Trainingslog ProudPizza

[FitnessEcto]

Wacht maar tot je bovenbenen te dik worden en al je skinny jeans niet meer passen

[ProudPizza]

Wacht maar tot je bovenbenen te dik worden en al je skinny jeans niet meer passen

Dan kan ik wellicht de broeken aan van voor m'n cut

[Hansi]

Oh dit is de eindstand van de cut trouwens (tussendoor 2 weken op onderhoud gezeten):

4/1	10/3
gewicht 66.6 kg	gewicht 63.0 kg
taille 69 cm	taille 64 cm
heup 87 cm	heup 83.5 cm

Dat wordt weer nieuwe broeken aanschaffen binnenkort, duur grapje deze hobby

Keurig! 5cm taille, knap hoor.
Wat is je uiteindelijke doel qua hoe je eruit wil zien?

[ProudPizza]

Keurig! 5cm taille, knap hoor.
Wat is je uiteindelijke doel qua hoe je eruit wil zien?

Dankjewel, ben er erg blij mee!

Mwah ben niet zo van lange termijn doelen, dus vind het ook lastig om daar zo antwoord op te geven. Ben ook nog maar minder dan een jaartje met m'n voeding bezig en nog geen 7 maanden met trainen, dus er valt nog heel veel op te stellen qua doelen (zowel training als fysiek).

Ik zou het leuk vinden om een meer atletische bouw te krijgen en m'n vetpercentage gewoon in bedwang te houden & daarbij lekker eten & uiteindelijk groeien in m'n trainingen. Maar dat is natuurlijk wel een erg breed doel hamstrings beginnen langzaam aan wat meer vorm te krijgen maar dat zal nu meer gaan ontwikkelen nu ik even klaar ben met cutten, daar ben ik erg blij mee. Rug en kuiten vind ik in verhouding atm prima, schouders mogen ook nog wel wat meer.

Oh en stiekem zou ik dit jaar wel een keer 1x100 kg deadlift willen halen, m'n geschatte 1rm is nu 90 kg (op basis van 5x80), dus dat moet lukken. Niet omdat ik de PL kant op wil, maar puur omdat het me een mooi streven lijkt

[FitnessEcto]

1x100 DL zou cool zijn, lukt je vast binnenkort. Pas op met die kuiten! Nu zijn ze in verhouding nog prima, maar groeien doen die krengen niet gestaag.

[Hansi]

Dankjewel, ben er erg blij mee!

Mwah ben niet zo van lange termijn doelen, dus vind het ook lastig om daar zo antwoord op te geven. Ben ook nog maar minder dan een jaartje met m'n voeding bezig en nog geen 7 maanden met trainen, dus er valt nog heel veel op te stellen qua doelen (zowel training als fysiek).

Ik zou het leuk vinden om een meer atletische bouw te krijgen en m'n vetpercentage gewoon in bedwang te houden & daarbij lekker eten & uiteindelijk groeien in m'n trainingen. Maar dat is natuurlijk wel een erg breed doel hamstrings beginnen langzaam aan wat meer vorm te krijgen maar dat zal nu meer gaan ontwikkelen nu ik even klaar ben met cutten, daar ben ik erg blij mee. Rug en kuiten vind ik in verhouding atm prima, schouders mogen ook nog wel wat meer.

Oh en stiekem zou ik dit jaar wel een keer 1x100 kg deadlift willen halen, m'n geschatte 1rm is nu 90 kg (op basis van 5x80), dus dat moet lukken. Niet omdat ik de PL kant op wil, maar puur omdat het me een mooi streven lijkt

Je hebt dus geen ambities om een keer op het podium te staan? Maar met wat je in dit tijdsbestek hebt gerealiseerd, daar kan menigeen jaloers op zijn.

[Mushrambo]

Goed bezig! Die cm's vliegen eraf
En 1x100 moet zeker wel lukken binnen nu en een paar maanden.
Misschien ben je wel heel goed in 1RMs en klopt die calculator niet.

[ProudPizza]

1x100 DL zou cool zijn, lukt je vast binnenkort. Pas op met die kuiten! Nu zijn ze in verhouding nog prima, maar groeien doen die krengen niet gestaag.

Thanks, lijkt me erg leuk inderdaad. En tegen die tijd stuur ik de beste man Rain wel een even een berichtje

Je hebt dus geen ambities om een keer op het podium te staan? Maar met wat je in dit tijdsbestek hebt gerealiseerd, daar kan menigeen jaloers op zijn.

Lijkt me opzich leuk om een keer mee te doen aan een wedstrijd. Maar is lastig te plannen op korte termijn omdat ik nog volop in studie zit en dat voor gaat + ik ben niet van het halve werk en wil alles dan goed doen dus wil er dan ook tijd voor hebben. Dus voor nu: nein en bedankt!

