Trainingslog ProudPizza

[Arend-jan]

Heupen worden inderdaad alleen bij vrouwen gemeten Mushrambo.

Wat betreft het zitten en vetrollen. Dit hou je altijd. Als je gaat zitten hoopt het vet nu eenmaal zich op. Ik heb ook vaak zoiets van. Shit wat wordt ik dik en als ik dan gewoon staand sta is het gewoon weer relatief strak. Niet te veel op letten dus.

Qua compounds pak je de Deadlifts inderdaad voor de Barbell Row omdat je er meer spieren bij gebruikt. Als je kijkt naar de gemiddelde krachtsporter dan kan die veel meer gewicht verplaatsen bij de Deadlift. Dit komt omdat je hier veel meer je hamstrings bij kan gebruiken, wat ook een hele grote en sterke spier is.

[ProudPizza]

Deadlift is één van dè compounds waarbij je de meeste spieren nodig hebt. Kracht komt voornamelijk uit je benen en core, maar stel je voor dat als je de dag ervoor flink je schouders hebt getrained, je die wel voelt met deadliften Squat en BP zijn wel om te draaien. Deadlift en squat ook vind ik. Het is ook een beetje persoonlijke voorkeur. Maar altijd compounds voorop houden

Sowieso een kwestie van tijd, voeding en trainen. Vooral als je lager gaat wordt het gewoon lastiger en wordt geduld nog meer op de proef gesteld! Daarnaast is het ook vooral blijven testen en je patroon volgen
Dat het verdwijnen van vet op plaatsen, dat weet ik niet. Misschien dat iemand dat hier weet.

Volgens mij is dat prima meetpunt, not sure though, ik meet mn heupen nooit . Buik omtrek meten doe je wel om je navel.

Bedankt! Ik begin steeds meer te leren, vind ik hartstikke leuk merk nu inderdaad, nu ik gewend ben aan het continu eten adhv een voedingsschema, dat ik veel vaker op de dag honger krijg en dit soms lastig in te houden is. Voorheen at ik namelijk erg onregelmatig en "raar".

Taille met ik 2 cm boven m'n navel omdat dit mijn "smalste" punt is. Is denk ik niet heel fout?

Heupen worden inderdaad alleen bij vrouwen gemeten Mushrambo.

Wat betreft het zitten en vetrollen. Dit hou je altijd. Als je gaat zitten hoopt het vet nu eenmaal zich op. Ik heb ook vaak zoiets van. Shit wat wordt ik dik en als ik dan gewoon staand sta is het gewoon weer relatief strak. Niet te veel op letten dus.

Qua compounds pak je de Deadlifts inderdaad voor de Barbell Row omdat je er meer spieren bij gebruikt. Als je kijkt naar de gemiddelde krachtsporter dan kan die veel meer gewicht verplaatsen bij de Deadlift. Dit komt omdat je hier veel meer je hamstrings bij kan gebruiken, wat ook een hele grote en sterke spier is.

Thanks, geeft me meer confidence mag alleen op dit moment nog een deel af, zodat het wat gerduceerd kan worden. Heb ook een hoop meiden gezien bij wie het inderdaad ophoopt, maar dan in een veel mindere mate. Maar je hebt gelijk dat dit nooit 0 kan zijn.

Over de deadlifts: qua techniek lijkt het nu al veel meer op een deadlift, alleen zit er bij mij weinig verschil in qua gewicht met een barbell row. Misschien heb ik gewoon een zwak bij m'n quadriceps en/of hamstrings? Lunges lukken me ook vrijwel nooit qua kracht (zonder gewicht zelfs niet). Squats gaan dan wel weer lekker. Misschien een kwestie van wennen aan de oefeningen en bewegingen...

[ProudPizza]

Vandaag kort getraind. Was in de ochtend zo misselijk dat ik een uur boven het toilet gehangen heb en niet naar stage ben gegaan. Loop stage in een ziekenhuis en kom in contact met veel zieke patiënten, dus leek me niet zo'n strak plan. Maar hoe dan ook, ben toch eventjes naar de sportschool gegaan, dacht: misschien doet het me goed. Werd op een gegeven moment een beetje duizelig dus heb de buikspieren achterwege gelaten voor vandaag. Komt van de week wel. Shrugs ook achterwege gelaten omdat Patricia hier een opmerking over gemaakt had, en ik me toch al niet 100% voelde, kon ik deze wel overslaan.

DL	1x5 1x5 1x5 2x5 1x5	25 kg 30 kg 35 kg 40 kg 42.5 kg
Barbell bent over row	3x6 1x6	30 kg 35 kg
Dumbell curl	3x6	8 kg per kant
Reverse grip pulldown	1x10 1x10 1x7 1x4	25 kg 32 kg 39 kg 39 kg

Was bij een andere basic fit gaan sporten om eens te kijken hoe het daar was. Vandaar de "rare" gewichten bij de reversed grip. Ook heb ik hierdoor dumbells gebruikt voor de curls. Op een andere plek hadden ze wel de bars staan om de curls te kunnen doen, maar was na de DL en row al een beetje duizelig en besloot het toen maar te doen met de dumbells die in de buurt lagen i.p.v. op zoek te gaan.

