Mdejonge's Future

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Lekkere beer.

    Comment


    • Goed fysiek man! En het amusement op Lowlands!
      Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

      Comment


      • Originally posted by FitnessEcto View Post
        Lekkere beer.
        Originally posted by Wasofski View Post
        Goed fysiek man! En het amusement op Lowlands!
        Thank mannen.
        Ik ga enorm genieten op Lowlands!!!

        Zojuist een examen gemaakt, wellicht de belangrijkste uit mijn leven. Voor toelating tot de opleiding.
        Uitslag zsm maar uiterlijk binnen 15 werkdagen.
        Het ging goed en had zelfs tijd over om alles rustig te controleren, nu maar hopen.

        Wel heerlijk dat er na zo'n periode van leren met afsluitend een toets een Lowlands weekeind staat te wachten.
        In between obsessed periods

        Comment


        • Sinds gisteren terug van Lowlands. Het was echt een geweldig weekeind!
          Desondanks ben ik aardig fit en ga ik vanavond naar de gym

          Ik start vandaag weer met een UB/LB. Ik weet niet hoe lang ik dit blijf doen, maar dit is beter voor mij in de cut ivm herstel. 6x trainen per 8 dagen is al veel, en ik vind het moeilijk om de volume laag te houden.

          Dus om alle verleidingen te weerstaan heb ik mijn verstand laten leiden en keuze gemaakt om (mid-low) volume UB/LB te gaan doen tot einde cut.
          In principe komt dit goed uit aangezien ik een erg drukke periode tegemoet ga.

          Het schema is als volgt:
          Upper lower kracht/massa 65/35 mdejonge
          ********
          workout A upperbody
          Barbell Benchpress 4 x 5
          BOR 4 x 5
          Militarypress 4 x 5
          Crossbody hammer Curl 4 x 10-12
          Dips 4 x AMAP -1
          Dumbell shruggs 3 x 20
          Sets 23

          workout A lowerbody
          Squats 4 x 5
          Stiflegged deadlift 4 x 5
          Single leg leg extensions 3 x 12-15
          Superset
          Calve press 3 x 12-15
          Standing calve raise (weighted met dipbelt) 3 x 12-15
          Sets 17

          workout B upperbody
          Dumbell flat bench press 4 x 5
          Pull-down plate 4 x 5
          Dumbell shoulder press 3 x 6-8
          Facepulls 3 x 8-10
          Skull crushers 4 x 5-10
          Dumbell curl 3 x 10-12
          Sets 21

          workout B lowerbody
          Deadlifts 4 x 3
          Frontsquats 4 x 6-8
          Seated hammies 4 x 10-12
          Walking lunges 4 x 10-20
          Calves 4 x 12-15
          Buik 4x rollout
          Sets 25


          Uiteraard zit er wel speling in qua aanpassingen. Maar dit is de bedoeling.
          In between obsessed periods

          Comment


          • Zojuist UB A voldaan.
            Het ging boven verwachting goed en ik heb echt genoten van de UB training i.p.v een split. Heerlijk dit.

            WU Borst:
            Rotator
            Andere shit
            Bench 10x30 - 8x40 - 5x50

            Bench press:
            3x70(lol, echt teveel ingeleverd hier wegens niet consequent zijn)
            3x5x65(Volgende week proberen te verhogen)

            WU Rug:
            BOR: 8x40 - 5x60

            Bent over row:
            5x80
            5x85
            5x87,5
            5x90

            Rug altijd wel prima. Gewicht zal volgende week wel 90-100 zijn

            OHP:
            5x37,5
            2x5x40
            4x40(shit happens)

            Ging lekker. Tijd om hem goed te krijgen.

            Hammer curls(reps per hand per dumbell):
            6x26
            3x10x20 heel geconcentreerd, lekker branden)

            Dips:
            4x10xbw(±87kg)

            Eindelijk weer dippen sinds het begin van mijn AC-Joint blessure!
            Rustig aan blijven doen en goed opbouwen.

            Dumbell shruggs:
            20x24
            12x34
            10x40



            20 minuten cardio LIIT 2 x sprint gedaan. Hartslag buiten sprints om ±138
            In between obsessed periods

            Comment


            • lekker schema kerel! je zal hier aardig wat krachtgains mee maken! + massa behoud in de cutt!

              Comment


              • Originally posted by imation View Post
                lekker schema kerel! je zal hier aardig wat krachtgains mee maken! + massa behoud in de cutt!
                Dankje maat. Gaat zeker goed komen!

