Trainingslog Hansi

[Hansi]

Meting vandaag:

Gewicht: 84,5 (-0,4kg)
Taille: 93 (-0,5cm)
Nek: 39 (-)
VP: 19,43 (-0,34%)

[Hansi]

Training vandaag:

10min warming up cross trainer niveau 12

Squat
1x5x30kg
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x65kg
1x5x65kg

Romanian deadlift
Opwarmen stangx8
1x8x40kg
1x8x50kg
3x8x70kg

Pull up
3x3xbw

Incline press
Opwarmen stangx8
1x8x30kg
3x8x40kg

T bar row
1x8x35kg
1x8x45kg
3x8x55kg

Cardio: 15 min fietsen niveau 12

Wat meer setjes gebruikt om op te warmen. Op zich goed bevallen, alleen met de squat iets teveel waardoor ik weer te moe werd :-)

[Hansi]

Vandaag 60 min cardio op de crosstrainer.
En deadlift techniek samen met de instructeur bekeken en aangepast.

[Hansi]

Training vandaag:

10min warming up cross trainer niveau 12

Front squat
Opwarmen stangx8
1x5x30
1x5x40
3x5x47,5kg

MP
Opwarmen stangx8
3x8x27,5kg klein beetje last nog van linkerschouder


Walking lunch
3x10x16kg per been.

CGBP
Opwarmen stangx8
1x8x40kg
2x8x45kg ook klein beetje last

Chin up
3x4xbw --> gaat steeds beter

Barbell rollout
3x8 (niet helemaal vlak)

15 min crosstrainer niveau 12

Lekkere training ondanks nog een beetje last van de schouder.
Ik begin in de spiegel nu ook wel te zien dat ik centimeters aan het kwijtraken ben. Helaas had ik niet zoveel vet op de benen, dus dat worden steeds meer stokjes...

[Hansi]

Ik heb ook en foamroller aangeschaft. Ik heb de laatste weken weer wat last van een oude hardloop blessure. Als ik lang zit dan voel ik een zeurend gevoel in mijn linkerbil/dijbeen. Eens kijken of dat met een foamroller weer wat minder wordt.

[ProudPizza]

Succes met het foamrollen, zul je niet leuk vinden de eerste paar keer en de keren dat er een serieuze knoop in een spier zit maar het werkt wel (voor mij dan). Hopen dat het je wat zal helpen bij je!

[Hansi]

Gisteren gelijk maar geprobeerd. Was even zoeken, maar ik heb een erg pijnlijke plek gevonden.
Hoe gebruik jij de foamroller? Ga je over de knopen heen? Of houd je druk op 1 punt? En hoe vaak?

[ProudPizza]

Ik ga over de knopen heen inderdaad. Meestal begin ik (neem bv quads) van boven tot beneden te rollen en ook in verschillende hoeken voor ~1 minuutje. Vind ik ondertussen een pijnlijke plek, ga ik daar na die minuut nog gericht overheen en dan wat langzamer. Soms staat het zweet letterlijk op m'n rug maar voelt daarna wel een stuk fijner en bewegelijker, vooral bij kuiten en hams vind ik.

Heb niet echt een vast tijdstip/frequentie waarbij ik het doe. Maar sowieso als ik na een training merk dat m'n benen wat vermoeid zijn of op dagen als m'n rug wat vast zit (dus niet echt trainingsafhankelijk). Voor m'n onderrug doe ik het dan meestal in deze houding en gewoon liggend, kraakt dan altijd wat maar voelt daarna weer lekker

[Hansi]

Ik ga over de knopen heen inderdaad. Meestal begin ik (neem bv quads) van boven tot beneden te rollen en ook in verschillende hoeken voor ~1 minuutje. Vind ik ondertussen een pijnlijke plek, ga ik daar na die minuut nog gericht overheen en dan wat langzamer. Soms staat het zweet letterlijk op m'n rug maar voelt daarna wel een stuk fijner en bewegelijker, vooral bij kuiten en hams vind ik.

Heb niet echt een vast tijdstip/frequentie waarbij ik het doe. Maar sowieso als ik na een training merk dat m'n benen wat vermoeid zijn of op dagen als m'n rug wat vast zit (dus niet echt trainingsafhankelijk). Voor m'n onderrug doe ik het dan meestal in deze houding en gewoon liggend, kraakt dan altijd wat maar voelt daarna weer lekker

Ik heb 1 plek die echt pijnlijk is. Het lijkt nu wel iets erger te worden eerst, maar dat lijkt mij logisch. Trekt een tijdje na het rollen wel weg. Ben benieuwd. Voelt wel ok.

[ProudPizza]

Heb ik ook vrij vaak, voelt dan vrij intens. Zolang het maar goed voelt denk ik niet dat het veel kwaad kan

[Hansi]

Training:

10min warming up cross trainer

Bench press
1x8x30kg
1x8x40kg
2x8x55kg
1x6x55kg

One arm dumbel row
3x8x28kg

Dips
3x12xbw+20kg op hoog bankje en voeten op de vloer.

Deadlift
1x5x50kg
1x5x70kg
2x5x80kg
1x5x50kg

EZ bar curl
3x8x27,5

HIIT
12x15sec volle bak met 54 sec rust --> 3 sec rust minder

Lekkere training. Begin in de spiegel nu ook langzaam verbetering te zien :-).
Vandaag deadlift extra geoefend. Voor mijn gevoel gaat het steeds beter.

[Hansi]

Meting vandaag:

Gewicht: 83,9 (-0,6kg)
Taille: 92 (-1cm)
Nek: 39 (-)
VP: 18,74 (-0,69%)

Taile zat een beetje tussen 92/92,5

[Hansi]

Training vandaag:

5 min warming up cross trainer niveau 12

Squat
1x5x30kg
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x65kg
1x5x65kg

Romanian deadlift
1x5x50kg
1x5x60kg
3x8x70kg

Pull up
3x3xbw

Incline press
1x8x30kg
3x8x40kg

T bar row
1x8x30kg
1x8x40kg
3x8x50kg

Cardio: 15 min fietsen niveau 12

Klote gevoel aan de training over gehouden. Ik heb geprobeerd om met de RDL de techniek wat aan te scherpen nav advies vorige week. Nou dat ging mooi mis. Nadenken en trainen is niet de beste combi voor mij.

Waar bij mij nog verbetering in zit is het naar achteren trekken van de schouderbladen en borst meer vooruit. Door het gewicht is mijn bovenrug wat bol. Volgende keer ga ik met de DL en RDL minder gewichten gebruiken en weer even oefenen op techniek.

Iemand nog tips toevallig?

[Hansi]

Training vandaag:

10min warming up cross trainer niveau 12

Front squat
1x5x30
1x5x40
3x5x50kg

MP
3x8x27,5kg Overgeslagen, kijken of dit het herstel wat bevordert


Walking lunch
3x10x16kg per been.

CGBP
1x8x30kg
3x8x40kg

Chin up
3x4xbw

Barbell rollout
3x8 (niet helemaal vlak)

15 min crosstrainer niveau 12

[Malinois]

Hoelang zit je al vast met je schouder?

En de MP is zeker de zittende variant van de OHP?

In het algemeen zit er een stijgende lijn in, netjes zo!