Mdejonge's Future

[mdejonge]

Waarom DB shoulder press met 28kg als je maar 2 reps zelf kan?

Veel plezier samen met trainen vanmiddag.

Kracht


Training van vandaag samen met Emielos:

T-bar row:
9x60
8x65
7x70
5x80

Wide pulldown plate loaded:
12x120
5x160(ff wat anders dan bij ons)
2x max x 100

Dumbell rows:

3x10x40

Deadhang + 1 sec hold

Close grip pulldown(v bar):
12x55
10x60
8x70
5x80

Ongeveer, niet precies bijgehouden.

Hammer curls:
2x10x24
Na 2e set direct: 8x20 - 12x12

Concentration curls:
2x10x10

Lekkere en gezellige training, leuk om elkaar weer ff te zien. Jaloers op de triceps van Emielos, gvd.

[emielos]

Was echt een lekkere training. Ondanks dat ik soms wat anders train ( meer knijp werk + vol rammen) en jij op kracht is het toch een mooie training geworden.

Rug ram en ram vol. Heb het gevoel dat mijn rug nog voller ging staan op het moment dat ik mijn PWO op had:P

Geef mij wat van je wijdte dan krijg jij wat van mijn triceps, deal?:P

[mdejonge]

Was echt een lekkere training. Ondanks dat ik soms wat anders train ( meer knijp werk + vol rammen) en jij op kracht is het toch een mooie training geworden.

Rug ram en ram vol. Heb het gevoel dat mijn rug nog voller ging staan op het moment dat ik mijn PWO op had:P

Geef mij wat van je wijdte dan krijg jij wat van mijn triceps, deal?:P

Ja dat was het zeker!
Haha, als dat eens kon zeg...

[mdejonge]

Vandaag futloos en geen motivatie.
Eenmaal bezig een van m'n betere training neergezet.

Squat:
wu: 10x60 - 8x80 - 5x100
5x125
3x4x127,5

sldl:
2x8x100
10x100
niet te hoog in gewicht.

Walking lunges dumbell:
18x32
16x32
14x34
10x40 vpr

ging full mental.

double leg leg extensions:
18x60
14x70
8x100
18x45-->max x 25

lang geleden dat ik deze zwaard heb gedaan.
leuk voor een keer.

calves

[mdejonge]

Gisteren borst-schouder-tricep getraind. Getraind op een ochtendsjeekie(alleen whey ) en 1 broodje.

Training was vooral op gevoel, dit valt ook te zien aan de sets/reps.
Vrij sterke borst training voor mijn doen.

Bench press:
WU: 10x30 - 8x40 -5x50 en beetje schouders etc.
8x60
8x65
6x70
3x80
1x85
1x90(spot)

Incline dumbells:
12x24
10x26
15x20

Deze stond niet gepland, maar had hier zin in.

Incline dumbell fly:
3x12x16

OHP:
2x40
1x45
1x50(pr?)
Fx55
1x50
Fx50

1 reps zijn leuk om te doen hier, meer dan 1 rep maakt het een k*t oefening.

Facepulls:
3x12x45

Skull crushers:
5x45
10x40
14x35
17x30

Pushdown:
3x10x60
2x15x35

Cable kickback:
3x12-15x5




Vandaag, 21-6-2015 de astronomische zomer goed van start gegaan. Vanmorgen mijn weegmoment.

14-6-2015
88,3kg
82,5cm

-0,5kg
-0,5cm

21-6-2015
87,8kg
82cm


Prima dus deze week. Kreeg gisteren ook een opmerking/compliment in de sportschool dat je het duidelijk kunt zien(duhh).


Fijne zondag allemaal.

[mdejonge]

En nog een kleine toevoeging. Ik heb zojuist besloten om mijn BP form aan te gaan passen, ik bench nu volledig volgens PL form, wel met m'n glutes op de bank.
In vervolg wil ik het eens op de 'standaard' manier proberen.
Schouderbladen alsnog aantrekken etc. Een lichte arch van ongeveer een kleine vuistdikte.
En mijn legdrive totaal anders, volle platte voet op de grond houden nu.

Kijken of me dat iets gaat brengen qua kracht.

Hoe is je Small bp. Dat heeft mij aardig geholpen om mijn bp te uppen

[mdejonge]

Hoe is je Small bp. Dat heeft mij aardig geholpen om mijn bp te uppen

Redelijk gelijk aan BP.
Mijn triceps zijn wel redelijk sterk.
Maar krijg hier ook last van m'n AC joint, dus CGBP skip ik atm.

[FitnessEcto]

En nog een kleine toevoeging. Ik heb zojuist besloten om mijn BP form aan te gaan passen, ik bench nu volledig volgens PL form, wel met m'n glutes op de bank.
In vervolg wil ik het eens op de 'standaard' manier proberen.
Schouderbladen alsnog aantrekken etc. Een lichte arch van ongeveer een kleine vuistdikte.
En mijn legdrive totaal anders, volle platte voet op de grond houden nu.

Kijken of me dat iets gaat brengen qua kracht.

Je weet dat het bij de meeste PL bonden verplicht is om je voeten volledig op de grond te houden?

[mdejonge]

Je weet dat het bij de meeste PL bonden verplicht is om je voeten volledig op de grond te houden?

Nee, was hier niet van op de hoogte.
Maar ben alweer van gedachten veranderd. Form blijft hetzelfde maar ga paused BP doen.

[Arend-jan]

Inderdaad voeten stevig de grond in drukken voor de stabiliteit en leg drive.

Verstandig dat je die arche blijft houden. Zeker voor mensen met schouderklachten is dat erg belangrijk. Met een goede arche hou je je schouders veel meer in een natuurlijke houding.

Ben benieuwd naar wat Paused je gaat brengen

[mdejonge]

Vandaag weer deadlift + legs.
Een flinke training neergezet, ondanks mijn 'cut' flinke kracht gains op de deadlift en stabiel op de rest.

Deadlift week 6 3x2-4x167,5

Deadlift:
WU:
10x60
5x80
3x110
1x135
1x150

Werksets:
3x3x167,5

Super tevreden. Precies het gemiddelde, dit is ook elke week mijn doel.
Op zich had de 3e set wel 4 reps kunnen zijn, maar aangezien ik me in de eerste set bijna heb bescheten en ik 0,0 wilde grinden i.v.m volgende week dit gelaten voor wat het is.

Highbar squat:
10x60
6x100
6x120
5x120
4x120

Kracht was wel een beetje op. Deadlifts waren ook aanzienlijk zwaarder dan vorige week.

Seated hamstrings:
2x6x90

2 sets mooi genoeg. Had ze al flink belast met de deadlift.

Legpress:
7x300(3 lichte spots)
10x260
10x220

Kracht was echt op nu.

Single leg leg extension:
3x12-18x40
Na het laatste setje Double leg droppen van 50 naar 25 ofzo.

Calves groeien toch niet, dus fuck ze.


Flinke training.
Volgende week week 7, moet dan 1x1-max X 175kg deadliften, vanuit daar mijn 'estimated max' berekenen.

Heb er enorm zin in.

[FitnessEcto]

Leuke nieuwe foto M! Tot donderdag

[mdejonge]

Leuke nieuwe foto M! Tot donderdag

Thanks maat. Ik neem aan dat je weet wat het is?
Tot donderdag.

[FitnessEcto]

Thanks maat. Ik neem aan dat je weet wat het is?
Tot donderdag.

Lach je me uit als ik het niet weet? Het is een boom die uit een boek groeit.