Originally posted by generation_iron
View Post
Imations road to the??
Collapse
X
-
Originally posted by imation View PostPren die belans is bewust verstoord , wel leuk dat het je opvalt , Ik heb voorheen UB/LB g/ PHAT en regulier split schema's gedraaid. deed voorheen altijd deadlifts en full squads en meerder hamstring oefeningen waardoor me hamstrings / glutes eigenlijk sterker maar ook groter werden dan me quads. & de verhouding anders werd vandaar deze aanpak.
Met de legpress ( zet meestal me voeten wat hoger dan pak jede hamstrings ook mee)Ik doe een gok
Comment
-
Originally posted by Pren View PostOk. En qua push en pull dan?
Borst heeft ook voorkeur , rug loopt voor op borst.
Ondanks het feestje van afgelopen maandag en vrijdag is er alsnog getraind.
Vrijdag 24-4-2015 circuit training Uper -body.
Gewicht heb ik niet genoteerd was een pittige training .
Flat Bench 5x 5-15 reps
Incline Dumbbell 4x 6-12
Chins 4x failure
Barbell Bent Over Rows 4x 8-12
Seated Barbell Press 5x 6-12
Side Lateral Raises 3x 10
Barbell Curls 5x 6-12
Concentration Curls 4x 6-10
Zondag 26-4-2015 . Borst
Incline Dumbbell press
22kg x 10
26kg x 10
32kg x 8
44kg x 6
46kg x 6
52kg x 6
Flat Dumbbell fly
12 kg x 15
12 kg x 15
22kg x 8
22kg x 8
Dumbbell Pullovers
22kg x 10
30kg x 8
36kg x 8
Dips 4x failure
Training van 28-4-2015 Benen.
Squat
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 10
110kg x 10 ( smal)
130kg x 10 ( smal)
140kg x 5
150kg x 5
160kg x 1
Leg Press
150kg x 8
200kg x 8
250 kg x 8
250kg x 8
Leg Extension
50kg x 8
60kg x 8
70 kg x 8
Stiff Leg Deadlifts
50kg x 10
80 kg x 8
50 kg x 10
Standing Calf Raises
25 kg x 30
25kg x 30
30kg x 30
Training van vandaag met vrouwtje 29-4-2015
Warm -cardio 10 min
Chins 4x failure
Barbell Bent Over Rows ???
Lat Pulldown 4x 8-12
One Arm Dumbbell Rows 4x 8-12
Close Grip Lat Pulldown 4x 8-12
even snel getraind aardig druk , Coach is op vakantie en kom deze week weer terug.
4 dagen op 5000 a 6000 kcals gezeten even lekker alles eten! Maandag was dit incl bier en andere versnaperingen op Loveland Shape is voller en harder , zal wel door de carbs komen hihi gewicht is 104.0
Comment
-
Originally posted by generation_iron View PostNice. Wel fijn dat je zware dumbells hebt in jouw gym.. die krengen gaan bij mij maar tot 32. Squats gaan ook lekker he, je bent er pas mee begonnen en zit nu al op flinke gewichten
Comment
-
Training van Donderdag 30-04-2015 ( Schouders , Armen )
Schoulders press (machine)
30 kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 10
30 kg x 8 ( enkele arm)
30kg x 8
40kg x 8
Side raises
12kg x 8
12kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
reverse flyes
12kg x 8
12kg x 8
10kg x 10
Face-pulls ( langzaam uitgevoerd , spanning er ophouden).
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
Rope between legs ( aka Visserman oef).
30 kg x 10
30kg x 10
25kg x 12
Skull-crushers .
20 kg x 12
30kg x 10
40kg x 10
50 kg x 10
Dips BW x 8
Dips BW x 10
Dips BW x 8
Triceps exs ( langzaam uitgevoerd aanspannen bij strekken).
30 kg x 10
30 kg x fail
30kg x fail
Biceps curls Ez-bar
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
Biceps cable curls smal grip
40kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
30 kg x fail
Dumbel Hammer curls
16 kg x 8
18 kg x 8
22kg x 8
Morgen borst training! fijn weekend peeps!
Comment
-
Originally posted by generation_iron View PostNiet verkeerd, 25 piek.. incl. vechtsporten
dan heb je nog Biggym dat is helemaal spot goedkoop 7.50 euro per maand ... daar wil je niet dood gevonden worden... curls in het squatsrack figuren lopen daar rond.
Comment
-
Training van vandaag 3-5-2015 Borstjes
Bench press ss Incline bench press om en om ( rust na 2 sets).