Goed bezig! Die cm's vliegen eraf
En 1x100 moet zeker wel lukken binnen nu en een paar maanden.
Misschien ben je wel heel goed in 1RMs en klopt die calculator niet.

Lekker he! Nu weer terug op onderhoud, ook wel even lekker want dan kan ik meer uit m'n trainingen gaan halen, waar ik nu wel zin in heb

Vraagje daarover: is er een soort van richtlijn over hoe je handig je 1 rm setup kan doen? Of is het gewoon basicly opwarmen naar je eindgewicht en gewoon proberen wanneer je er zin in hebt? Voor als ik het een keertje wil proberen

[Mushrambo]

Ben jaloers Hoewel, ik junk meestal in het weekend. Maar een langer onderhoud is wel weer ff lekker.

Niet echt een richtlijn voor zover ik weet. De setup die ik hanteer zijn sprongen van 10 tot 20kg bij het opwarmen. Ik vind het zelf wel lekker om de laatste 'opwarm' set met 20kg van je 1rm gewicht (je doel dus) af te blijven.

Mijn methode van de squat naar 160 was bijvoorbeeld dit:
10x20
10x40
5x60
3x80
2x100
1x120
1x140

Zou voor jouw deadlift misschien zoiets doen:
5x40
5x50
5x60
1x80
1x90

Lijkt mij persoonlijk lekker. Niet teveel kracht verspillen in je opbouw, maar ook geen grote gaten. Dan heb je ook niet dat het gewicht ineens bizar zwaar gaat voelen.

[mascotte]

Voor 1 rm attempts zou ik ramping up sets doen van 3.

4-6 warm up sets
Dan je je lichaam veilig voorbereiden op wat komen gaat

[ProudPizza]

Ben jaloers Hoewel, ik junk meestal in het weekend. Maar een langer onderhoud is wel weer ff lekker.

Niet echt een richtlijn voor zover ik weet. De setup die ik hanteer zijn sprongen van 10 tot 20kg bij het opwarmen. Ik vind het zelf wel lekker om de laatste 'opwarm' set met 20kg van je 1rm gewicht (je doel dus) af te blijven.

Mijn methode van de squat naar 160 was bijvoorbeeld dit:
10x20
10x40
5x60
3x80
2x100
1x120
1x140

Zou voor jouw deadlift misschien zoiets doen:
5x40
5x50
5x60
1x80
1x90

Lijkt mij persoonlijk lekker. Niet teveel kracht verspillen in je opbouw, maar ook geen grote gaten. Dan heb je ook niet dat het gewicht ineens bizar zwaar gaat voelen.

Af en toe een junk is wel lekker ja imo, zorgtbij mij er wel voor dat ik niet teveel snack/snoep tussendoor, hoewel die drang ook steeds minder wordt. Bedankt voor het voorbeeldje, heb hem even genoteerd voor als ik het wil gaan proberen. En inderdaad een klein gat in gewicht als laatste wu-set vind ik vaak fijn werken!

Voor 1 rm attempts zou ik ramping up sets doen van 3.

4-6 warm up sets
Dan je je lichaam veilig voorbereiden op wat komen gaat

Heb op internet een beetje naar de term ramping sets gezocht maar kom er niet helemaal uit wat dat zal betekenen voor een DL-setup voor een 1RM, hoe dat toegapst kan worden. Kan je me misschien een voorbeeldje geven van hoe zoiets eruit zal zien?

---

14/3/2016 - Week 10, dag 1 (B)
BP
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
2x5 40 kg
1x4 40 kg
Opwarmen voelde al heel zwaar aan.

BOR
3x5 15 kg
1x3 20 kg
1x2 25 kg
3x5 35 kg
Kan volgende keer denk ik zwaarder. Weer met onderhandse grip gedaan

Deadlift
2x5 30 kg
1x3 45 kg
1x2 62.5 kg
1x5 77.5 kg
https://youtu.be/Rz7EnsVBx6A
Was qua techniek een beetje mwahtjes, maar vooralsnog ging het qua kracht prima. Ga wel even wachten tot ik weer zwaarder ga tot ik me weer wat beter voel. De keren dat ik nu train geef ik ook meteen veel

Glute bridge
3x8 45 kg (PR)
Moest hierna even paar minuten blijven liggen, was nogal duizelig.

