Mdejonge's Future

[mdejonge]

Het loggen is er de afgelopen dagen bij ingeschoten. Niet zo erg imo.

Vandaag een low carb dag gepland, wilde dit eens proberen en dan kan ik morgen wat meer eten inclusief de BBQ

Macro's voor vandaag zijn:

1298 kcal
204E/53K/35V

Benieuwd hoe ik me vanavond zal voelen:P

Zometeen ga ik nog even cardio+abs+schouderstabilisatie doen.

Fijn weekeind.

[rain]

Makkie man, het is 1343 kcal ipv 1298.
Die 45 kcal extra maken het verschil.

Ook een fijn weekend.

[mdejonge]

Makkie man, het is 1343 kcal ipv 1298.
Die 45 kcal extra maken het verschil.

Ook een fijn weekend.

Zeurpietje, haha.... Die 45 kcal doen hem idd, hele dag naar de kloten. Oeps.


Net even lekker gym geweest, heb nog een paar 'assistance' oefeningen erbij gedaan. Had er zin in

Crosstrainer 30 minuten hartslag 130-135
Ab rollout 4x4 ong.
Leg raises
Andere leg raises
Iets voor de obliques
- Hip trusts 2x10x60(eerste keer ooit)
- Rackpulls 10x60, 8x100

Heel lang niet gedaan, rackpulls voelden echt heel goed.
Niet zwaar gegaan, normaal is het rustdag

[Arend-jan]

1300 kcals? Jij neemt de cut wel heel serieus

[emielos]

1300 holy fack dude. Ik ging echt al helemaal mental op 2000, wel voor een langere tijd maar ach.

[mdejonge]

1300 kcals? Jij neemt de cut wel heel serieus

1300 holy fack dude. Ik ging echt al helemaal mental op 2000, wel voor een langere tijd maar ach.

Voor 1 dag lijkt me dit weinig kwaad te kunnen. Wilde gewoon eens ervaren hoe het voelt.
Nou, nu om 18:31 dat ik dit typ heb ik nog maar 0 KH op en 0 vet.

Ik voel me op zich oke, wel wat leeg en wil slapen, veel staren en wazig beeld.
Tegen 20:00 uur neem ik 25gr rijst met 300gr kipfilet.

Heb al wel 4 zakken sla opgegeten xD

[NickP]

Wtf heb je gegeten dan tot nu toe xd in whey zit al vet en suiker, eigenlijk in alles wat ik me kan bedenken op groente na

[Nocerino]

Waarom laag vet?

[mdejonge]

Mijn voeding vandaag was:

meal 1:
Whey delicious

Meal 2:
2 zakken ijsbergsla, 5 ei-eiwit, komkommer, appel

Meal 3:
Whey delicious

Meal 4:
2 zakken ijsbergsla, 5 ei-eiwit, komkommer, appel

Meal 5:
25 gr rijst
300gr kipfilet

Meal 6:
500gr kwark
50 gr nootjes.


Wilde eerst 35 gram noten maar heb 50 gedaan.

Macro's zullen wel iets afwijken dan.

@Nocci

Wilde niet zozeer een low carb day maar een high protein
Daarom laag.


Maar was leuk om te proberen!

[FitnessEcto]

Hoe voel je je nu dikkie?

[mdejonge]

Hoe voel je je nu dikkie?

Beetje ecto, net als jij

[mdejonge]

Voor m'n gevoel heeft gisteren mij goed gedaan, en qua cijfers ook!

89,5kg(91,7 - 2,2kg)
84cm(88 - 4cm)

happy me!

Via calculator:
24-5-2015
VP: 16,6
KG Vet: 15,2
VVM: 76,5

07-06-2015
VP: 13,5
KG Vet: 12,1
VVM: 77,4

Bron: http://fitnessjunk.nl/vet-verbranden...age-berekenen/

Dit lijkt me wat onwaarschijnlijk, maar geeft toch weer goed bezig te zijn.
Schat mezelf nu op een 16% nog

Fijne zondag allemaal, straks de BBQ aanslingeren

[mdejonge]

Vandaag weer deadlift + legs.
Heb nu 2 keer het 2e deel van mijn schema geskipt om even tijd te winnen voor de deadlift weken ivm aankomende vakantie.
Lig nu weer op schema.
Voelde me wel kloten dat ik al 2 keer heavy squats had gemist. Maar vandaag was zo'n goede dag dat ik toch wat heavy heb gedaan ipv light!

Deadlift 3x2-4x162,5:

3x3

Laatste setje voelde behoorlijk licht en kon wel 4 of 5.
Toch maar gewoon 3 gedaan. Zat goed in de flow na set 2.

Squats:
8x60
4x100
4x120
3x130
1x135
1x140(lichte spot, ook niet zo gek:P)

Seated hamstrings:
6x86
10x79
8x79

Leg press:
7x360
8x320
10x280
14x240
20x200
max x 160
max x 120

Weinig rust, helemaal kapoet.

Single leg leg extension:
18x32
15x32
Double leg max: 32-->11

Calves:
3 setjes seated
3 setjes smith 120kg max.

Behoorlijke training van 2,5+ uur.

Net m'n rijst+kip en zo kwark en dan fijn bedje opzoeken.

[FitnessEcto]

Wow, flink wat volume kerel, ook op de leg press. Houd je dit volume vol met 2x per week legs in de cut? Ik merk dat het volume dat ik nu hanteer echt wel maximaal is, en dat is een stuk lager dan jouw volume.

[mdejonge]

Squat en deadlift gaan volgens papier en de rest is gewoon een gevoels kwestie.
Maar ik moet de cut inderdaad in m'n achterhoofd houden, wil dit wel eens vergeten en daardoor te gek doen :P