Mdejonge's Future

[mdejonge]

Dat valt reuze mee toch?
Ongeveer mijn normale cut-routine
Helemaal niet zo verkeerd en zeker niet als je in korte tijd vet(/vocht/gewicht) wilt droppen.
Wat is de gedachte achter 2 dagen 'main'en 2 dagen 'surplus'?

Inderdaad leuke methode om snel en relatief veilig te droppen imo.
Die gedachten was omdat ik daarvoor nog maar 2 dagen op 2100 zat, om dan een surplus te doen haalt het gemiddelde aanzienlijk naar boven.
Als ik die week al 5 dagen op 2100 had gezeten dan wel..

[mdejonge]

Update.

8 dagen geleden terug gekomen van vakantie, heb mij niet zo misdragen als vorig jaar. Dit was ook het laatste jaar zo'n soort vakantie. Ik heb in twijfel gestaan om als einzelganger door Frankrijk te reizen voor zo'n 2/3 weken of een zuip vakantie met vrienden. Helaas het 2e geworden, achteraf geen goede keus.
Maar gelukkig gaan we nog naar Lowlands!

Zondag's na terugkomst thuis een FB gedaan op bodyweight en enkele dingen met 2 dumbells 6kg a stuk, even de spiertjes laten wennen.
Maandag direct legs gedaan en tot 120 gesquat, ging best lekker.
Deze week 5 keer getraind en vandaag geskipt en neem morgen ook nog rust want ik heb sinds woensdag een soort van buikgriepje... Zo'n hevige pijn in mijn maag/darmen dat ik er 's nachts wakker van word en schreeuw. Even aankijken.

Feiten:
Voor de 'vakantie' 84,5kg en taille 79cm.
Na de vakantie 88kg en taille onbekend.

Vooral veel vocht denk ik.

Nu ik dus niet helemaal lekker ben is alles ontzettend opgezet rond mijn buik/darmen, en valt er weinig accuraats te meten. Dit laat ik dan ook even voor wat het is.

Zodra alle vocht eruit is en ik weer back on track ben dan ga ik meten en een update foto plaatsen...


Nu ff lekker niksen met een 70's playlist erop.
Aju, fijne zondag!

[pescatore]

Wss ben je volgende week weer gewoon back on track met alles.

[mdejonge]

Wss ben je volgende week weer gewoon back on track met alles.

Dat hoop ik maar. Vast wel....

Moet volgende week ook veel leren voor een tentamen de 19e.

[dennenappel]

Rustig aan dan maar even, het is soms even niet anders. Even goed herstellen en dan weer ertegen aan, voor je het weet zet je weer wat PR's neer..

[mdejonge]

Update:

Dit is dag 2/3 dat ik mij compleet ziekte vrij voel! Ontlasting is weer normaal, heeft toch echt 10 dagen geduurd... Daardoor ook vrij slap geworden aangezien er nauwelijks voedingstoffen werden opgenomen.

Donderdag vertrek ik naar Biddinghuizen voor 4 dagen lang genieten op Lowlands.
Het enige wat ik meeneem voor eiwitten zijn eiwitrepen(zelfgemaakt, duhh). Ze zijn lekker en easy eiwit.
De rest is alles vreten waar ik zin in heb, en niet te vergeten, vooral bier.

Daarna gaan we weer streng op dieet om de laatste procentjes eraf te halen.
Voor mijn vakantie naar Spanje hebben we na enkele keren meten de conclusie getrokken dat ik op 13% stond, afgezien het buikje waar overtollige opslag zit.
Deze dagen is het qua dieet even soepeler, net ziek geweest en straks Lowlands....

Mijn schema is qua oefeningen vrijwel hetzelfde, enkele oefeningen vervangen. Maar heb de dagen even omgegooid als volgt:
Dag 1: Back - bicep
Dag 2: Chest - tricep - shoulder
Dag 3: Legs
Dag 4: Rust
Dag 5: Back - bicep
Dag 6: Chest - shoulder - tricep
Dag 7: Legs
Dag 8: Rust

In de cut ligt het volume aanzienlijk lager en doe ik heel veel basic oefeningen, anders herstel ik niet meer. In de bulk draai ik altijd een behoorlijk volume.

Vanaf vandaag ga ik weer loggen. Ik ga nu naar de gym.

[mdejonge]

Kracht is flink omlaag door het ziek zijn en weinig tot geen voedingsstoffen te hebben ogenomen.

