Mdejonge's Future

[Arend-jan]

Het kan zijn dat je onderrug dan te hol was tijdens de oefening.

[rain]

Dan moet je even op de positie van je heupgewricht ( A.k.a. je glutes tight houden en zorgen dat het heupgewricht niet gaat kantelen) en de mate waarin je actief spanning zet op je buikspieren letten

Dit dus.
Maar de oefening is ook bedoeld om je core sterker te maken.
Als je last krijgt,kan het ook zo zijn dat je core dus niet sterk genoeg is.
Als je de goede houding en uitvoering hebt,merk je vanzelf verbetering.

[mdejonge]

Thx mannen, van de week dan maar weer proberen.
Kreeg geen last, maar voelde hem daar heel erg.
Had inderdaad een mega holle onderrug, ook recht geprobeerd maar voelde niks in de abs...

[rain]

Abs workout with an abs roller / Treino para Abdômen no rolo - YouTube

Zoals je ziet moet je rug niet hol worden tijdens de oefening.
Dat zie je bij planks ook vaak,een holle rug.
Ja,dan voel je je onderrug goed verkeerd.

[Arend-jan]

Abs workout with an abs roller / Treino para Abdômen no rolo - YouTube

Zoals je ziet moet je rug niet hol worden tijdens de oefening.
Dat zie je bij planks ook vaak,een holle rug.
Ja,dan voel je je onderrug goed verkeerd.

Bij planken en rollouts mag je rug toch wel licht hol zijn? Anders voer ik hem zelf ook verkeerd uit

[mdejonge]

Abs workout with an abs roller / Treino para Abdômen no rolo - YouTube

Zoals je ziet moet je rug niet hol worden tijdens de oefening.
Dat zie je bij planks ook vaak,een holle rug.
Ja,dan voel je je onderrug goed verkeerd.

Thx Rain, duidelijk filmpje qua houding... Alleen die ab wheel hebben we niet..

[rain]

Zelf kopen en in je tas doen ,kost geen drol en gaat beter dan met een barbell.
tussen de 10 en 15 euro .

[generation_iron]

besef nu pas dat jij die onhandelbare jongen bent viel echt helemaal niets van te merken tijdens de meet! vond je een relaxte gast!

[mdejonge]

besef nu pas dat jij die onhandelbare jongen bent viel echt helemaal niets van te merken tijdens de meet! vond je een relaxte gast!

haha GI, ben nu ook stukje ouder, en heb er hard voor gewerkt in mei 3 jaar zonder medicatie!! Terwijl die altijd heavy was haha.

Net lekkere borst/bicep training gehad met een dikke pomp

BBP:11x50
7x55
2x5x60


Dumbell incline:
12x22
9x24
7x26
6x26


Single arm decline cable(van de meet maar dan decline):
16x14
12x18
10x23
12x18


Dumbell fly:
12x14
2x10x16
10x18


Crossbody hammer curl:
3x20x16


Seated dumbel curl:
12x14
8x16
7x16


Ez bar small grip:
2x12x30
20x20


Heerlijke training, chest goed vol en biceps knijter strak!

[mdejonge]

Oke, ik voel me echt noob...
Ik zit steeds te kloten met schema´s, vorige week nieuwe gemaakt wegens herstel in de cut. Toen bedacht dat ik weer ging bulken. Hierbij ga ik weer een UB/LB beginnen vanaf volgende week, ik maak deze week mijn split nog af.
Normaal switch ik niet zo vaak, laat dat duidelijk zijn.
En ben dan ook van plan om deze gewoon tot volgend jaar medio april door te zetten..
Toen ik begon met trainen ook altijd ub/lb gedaan en maakte hier goede progressie op.

Even een paar punten voordat mensen me corrigeren.
Normaal ben ik voorstander van dag 1 beginnen met bijv. chest en dag 3 met rug en vice versa.
Dit doe ik dus nu niet zodat ik nu toch een beetje focus kan leggen op mijn chest/triceps die licht achterlopen.
Vandaar dat ik elke UB start met Chest, en elke keer tricep eerder pak dan bicep.

Als volgt:
Upper lower massa Martijn

workout A upperbody
Barbell Benchpress 4 x 6-8
T-bar row 4 x 6-8
Incline dumbell benchpress 3 x 8-10
Pull ups/chins 3 sets x max -1
Militarypress 3 x 8-10
Side lateral raises 2 x 8-10
Close grip bench press 4 x 10-12
Crossbody hammer Curl 4 x 10-12
Dumbell shruggs 3 x 20
Optioneel:
Dips AMAP
Dumbell Curl 3 x 10-12

workout A lowerbody
Squats 4 x 6-8
Romanian deadlift 3 x 8-10
Leg press 4 x 8-10
Single leg leg extensions 3 x 12-15
Superset
Calve press 3 x 12-15
Standing calve raise (weighted met dipbelt) 3 x 12-15

workout B upperbody
Incline barbell bench press 4 x 6-8
Barbel bent over row 4 x 6-8
Dumbell bench press 3 x 8-10
Wide grip pull-down 3 x 8-10
Dumbell shoulder press 3 x 8-10
Facepulls 3 x 8-10
Dips AMAP
Barbell curl 4 x 10-12
Optioneel:
Skullcrushers 3 x 10-12
Dumbell curl 3 x 10-12

workout B lowerbody
Deadlift 2x5, 2x3
Squats 4 x 8-10
Frontsquats 3 x 8-10
Seated hammies 3 x 10-12
Calves 4 x 12-15
Buik

[FitnessEcto]

Ga je 4 of 5 dagen per week trainen?

[mdejonge]

Ga je 4 of 5 dagen per week trainen?

1 schema pw. Dus 4x

[FitnessEcto]

1 schema pw. Dus 4x

Prima. Ik vind het persoonlijk echt vreselijk om nog te gaan squatten na deadlifts (dag 4). Deadlifts na squats gaat me beter af. Ik hoop dat het bij jou beter gaat.

Succes met je nieuwe schema alvast maat!

[mdejonge]

ty mate, ach heb dit eerder gedaan, beviel toen wel Gaan we wat lichter.
Kleine aanpassing alweer:
-De 4 sets oefeningen naar 3 gezet
-Alle optioneel weg

Want kwam op hoge aantal sets uit....
Nu is het beter

en dit:

workout B lowerbody
Deadlift 2x5, 2x3
Frontsquats 4 x 8-10
Seated hammies 4 x 10-12
Walking lunges 4 x 10-20
Calves 4 x 12-15

Back squat eruit en lunges erin, hammies naar boven... beter zo,. Had graag allebeide squats gedaan, maar zit dan met bezetting Squat rek.. Als ik squat --> hams --> front squat

[generation_iron]

Persoonlijk zou ik echt de deadlift na je squat doen, je wilt niet met een verzuurde onderrug gaan squatten.