Mdejonge's Future

[Tolsma]

Respect ! ik volg!

[mdejonge]

Respect ! ik volg!

Dankje! Leuk dat je volgt, welkom

Lekkere squat maat !

[mdejonge]

Thanks Prostaatje!
Was wel zwaar zo na de deadlift

[subject7]

lekkere training hoor beste Squat!

hoe doe je dat 2,5 uur dat trek ik echt niet.. ben ik al me interresse kwijt. ik ben meer van get in and get out, geen gemekker, liefst alles supersetten

maar 24 sets, 2,5 uur? doe je bakkie koffie tussendoor :-P ?

[subject7]

sorry 27 sets

[mdejonge]

Hahahaha, m'n deadlift heb ik behoorlijke tijd voor nodig hoor. inclusief opwarmen wel zon 40 minuten denk ik.
Ging gewoon lekker. Haha helaas geen koffie apparaat hier :P

[subject7]

haha ja dat zijn inderdaad tijdrovende oefeningen.. respect

[mdejonge]

Net getraind, niet barre veel gegeten dus kon dat merken qua kracht.

Chest - Shoulder - Tricep

Flat barbell bench:
10x30 - 10x40 - 8x50 WU

6x70
4x75
3x80
2x82,5(1 lichte spot)

Laatste set was zwaar en koste teveel kracht.

Incline dumbell press:
2x10x26
8x28
6x30

Tot op de schouders laten zakken dus beste ROM.

Cable fly's:
Low: 2x12x14
Mid: 2x12x18
High: 2x12x20

Dumbell shoulder press:
3x10x20
Echt weinig kracht, vond dit prima zo.

Side raises:
3x10x10
max x 6
max x 4

Dumbell overhead extension:
12x26
2x10x30

Straight bar pushdown:
3x10x54


Alles voelde zwaar, achja we hebben het gehad

[mdejonge]

Vandaag een lekker back/biceps dag. Lekker zwaar gegaan.

Wat opwarmen, chins, schouders, pendlays etc.

Pendlay row:
6x70
5x80
2x90

Dumbell rows:
3x10x40

Dumbells gaan niet zwaarder dus heb het zelf even wat zwaarder gemaakt.
Helemaal deadhang, heel erg explosief omhoogen bovenin knijpen met een 1-2 second hold.

Voelde super fijn!

Wide pulldown:
8x73
7x86
5x100(1 spot)

Straps om, kon even maximaal roppen :P

Hammer curls:
3x8x26

[mdejonge]

Vandaag een mid dagje gepland.
Morgen normaal en zaterdag low, om maandag te genieten vd kracht rebound.
Vind het leuk om dit te proberen, alle dagen cut, maar de car cycle niet volgens een streng vast schema, maar wanneer ik daar behoefte aan heb.

Mid day:


Maaltijd 1:
Whey
Havermout 10 gr

Maaltijd 2:
5 ei eiwitten
komkommers, tomaat etc

Maaltijd 3:
Whey
2 broodjes pindakaas 25gr

Maaltijd 4:
5 ei eiwitten
komkommers, tomaat etc
Runderhamburger a 100gr

Maaltijd 5:
100gr rijst
150gr kip

Maaltijd 6:
500gr kwark
50 gr noten melange

Macro's:
2117kcal
210 eiwit
155 kh
73 vet

[mdejonge]

Net benen getraind.
Enige carbs kwamen uit 2 broodjes en 10gr havermout. Desondanks een sterke training.

Highbar squat:
10x40
10x60
8x80
4x100

3x130
2x132,5
1x135(2e rep faal, schoot heel diep, echt atg)
2x120
5x100

Mooi geweest.

SLDL:
10x100
2x5x120

Die 100kg vloog omhoog en was bruut, had er voor mijn gevoel wel 20 gekund.

Walking lunges(dumbell per hand):
2x18x30
16x30

Zwakker dan normaal, die faal squat vreet energie.

Double leg leg extension:
2x18x40
18x45
MAX x 45 drop --> 14

Geen calves, geen zin in.

[Arend-jan]

En hoe gaat de cut hierzo?

[mdejonge]

Lekker hoor! Wat vaker lezen AJ ;P

[mdejonge]

De hele dag lekker in de zon gelegen. Vanavond heerlijke training neergezet.

Incline dumbell press:
10x26
9x28
7x30

Incline dumbell fly's:
12x18
2x10x20

OHP:
10x30
8x30
7x30
7x30

Cable side raise:
3x12x7

Facepulls:
3x12x40

Skull crushers:
5x45(6e faal:P)
13x35
12x35
18x30

Perongeluk 10kg gedropt ipv 5.

Straight bar pushdown:
10x60
9x60
8x60

Cable kickbacks:
3x max x 5

Daarna nog wat beunhaas werk, beetje chest volrammen :P