Mdejonge's Future

[FitnessEcto]

Lekkere beer.

[Wasofski]

Goed fysiek man! En het amusement op Lowlands!

[mdejonge]

Lekkere beer.

Goed fysiek man! En het amusement op Lowlands!

Thank mannen.
Ik ga enorm genieten op Lowlands!!!

Zojuist een examen gemaakt, wellicht de belangrijkste uit mijn leven. Voor toelating tot de opleiding.
Uitslag zsm maar uiterlijk binnen 15 werkdagen.
Het ging goed en had zelfs tijd over om alles rustig te controleren, nu maar hopen.

Wel heerlijk dat er na zo'n periode van leren met afsluitend een toets een Lowlands weekeind staat te wachten.

[mdejonge]

Sinds gisteren terug van Lowlands. Het was echt een geweldig weekeind!
Desondanks ben ik aardig fit en ga ik vanavond naar de gym

Ik start vandaag weer met een UB/LB. Ik weet niet hoe lang ik dit blijf doen, maar dit is beter voor mij in de cut ivm herstel. 6x trainen per 8 dagen is al veel, en ik vind het moeilijk om de volume laag te houden.

Dus om alle verleidingen te weerstaan heb ik mijn verstand laten leiden en keuze gemaakt om (mid-low) volume UB/LB te gaan doen tot einde cut.
In principe komt dit goed uit aangezien ik een erg drukke periode tegemoet ga.

Het schema is als volgt:
Upper lower kracht/massa 65/35 mdejonge
********
workout A upperbody
Barbell Benchpress 4 x 5
BOR 4 x 5
Militarypress 4 x 5
Crossbody hammer Curl 4 x 10-12
Dips 4 x AMAP -1
Dumbell shruggs 3 x 20
Sets 23

workout A lowerbody
Squats 4 x 5
Stiflegged deadlift 4 x 5
Single leg leg extensions 3 x 12-15
Superset
Calve press 3 x 12-15
Standing calve raise (weighted met dipbelt) 3 x 12-15
Sets 17

workout B upperbody
Dumbell flat bench press 4 x 5
Pull-down plate 4 x 5
Dumbell shoulder press 3 x 6-8
Facepulls 3 x 8-10
Skull crushers 4 x 5-10
Dumbell curl 3 x 10-12
Sets 21

workout B lowerbody
Deadlifts 4 x 3
Frontsquats 4 x 6-8
Seated hammies 4 x 10-12
Walking lunges 4 x 10-20
Calves 4 x 12-15
Buik 4x rollout
Sets 25


Uiteraard zit er wel speling in qua aanpassingen. Maar dit is de bedoeling.

[mdejonge]

Zojuist UB A voldaan.
Het ging boven verwachting goed en ik heb echt genoten van de UB training i.p.v een split. Heerlijk dit.

WU Borst:
Rotator
Andere shit
Bench 10x30 - 8x40 - 5x50

Bench press:
3x70(lol, echt teveel ingeleverd hier wegens niet consequent zijn)
3x5x65(Volgende week proberen te verhogen)

WU Rug:
BOR: 8x40 - 5x60

Bent over row:
5x80
5x85
5x87,5
5x90

Rug altijd wel prima. Gewicht zal volgende week wel 90-100 zijn

OHP:
5x37,5
2x5x40
4x40(shit happens)

Ging lekker. Tijd om hem goed te krijgen.

Hammer curls(reps per hand per dumbell):
6x26
3x10x20 heel geconcentreerd, lekker branden)

Dips:
4x10xbw(±87kg)

Eindelijk weer dippen sinds het begin van mijn AC-Joint blessure!
Rustig aan blijven doen en goed opbouwen.

Dumbell shruggs:
20x24
12x34
10x40



20 minuten cardio LIIT 2 x sprint gedaan. Hartslag buiten sprints om ±138

[imation]

lekker schema kerel! je zal hier aardig wat krachtgains mee maken! + massa behoud in de cutt!

[mdejonge]

lekker schema kerel! je zal hier aardig wat krachtgains mee maken! + massa behoud in de cutt!