T-Bar:
6x70
6x75
4x80

Lat pulldown:
5x93
8x80
15x45

Chest supported row steekgewicht:
2x15x60 Concentratie lekker knijpen
20x40 speed reps

Hammer curls:
8x26
10x22
3x10x18 geconcentreerd

Crossbody hammercurls

Concentration curls

[Arend-jan]

Kracht is flink omlaag door het ziek zijn en weinig tot geen voedingsstoffen te hebben ogenomen.

T-Bar:
6x70
6x75
4x80

Lat pulldown:
5x93
8x80
15x45

Chest supported row steekgewicht:
2x15x60 Concentratie lekker knijpen
20x40 speed reps

Hammer curls:
8x26
10x22
3x10x18 geconcentreerd

Crossbody hammercurls

Concentration curls

Kracht is idd wel slecht ja met 8*26 kg

[mdejonge]

Kracht is idd wel slecht ja met 8*26 kg

Haha maar dat is alleen maar de curl. Onbelangrijk imo:P

Gisteren gevreten als een malle, ik had daar behoefte aan doordat ik wegens diarree zo'n kracht verlies had.
Ik voelde me vandaag dus ook veel sterker door de gigantische load.
En ik voelde me niet alleen sterker, het was ook zo. Ik had zo'n zin om chest te knallen, heb best veel gedaan.

En even een foto, normaal geen foto's in de gym maar er was nu een goed moment.

WU:
Rotator cuffs
Stok
Beetje schouders

Incline dumbell press:
10x26
9x28
7x30
4x32 (1 spot)

Dumbell incline fly:
3x10x18

Decline bench:
2x15x40 speed reps

Cable fly mid:
3x10x18

Seated OHP:
3x5x40

Side raises 4 setjes

Skull crushers:
2x45 hier was ik wel al behoorlijk op
7x40
12x35
18x30


Als laatst de nieuwe machine geprobeerd. Een chest press plate loaded die een beetje naar binnen draait. Heb hem single hand gedaan om zo lekker te sqeeuzen.

Hier een foto.
Je kunt duidelijk zien dat ik aan het cutten ben maar de hardheid is er wel af na dat gevreet van gisteren.



Dit was mijn laatste training en post voor Lowlands! Ajuuu tot volgende week

[dennenappel]

Ziet er goed uit man! Kan duidelijk verschil zien met voor je cut

[rain]

Fido is back on track!

[mdejonge]

Ziet er goed uit man! Kan duidelijk verschil zien met voor je cut

Fido is back on track!

Dankje! Gelukkig maar.

Haha ja zeker Opa! Heb je mij gemist?

[imation]

Haha maar dat is alleen maar de curl. Onbelangrijk imo:P

Gisteren gevreten als een malle, ik had daar behoefte aan doordat ik wegens diarree zo'n kracht verlies had.
Ik voelde me vandaag dus ook veel sterker door de gigantische load.
En ik voelde me niet alleen sterker, het was ook zo. Ik had zo'n zin om chest te knallen, heb best veel gedaan.

En even een foto, normaal geen foto's in de gym maar er was nu een goed moment.

WU:
Rotator cuffs
Stok
Beetje schouders

Incline dumbell press:
10x26
9x28
7x30
4x32 (1 spot)

Dumbell incline fly:
3x10x18

Decline bench:
2x15x40 speed reps

Cable fly mid:
3x10x18

Seated OHP:
3x5x40

Side raises 4 setjes

Skull crushers:
2x45 hier was ik wel al behoorlijk op
7x40
12x35
18x30


Als laatst de nieuwe machine geprobeerd. Een chest press plate loaded die een beetje naar binnen draait. Heb hem single hand gedaan om zo lekker te sqeeuzen.

Hier een foto.
Je kunt duidelijk zien dat ik aan het cutten ben maar de hardheid is er wel af na dat gevreet van gisteren.



Dit was mijn laatste training en post voor Lowlands! Ajuuu tot volgende week

Kerel ziet er goed uit man!! zie de lijntjes al komen! goed ontwikkelde borst kerel!

[Mushrambo]

Sicke foto! Flink wat massa en lijnen beginnen te komen. Schouders zien er ook dik uit!

[mdejonge]

Kerel ziet er goed uit man!! zie de lijntjes al komen! goed ontwikkelde borst kerel!

Sicke foto! Flink wat massa en lijnen beginnen te komen. Schouders zien er ook dik uit!

Thanks mannen!
Borst ontwikkeling is qua massa prima tov de rest, alleen de kracht in de borst laat te wensen over.
Lijntjes beginnen te komen inderdaad!
Schouders zijn prima in verhouding, best wel geluk met mijn schouder ontwikkeling.