50kg x 15 / 50kg x 15
50kg x 12 / 50kg x 12
50kg x 12 / 50kg x 12
70kg x 10 / 70kg x 10
90 kg x 6 lang x 6 kort x 6 lang 70 kg x 10
Dumbell flyes ss dumbell press
22 kg x 8 ss 22 kg x 10
22kg x 8 ss 26 kg x 10
22 kg x 6 ss 30 kg x 10
22 kg x 5 x 22 kg x 6 ( dumdells tegen elkaar aan ( handden naar binnen ) en pressen.
Klaar zaten ram vol
Comment
-
Vakantie gehad vandaag weer gestart met werken , er is wel getraind alleen vond het niet noemens waardig om te loggen hehe
Trainingen van Afgelopen Woendag , vrijdag & Zondag.
Woensdag 6-5-2015 Rug.
Warm-Up Abs
Seated Row Cable Machine
50 kg x 12
60kg x 12
70 kg x 10
100 kg x 8
Wide Grip Pull Down
40 kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
75kg x 10
Dumbbell Bent Over Rows
40 kg x 8
46kg x 8
56kg x 8
56kg x 6
Wide Gripped Rows 4×8-12
40 kg x 8
50 kg x 8
60kg x 8
50kg x 10
Lateral Pull Downs.
60kg x 12
70kg x 12
50kg x 15
Dumbbell Pullover
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
Biceps Dumbel Curl.
12 kg x 10
14kg x 8
16kg x 8
12 kg x 8
10 kg x 8
Vrijdag 8-5-2015 Borst.
BP
50 kg x 12
50 kg x 12
50kg x 12
90kg x 8
110 kg x 8
130kg x 6 dropsettt
100 kg x 6
90 kg x 8
50 kg x 15
Dumbel press ss flyes
22 kg x 8 ss 22 kg x 8
22 kg x 8 ss 22 kg x 8
22 kg x fail ss 22 kg x fail
Incline bench press
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 5 kort x 5 lang
50 kg x 5 kort x 5 lang
Zondag 10-5-2015 Schouders Triceps
Behind the neck press ( Staand).
Stang ( 20kg ) x10
Stang ( 20Kg) x10
40kg x12
50x 8
shoulder press machine ( omgekeerd).
50 kg x 10
50 kg x 10
40 kg x 5 enkele arm.
dumbbell front raises/Side. ( helemaal tot boven).
12kg x 8
12kg x8 superset 12kg x 8 side raises.
12kg x8 superset 12kg x 8 side raises.
10kg x fail side raises
Smit machine schoulder press front.
Pompen Stang ( 20 kg). x 20
20 kg x 20
20kg x fail.
tricep extension rope
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 10
70 kg x 8
cable crossover tricep extension (hoog).
25kg x 10
25kg x 8
25kg x 6
BW -Dips ( bankje) 4 sets tot fail.
Posing time 15 min .
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Michaesdorres## Keto Flow Gummies Reviews## Glucose syrup is a common component in lots of gummy dietary supplements, serving as a sweetener and thickening agent....
-
Kanaal: Events
20 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 3x (VPR)
- 105kg 2x
Deficit wide grip SL DL:
- 100kg 5x
- 100kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door Alex WouzaHey allemaal,
Voor iedereen die in Raalte of omgeving HYROX wil trainen: bij Lifestyle Centre kun je nu officieel HYROX-trainingen volgen!...-
Kanaal: Links
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
1 sec paused safety bar squat:
- 95kg 3x
Sumo safety bar goodmorning:
- 22.5kg 2x15
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
door jensonThe clarity of your writing makes complex ideas accessible. It's evident that you prioritize the reader's understanding. uscis approved translators...
-
Kanaal: Algemene database
4 dagen geleden -
-
door Roycejhooten<<<Keto Flow ACV@>>> The aspect carries green tea extracts that have antioxidants that prevent all health problems. It allows with a...
-
Kanaal: Algemene database
5 dagen geleden -
-
door isableI love how you break down complex ideas into easy-to-understand points. It makes learning about [subject] so much more enjoyable. ooglift zonder ...
-
Kanaal: Algemene database
4 dagen geleden -
-
door richersonThe conversational tone of your writing makes your blog feel like a friendly conversation. It's a pleasure to read and learn from. mccqe
-
Kanaal: Algemene database
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 80kg 3x
- 80kg 4x
Safety bar back extension:
- 45kg 1x
- 25kg 12x...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment