Dit dus. Mijn idee achter gewrichtsblessures is blijf het bewegen als de pijn het toelaat.

Dus op 60% benchen en als dat pijnloos is, dan is dat ideaal. Gewoon niet te fucked up dips of low-bar gaan doen.

Verder goed op je positie van je schouders letten tijdens al je presses en pulls.

[mdejonge]

Dit dus. Mijn idee achter gewrichtsblessures is blijf het bewegen als de pijn het toelaat.

Dus op 60% benchen en als dat pijnloos is, dan is dat ideaal. Gewoon niet te fucked up dips of low-bar gaan doen.

Verder goed op je positie van je schouders letten tijdens al je presses en pulls.

Thx IM. Dips vinden mijn schouders sowieso niet zo fijn dus dit laat ik ook wel uit mijn hoofd.

Inderdaad, vanavond gewoon lekker rustig benchen, al is het maar voor het gevoel.
Mijn form let ik bij alles op, ben een echte 'form bitch'

[Iron Mind]

Thx IM. Dips vinden mijn schouders sowieso niet zo fijn dus dit laat ik ook wel uit mijn hoofd.

Inderdaad, vanavond gewoon lekker rustig benchen, al is het maar voor het gevoel.
Mijn form let ik bij alles op, ben een echte 'form bitch'

Nee, precies. Blijf met je verstand trainen zo veel mogelijk. Goed concentreren.

Lekker blijven bewegen ermee, maar zeker niks forceren. Bij enige vorm van pijn gelijk stoppen.

[mdejonge]

Heb woensdag wel gebencht.
Beetje rotatorcuff oefeningen erbij doen en benchen stelde geen ruk voor
10x20
10x25
10x30
10x40(iets teveel van het goede)
10x30

Alles heel gecontroleerd.

Gister een lekkere Rug - Bicep - Triceps dag gehad!
Beetje afwijkend van mijn schema maar dat maakt me niet zoveel uit, had zin in meer volume en deze training lijkt dan ook een beetje op de vorige xD

T-bar row:
10x40(ff kijken ivm schouder, wil prima)
10x60
10x70
7x80

Hammerstrength pulldown:
8x160(kneepads zaten niet goed)
10x160
8x180

Dumbell row(jaja GI):
3x10x40

Wide grip pulldown:
2x12x59
15x45

Dumbell curl:
2x24x14(heel geconcentreerd)
20x18

Hammer curl:
20x14(geconc)
2x20x18

Triceps pushdown(kan even weinig anders op het moment):
12x59
12x64
11x68(heavy) direct drop --> 52, 36, 24, 18 zoiets.

Nog wat tricep kickbacks gedaan met een heerlijke sqeeuze.

Toen bedacht ik me dat ik wel even reardelt kon isoleren, had hier geen last

Facepulls:
3x12x32

Behind back shrugs. 3x15x100(cable)


Done.

[mdejonge]

Voelde me gister morgen ontzettend moe in mijn benen, even wat gerekt thuis en toen wou het wel. Eten erin stampen en daarna gym.

Ik weet dat ik me op mijn reps moet focussen, maar kon de kracht niet weerstaan, voelde me zo enorm sterk maar dit bleek allerminst waar.

Squat bedoeling was:
5x102,5
5x112,5
5x117,5
3x127,5
3x135
1 set op gevoel

Squat gedaan:
(WU) 10x20 - 10x40 - 10x60 - 8x80
5x102,5
5x112,5
5x117,5, voelde me zo sterk dacht ga voor de singles.
1x127,5
1x140
1xfailx155
1xfailx155
Helaas, kwam 10cm omhoog en daarna lekker laten stuiteren op de safety bars.
Geen PR vandaag.

Toen redelijk flauw en even andere oefeningen gedaan wegens tijdgebrek.

Seated hamstring:
12x73
10x79
5x93

Leg press:
20x235
15x235
12x235
(was uitgeput)

leg extensions gelaten voor wat het was

Calves nog ff gepakt.
Nog even rotator cuff oefeningen gedaan en naar huis toe

[imation]

lekkere training man! volgende keer PR's

[mdejonge]

lekkere training man! volgende keer PR's

Dankje maatje, inderdaad volgende keer beter.

Training van gisteren was lekker, weer redelijk volume op rug, vind dit heerlijk.

Pendlay row:
8x70
7x70
8x70
6x70

Zal deze wel zwaarder kunnen doen(10-15kg) maar voer hem nu redelijk explosief uit, dat is mijn intentie ook.

Hammer strength pulldown(plates):
8x180
2x7x180

Cable row:
12x73
2x11x73

Widegrip pulldown:
10x59 Was op in mijn rug
2x10x52

Hammer curl:
2x10x18
10x20

Spider curls:
3x12x30

Tricep pushdown:
12x54
12x59
11x64

Rope pushdown:
2x10x36
12x27

Opmerking, lekker licht gedaan, vernam mijn schouder een beetje.

Crosstrainer 30 minuten

[generation_iron]

Yo M, vraagje.. heb je kuurintenties? Ik zie namelijk dat jij je aardig aan het verdiepen bent in de materie, je geeft zelfs advies

[mdejonge]

Ja dat heb ik GI!
Ben me inderdaad flink aan het verdiepen. Niks mis mee. Doe ik eigenlijk al vanaf het begin. Geef dan ook alleen advies waar ik zeker van ben.

[iTzPapi]

Ja dat heb ik GI!
Ben me inderdaad flink aan het verdiepen. Niks mis mee. Doe ik eigenlijk al vanaf het begin. Geef dan ook alleen advies waar ik zeker van ben.

Wanneer verwacht je te gaan kuren dan?

[mdejonge]

Wanneer verwacht je te gaan kuren dan?

Dat weet ik nog niet. Eerst maar eens wat massa blijven pakken en alvorens te kuren een fatsoenlijk vetpercentage te bereiken. Maar wees niet bang mannen, tegen die tijd zal die hier worden gelogd

[imation]

Dat weet ik nog niet. Eerst maar eens wat massa blijven pakken en alvorens te kuren een fatsoenlijk vetpercentage te bereiken. Maar wees niet bang mannen, tegen die tijd zal die hier worden gelogd

Goed bezig kerel! , zag die post van je voorbij komen! .
ben benieuwd wat je natty gaat bereiken!

[mdejonge]

Goed bezig kerel! , zag die post van je voorbij komen! .
ben benieuwd wat je natty gaat bereiken!

Thx maat! Wil toch een keer het podium bereiken
Had dit gesprek liever niet in mijn log gehad, maarja...
Waarschijnlijk vinden sommige het maar al te interessant om dat over anderen te weten :P