Bicep curl ss Rolling triceps extension
3x8 8 kg per kant (PR)
Poeh wat zwaar

Ps. Heb totaan vannacht het gevoel gehad dat ik 10.000 blauwe blekken had op m'n buik en onderste deel van m'n ribben door die ab rollouts van vorige week

[Iguana]

Ben jaloers Hoewel, ik junk meestal in het weekend. Maar een langer onderhoud is wel weer ff lekker.

Niet echt een richtlijn voor zover ik weet. De setup die ik hanteer zijn sprongen van 10 tot 20kg bij het opwarmen. Ik vind het zelf wel lekker om de laatste 'opwarm' set met 20kg van je 1rm gewicht (je doel dus) af te blijven.

Mijn methode van de squat naar 160 was bijvoorbeeld dit:
10x20
10x40
5x60
3x80
2x100
1x120
1x140

Zou voor jouw deadlift misschien zoiets doen:
5x40
5x50
5x60
1x80
1x90

Lijkt mij persoonlijk lekker. Niet teveel kracht verspillen in je opbouw, maar ook geen grote gaten. Dan heb je ook niet dat het gewicht ineens bizar zwaar gaat voelen.

Eens met de reprange op deadlift, zou wel vantevoren nog wat gm setjes doen met een losse barbell zodat je hamstrings goed doorbloed zijn, altijd handig voor 1 rm pogingen.

Die 100 moet je gewoon kunnen als ik je trainingen bekijk, is een kwestie van erin geloven en doen..

[mascotte]

Even een quote van de master himself harpep

Ramping sets zijn low-rep sets waarbij na iedere set gewicht opgelegd wordt maar het aantal reps per sets gelijk blijft.
Vanaf het startgewicht heeft iedere set niet alleen de functie van 'opwarmen' maar maakt jezelf ook sterker voor de volgende (zwaardere) set als gevolg van steeds grotere activatie van het zenuwstelsel.
Om maar weer eens mijn favoriete termen te gebruiken: Je doet zoveel sets om de neuromusculaire effientie te maximaliseren, VOORDAT je uiteindelijk aan de laatste en zwaarste sets toe bent.

Als je dit goed doet, zul je uiteindelijk zwaarder kunnen gaan, dan wanneer je met te grote stappen in een keer probeert maximale gewichten te heffen.

Dus in de praktijk begin je met ongeveer 50% van je 1rm (wel niet koud beginnen)
en je werkt op met kleine verhoging in gewicht tot aan je werkset (1rm max)

[ProudPizza]

Eens met de reprange op deadlift, zou wel vantevoren nog wat gm setjes doen met een losse barbell zodat je hamstrings goed doorbloed zijn, altijd handig voor 1 rm pogingen.

Die 100 moet je gewoon kunnen als ik je trainingen bekijk, is een kwestie van erin geloven en doen..

Thanks voor het meedenken ga volgende deadlift-training denk ik 1x90 proberen en vanuit daar verder kijken. Gm setjes = goodmorning?

Even een quote van de master himself harpep

Ramping sets zijn low-rep sets waarbij na iedere set gewicht opgelegd wordt maar het aantal reps per sets gelijk blijft.
Vanaf het startgewicht heeft iedere set niet alleen de functie van 'opwarmen' maar maakt jezelf ook sterker voor de volgende (zwaardere) set als gevolg van steeds grotere activatie van het zenuwstelsel.
Om maar weer eens mijn favoriete termen te gebruiken: Je doet zoveel sets om de neuromusculaire effientie te maximaliseren, VOORDAT je uiteindelijk aan de laatste en zwaarste sets toe bent.

Als je dit goed doet, zul je uiteindelijk zwaarder kunnen gaan, dan wanneer je met te grote stappen in een keer probeert maximale gewichten te heffen.

Dus in de praktijk begin je met ongeveer 50% van je 1rm (wel niet koud beginnen)
en je werkt op met kleine verhoging in gewicht tot aan je werkset (1rm max)

Denk dat dit teveel volume voor mij wordt en daar ga ik niet zo lekker op met compounds over het algemeen. Wel als het gewicht tamelijk laag blijft, maar juist omdat bij een 1RM het gewicht echt zwaar wordt (duh..) lijkt me dit voor mij persoonlijk een opzet waarmee ik mezelf bij de maxpoging de das om zal doen.

---

Plan was om vanochtend te gaan sporten, maar ik voel(de) me echt niet chill. Overal gewrichts- en spierpijnen, 10x wakker geworden vannacht. Even aankijken of ik vanmiddag of vanavond wel lekker kan gaan

[Iguana]

Ja is goodmorning inderdaad succes met toppen alvast!

@Mascotte klinkt als een plausibel verhaal al moet ik er zelf niet aan denken om teveel singles te maken voor ik ga toppen.. Je piekkracht/atp raakt dan imo gewoon op (althans bij mij).