                Training van vandaag UB A

                WU: enkele SLDL en
                squat 10x40 - 10x60 - 5x80


                Squat:
                5x105
                5x110
                5x115
                3x120

                Valt me niks tegen, had minder verwacht.
                Krachtgains zijn de laatste tijd drastisch omlaag gegaan maar ik denk dat dit er snel weer is.
                Pr staat nog steeds op 1x150.

                SLDL:
                10x100(oeps, ff vergeten dat dit ook 4x5 is)
                3x5x120(sweetspot)

                120 was zwaar maar haalbaar.
                SLDL is zoals je ziet nog steeds on point! Love my hammies

                Singe leg leg extension:
                14x32
                16x25
                22x18

                Calves superset
                Machine 134kg max
                Daarna bodyweight + 25kg plate raises max
                4 sets

                15 minuten cardio crosstrainer
                In between obsessed periods

                Comment


                • Vanaf heden weer proberen te loggen.
                  8 dagen niet kunnen trainen.
                  Hele drukke week gehad, verhuisd naar Groningen, de studie Technische Bedrijfskunde gestart.
                  Vanmiddag eindelijk weer sporten, heb trillende handjes :P
                  In between obsessed periods

                  Comment


                  • Volgens wat voor schema ben je van plan te trainen? LB/UB? Twee driedaagse splitjes per 8 dagen?

                    Edit: ahh, zie het al. LB/UB dus.

                    Comment


                    • Train je nog?

                      Comment


                      • Nee Koen, ben gestopt.
                        Kidding.

                        Heb, zoals ik al reeds vermeld heb, weinig behoefte om te loggen. Maar dit komt wel steeds meer terug.
                        Dus ik log wanneer ik daar behoefte aan heb.

                        Voor de rest van BN:
                        Mijn cut is aardig uitgelopen wegens verhuizing, begonnen met een nieuwe studie etc.
                        Nu woonachtig in Groningen. Cut is nu weer back on track sinds precies 3 weken.
                        Ik heb tot eind december ervoor uitgetrokken om droog te worden.
                        Krachtloss is aanwezig op sommige onderdelen, maar dit neem ik voor lief.
                        Ik heb veel geleerd en ga nog veel leren van deze cut.

                        Gister een Full body gedaan wegens mijn tentamens(morgen, dinsdag de eerste al).

                        Squat:
                        5x10x100

                        Geen zin om 5 reppers te doen.

                        Bench:
                        5x5x75
                        15x60

                        Bor:
                        5x60
                        5x80
                        2x5x100

                        Shoulder presses.

                        Nog wat isolaties.

                        Daarna HIIT voor 9 minuten. Dat is zwaar zeg

                        Ben momenteel aan het carbcyclen en dat doet me enorm goed, het helpt me ook enorm bij het volhouden.
                        In between obsessed periods

                        Comment


                        • Goed dat je 5x5 op de bench doet.

                          Ik heb veel geleerd en ga nog veel leren van deze cut.
                          Wat is het voornaamste dat je geleerd hebt? Dat cutten en kebab niet samen gaan?

                          Comment


                          • Originally posted by FitnessEcto View Post
                            Goed dat je 5x5 op de bench doet.

                            Ik heb veel geleerd en ga nog veel leren van deze cut.
                            Wat is het voornaamste dat je geleerd hebt? Dat cutten en kebab niet samen gaan?
                            Dat mensen met de initialen K.W. onaardig zijn tegen mensen met een vetpercentage van 15%>.
                            In between obsessed periods

                            Comment


                            • Squat nog steeds sterk zie ik wel!

                              Hoe doe jij die BOR's op 100 kg? Leg je de bb neer op de grond en maak je er aparte lifts van of maak je set in een keer af? En hoe gaat dit met je onderrug? Sta je anders tov lichtere bors

                              Comment


                              • Originally posted by dennenappel View Post
                                Squat nog steeds sterk zie ik wel!

                                Hoe doe jij die BOR's op 100 kg? Leg je de bb neer op de grond en maak je er aparte lifts van of maak je set in een keer af? En hoe gaat dit met je onderrug? Sta je anders tov lichtere bors
                                Dankje.
                                Ik dien hier wel bij te vermelden dat dit van die neppe stangen waren. Dus minus een kilo of 6?
                                Ik til de bor eens op als deadlift, daarna gewoon in een keer de set afmaken, ik draag hierbij wel een riem hoor. En mijn form laat iets te wensen over.
                                In between obsessed periods

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X