Dankje maat. Gaat zeker goed komen!

Training van vandaag UB A

WU: enkele SLDL en
squat 10x40 - 10x60 - 5x80


Squat:
5x105
5x110
5x115
3x120

Valt me niks tegen, had minder verwacht.
Krachtgains zijn de laatste tijd drastisch omlaag gegaan maar ik denk dat dit er snel weer is.
Pr staat nog steeds op 1x150.

SLDL:
10x100(oeps, ff vergeten dat dit ook 4x5 is)
3x5x120(sweetspot)

120 was zwaar maar haalbaar.
SLDL is zoals je ziet nog steeds on point! Love my hammies

Singe leg leg extension:
14x32
16x25
22x18

Calves superset
Machine 134kg max
Daarna bodyweight + 25kg plate raises max
4 sets

15 minuten cardio crosstrainer

[mdejonge]

Vanaf heden weer proberen te loggen.
8 dagen niet kunnen trainen.
Hele drukke week gehad, verhuisd naar Groningen, de studie Technische Bedrijfskunde gestart.
Vanmiddag eindelijk weer sporten, heb trillende handjes :P

[FitnessEcto]

Volgens wat voor schema ben je van plan te trainen? LB/UB? Twee driedaagse splitjes per 8 dagen?

Edit: ahh, zie het al. LB/UB dus.

[FitnessEcto]

Train je nog?

[mdejonge]

Nee Koen, ben gestopt.
Kidding.

Heb, zoals ik al reeds vermeld heb, weinig behoefte om te loggen. Maar dit komt wel steeds meer terug.
Dus ik log wanneer ik daar behoefte aan heb.

Voor de rest van BN:
Mijn cut is aardig uitgelopen wegens verhuizing, begonnen met een nieuwe studie etc.
Nu woonachtig in Groningen. Cut is nu weer back on track sinds precies 3 weken.
Ik heb tot eind december ervoor uitgetrokken om droog te worden.
Krachtloss is aanwezig op sommige onderdelen, maar dit neem ik voor lief.
Ik heb veel geleerd en ga nog veel leren van deze cut.

Gister een Full body gedaan wegens mijn tentamens(morgen, dinsdag de eerste al).

Squat:
5x10x100

Geen zin om 5 reppers te doen.

Bench:
5x5x75
15x60

Bor:
5x60
5x80
2x5x100

Shoulder presses.

Nog wat isolaties.

Daarna HIIT voor 9 minuten. Dat is zwaar zeg

Ben momenteel aan het carbcyclen en dat doet me enorm goed, het helpt me ook enorm bij het volhouden.

[FitnessEcto]

Goed dat je 5x5 op de bench doet.

Ik heb veel geleerd en ga nog veel leren van deze cut.
Wat is het voornaamste dat je geleerd hebt? Dat cutten en kebab niet samen gaan?

[mdejonge]

Goed dat je 5x5 op de bench doet.

Ik heb veel geleerd en ga nog veel leren van deze cut.
Wat is het voornaamste dat je geleerd hebt? Dat cutten en kebab niet samen gaan?

Dat mensen met de initialen K.W. onaardig zijn tegen mensen met een vetpercentage van 15%>.

[dennenappel]

Squat nog steeds sterk zie ik wel!

Hoe doe jij die BOR's op 100 kg? Leg je de bb neer op de grond en maak je er aparte lifts van of maak je set in een keer af? En hoe gaat dit met je onderrug? Sta je anders tov lichtere bors

[mdejonge]

Squat nog steeds sterk zie ik wel!

Hoe doe jij die BOR's op 100 kg? Leg je de bb neer op de grond en maak je er aparte lifts van of maak je set in een keer af? En hoe gaat dit met je onderrug? Sta je anders tov lichtere bors

Dankje.
Ik dien hier wel bij te vermelden dat dit van die neppe stangen waren. Dus minus een kilo of 6?
Ik til de bor eens op als deadlift, daarna gewoon in een keer de set afmaken, ik draag hierbij wel een riem hoor. En mijn form laat iets te wensen over.