Mdejonge's Future

[Arend-jan]

Die Dumbell Row is op een Incline bench of hoe moet ik die zien?

Geen last van je schouder? Dat is goed nieuws denk!

[mdejonge]

Die Dumbell Row is op een Incline bench of hoe moet ik die zien?

Geen last van je schouder? Dat is goed nieuws denk!

Ja zeker goed nieuws. Hopen dat het goed blijft en weer lekker borst en schouder trainen!
Ja, gewoon bankje onder een hoek zetten.

[NickP]

Hmm lijkt me lekkere oefening, alleen heb zo'n benchding met bankje eraan vast en zit dan met die dumbbells tegen de steunen aan helaas.
Volgens mij heb ik afgelopen jaren toch wat verkeerd gedaan want ben nog lang niet even big als jij ..

[mdejonge]

Hmm lijkt me lekkere oefening, alleen heb zo'n benchding met bankje eraan vast en zit dan met die dumbbells tegen de steunen aan helaas.
Volgens mij heb ik afgelopen jaren toch wat verkeerd gedaan want ben nog lang niet even big als jij ..

Is wel een lekkere oefening idd! Maar ben meer van de normale row :P
haha Dankje man. Nouja, consistent zijn he, zowel in eten als trainen, heb me het eerste jaar dan ook redelijk autistisch gedragen. Nu wat minder... Had ook wel een redelijk breed frame van mezelf.

[imation]

lekkere training kerel. die dumbell rows op bankje lijken mij wel wat ! tnx. eten ziet er smakelijk uit!

[mdejonge]

Gisteren deadlift + rug gedaan.
Enige motivatie die ik had was voor de deadlift. Daarna had ik het eigenlijk wel gezien, dus niet echt een speciale training.

Deadlift week 5 3x2-4x157,5

Deadlift werksets:
3-3-4

Raar dat ik het laatste setje 4 trok.

Dumbell row:
2x10x40

Chin ups bw:
10-10

Pulldown:
8x79
8x74
8x66
15x45

Seated row(steek gewicht):
15x39
15x42
12x52
10x59

Hele fijne oefening waarbij je niet kunt cheaten. Alles 1 seconden vast houden.

Hammer curls:
2x20x20
24x18

Straight bar cable curls:
2x12x50
18x40

Nog wat spider curls en ouwehoeren.

[mdejonge]

Vandaag weer borst een beetje schouder en triceps gedaan!
Ging wonderbaarlijk lekker.

BP:
10x25
10x30
10x35

8x40
8x60
3x5x70

Eindelijk weer wat zwaarder en voelde prima!

Incline barbell press:
14x40
10x50

Voelde lekker. Niet teveel volume, wil niet te gek doen.

incline dumbell press:
10x22
voelde niet echt lekker mbt schouder. Dus snel gestopt.

Ohp:
12x20
3x6x30

Niet zwaar maar gewoon even lekker op form en weer proberen. Ging goed!!

Skullcrushers:
5x45
10x40
15x35
13x35

Straight bar pushdown:
12x60
11x60
10x60
was zwaar

Cable tricep kickback. Op de knieën:
3x15x4,5

Reversed curl ez baronderarmen):
3xmax x 25

Behind back voor onderarmen.
3xmax x 30


Heerlijke training zonder last van mijn schouder. Gaat goed dus!

[mdejonge]

Happy Sunday gains

[Gus]

Zalm? Je moet koolvis hebben he, nu maak je geen gains

[mdejonge]

Zalm? Je moet koolvis hebben he, nu maak je geen gains

Sheizze, nevermind, de Rucola vangt dat wel op toch?

[generation_iron]

Lekker man

[mdejonge]

Afgelopen dagen rustig aan gedaan.
Gister bob geweest, dat wierp vandaag z'n vruchten af.
Flinke training neer gezet, en heb sinds lange tijd weer een gevoel dat ik trots op mezelf ben vandaag. Af en toe is dat wel goed

paar PR's

WU:
Squat: 10x40 - 10x60 - 8x80
RDL: 3x10x50
Om en om.

Squat:
5x105
5x107,5
5x110
3x125
3x127,5
3x130(zwaar)

Ging super goed en alle goals gehaald.

SLDL:
10x90
8x100
4x130(Pfff was al flink vermoeid daar)

Walking lunges, totaal stappen x dumbell:
20x30
12x36
8x40(BAM, eindelijk de 40 gedaan)

Double leg leg extension:
26x32
18x39
24x32 drop naar --> 11kg

Weinig rust tussen sets, maximale verzuring hier.

Seated calf raise:
3x maximaal x 40kg aan plates.

Daarna nog +- 20 minuten foamrollen.

Echt een heerlijke training en ben nu flink vd kaart.

[Arend-jan]

Tja deze waterdrinker is zo gek nog niet

Zonder gekheid lekkere training man!

[mdejonge]

Tja deze waterdrinker is zo gek nog niet

Zonder gekheid lekkere training man!

Ben inderdaad zo gek nog niet ;P

Dankje wel AJ, ben ook zeer tevreden... en kapot.

[generation_iron]

Zware lunges man Lekkerrr!

Zo word het zowat een farmer walk