[Mushrambo]

Is in het begin idd allemaal wennen, maar ook ik zit er nu zo in vast gegroeid dat het voor mij niet meer dan normaal is.

Prima punt om op te meten. Ik zelf houd het nu bij met mijn powerbelt die ik op het 4e gaatje kan zetten. Van de winter haalde ik er nog maar 2 omdat hij zo strak zat. Probeer hem nu tijdens het bulken op 4 te houden :P

Vooral in het begin zullen die gewichten nog niet heel ver uitelkaar lopen, na verloop van tijd gaat dat vlotter. Sowieso is het wennen voor je om de bewegingen te kunnen registreren.

[ProudPizza]

Is in het begin idd allemaal wennen, maar ook ik zit er nu zo in vast gegroeid dat het voor mij niet meer dan normaal is.

Prima punt om op te meten. Ik zelf houd het nu bij met mijn powerbelt die ik op het 4e gaatje kan zetten. Van de winter haalde ik er nog maar 2 omdat hij zo strak zat. Probeer hem nu tijdens het bulken op 4 te houden :P

Vooral in het begin zullen die gewichten nog niet heel ver uitelkaar lopen, na verloop van tijd gaat dat vlotter. Sowieso is het wennen voor je om de bewegingen te kunnen registreren.

Dat is helemaal een leuke meetmethode, denk te vergelijken met een vrouw die haar broek ineens niet meer past en je dan nieuwe mag kopen haha

[ProudPizza]

Net nog lekker getraind. Ging echt fijn. Mocht wel een tijdje op het squatrek wachten, maar had toch geen haast. Triceps voel ik nu behoorlijk goed zegmaar :')

BP	1 x 10 1 x 6 3 x 6	10 kg 15 kg 20 kg
Squat	1 x 8 1 x 6 1 x 6 1 x 6 2 x 6	20 kg 25 kg 30 kg 40 kg 42.5 kg
Calf raises	1 x 15 1 x 12 3 x 12	20 kg 25 kg 30 kg
Dumbell lateral raise	3 x 12	4 kg
Dumbell press	3 x 6	7 kg
Skullcrushers	1 x 10 3 x 8 1 x 8	10 kg 15 kg 10 kg
Total abdominal	2 x 12	35 kg

Ik zag dat dezelfde stang bij de BP staat als bij het squatrek, zou dit dan toch een van 20 kilo zijn? Zal het van de week eens uitzoeken. Ben wel nieuwsgierig.
BP deed ik zonder spotter en probeerde stang nu echt m'n borst te laten raken, vandaar dat dit gewicht ook ruim voldoende was.
Dumbell lateral raise heb ik voor het eerst alle sets kunnen voltooien!

Ben erg blij met vandaag. Voelde allemaal erg lekker en probeer constant m'n bewegingen beter te laten uitkomen. Vandaar dat sommige gewichten, vergeleken met eerst, stagneren of juist wat minder worden, maar dan probeer ik de beweging te perfectioneren waardoor dat gewicht er beter bij past.

[pescatore]

Zou de volgorde wel aanhouden zoals in het schema maar het is geen ramp als dat een keer andersom gaat omdat je anders lang moet wachten. Laatste waar je je trouwens druk om moet maken is welke iso je wel of niet doet in je schema zolang je maar wekelijks grote compounds erin houdt en daar progressie in zit hoef je je nergens druk om te maken. Begrijp nooit zo goed dat mensen niet inzien dat dat soort dingen echt 0 verschil maken.

Doe jezelf dus een lol en waai niet met iedere wind/post mee en doe gewoon basic zaken en focus je op vooruitgang en consistentie. Niet of je een barbell curl extra moet doen of dat deze voor of na je buikspieren moet en met een langzame negatief met mind muscle connection of *vul hier random forum tip in*. Allemaal random zaken die 0 verschil maken in the end of the day.

[ProudPizza]

Zou de volgorde wel aanhouden zoals in het schema maar het is geen ramp als dat een keer andersom gaat omdat je anders lang moet wachten. Laatste waar je je trouwens druk om moet maken is welke iso je wel of niet doet in je schema zolang je maar wekelijks grote compounds erin houdt en daar progressie in zit hoef je je nergens druk om te maken. Begrijp nooit zo goed dat mensen niet inzien dat dat soort dingen echt 0 verschil maken.

Doe jezelf dus een lol en waai niet met iedere wind/post mee en doe gewoon basic zaken en focus je op vooruitgang en consistentie. Niet of je een barbell curl extra moet doen of dat deze voor of na je buikspieren moet en met een langzame negatief met mind muscle connection of *vul hier random forum tip in*. Allemaal random zaken die 0 verschil maken in the end of the day.

Dankjewel en +1 voor deze

[ProudPizza]

Voor de geïnteresseerden heb ik wat before en after foto's samengevoegd. Even wat stats:
- Ben begonnen met KT op woensdag 19 augustus, sindsdien 11 trainingsdagen gehad, de rest waren rustdagen (totaal 19 dagen)
- Tussen 29 juli en 19 augustus heb ik maar 2 dagen fitness gedaan in m'n oude sportschool, valt vrijwel te verwaarlozen, want dit was niks haha
- Heb m'n cutschema aangehouden met 1 dag in de week een cheatdag

Eerste foto's op 29 juli 2015 en tweede foto's op 7 september 2015. Ben zelf best wel blij met het resultaat. Nergens heb ik m'n spieren aangespannen, behalve bij de foto van m'n kuiten. Wat vinden jullie van het resultaat (eerlijkheid wordt het meeste gewaardeerd )

http://uploadenfoto.nl/pictures/2185...783a2512fe.png

[joppie222]

Opzich moeilijk om aan de hand van deze foto's het verschil te zien denk ik. Je taille lijkt wel wat smaller. Belangrijkste is natuurlijk dat je zelf het resultaat opmerkt en dat je lekkerder in je vel zit . De resultaten zullen er alleen maar beter op gaan worden natuurlijk.

[Arend-jan]

Buik ziet er inderdaad al weer een stuk platter uit. Moet wel met degene hierboven meegaan wat betreft foto. Het is lastig te bepalen of je vooruitgaat aan de hand van deze foto's. Het lijkt er in ieder geval wel op.

Hoeveel is je taille in de tussentijd gedaald?

[ProudPizza]

Opzich moeilijk om aan de hand van deze foto's het verschil te zien denk ik. Je taille lijkt wel wat smaller. Belangrijkste is natuurlijk dat je zelf het resultaat opmerkt en dat je lekkerder in je vel zit . De resultaten zullen er alleen maar beter op gaan worden natuurlijk.

Buik ziet er inderdaad al weer een stuk platter uit. Moet wel met degene hierboven meegaan wat betreft foto. Het is lastig te bepalen of je vooruitgaat aan de hand van deze foto's. Het lijkt er in ieder geval wel op.

Hoeveel is je taille in de tussentijd gedaald?

Jullie hebben wel gelijk dat het lastig te beoordelen is, hebben jullie tips hoe ik foto's kan maken waarop er meer te zien is? Qua licht, grootte van de foto, houding, etc? Ben zelf in ieder geval blij dat het steeds beter wordt

Taille van 73,5 cm op 29/7 > 72 cm op 7/9 (was 77,5 cm op 22/6)
Heupen van 91,5 cm op 29/7 > 89 cm op 7/9 (was 93,5 cm op 22/6)
Gewicht van 69,2 kg op 29/7 > 67,7 kg op 7/9 (was 70,6 kg op 22/6)
Dus dat vind ik sowieso al heel wat, als ik bedenk dat ik pas een paar weekjes aan KT doe
M'n gewicht gaat altijd wat op en neer als het daalt, dus zal over twee daagjes wel weer iets van 67 kg zijn

[joppie222]

M'n gewicht gaat altijd wat op en neer als het daalt, dus zal over twee daagjes wel weer iets van 67 kg zijn

Gewicht nooit al te veel op letten. Hooguit 1x per weeg een vast weegmoment houden. Resultaten qua centimeters zijn inderdaad super netjes en spreken voor zich.

Wat betreft de foto's, altijd makkelijk om een aantal vaste poses aan te nemen, en om de paar weken even nieuwe te (laten) maken. Zou wel dezelfde belichting aanhouden, gewoon daglicht geeft het vaak wel goed weer.

Voor de rest goed bezig in iedergeval!

[ProudPizza]

Gewicht nooit al te veel op letten. Hooguit 1x per weeg een vast weegmoment houden. Resultaten qua centimeters zijn inderdaad super netjes en spreken voor zich.

Wat betreft de foto's, altijd makkelijk om een aantal vaste poses aan te nemen, en om de paar weken even nieuwe te (laten) maken. Zou wel dezelfde belichting aanhouden, gewoon daglicht geeft het vaak wel goed weer.

Voor de rest goed bezig in iedergeval!

Dankjewel. Zal eens proberen de volgende keer wat nettere foto's te maken, vind ik wel leuk namelijk. Ook al weet ik dat het erom gaat waar je zelf gelukkig mee bent. Danku

[ProudPizza]

Vandaag training overslaan omdat ik nog steeds ziek ben van vrijdag en ik nu niet denk dat het verstandig is om m'n lichaam met nog meer processen bezig te laten houden, net nu het over aan het gaan is. Morgen wil ik in ieder geval wel weer gaan. Ga zo nog wel een half uurtje fietsen, om even buiten te zijn en niet de hele dag in bed of achter m'n bureau rond te hangen.