Progressie van een complete noob :)

[steffie268]

Ik heb het misschien ergens gemist maar waarom ga je nu precies 3 a 4 weken deloaden?
Je traint toch nog maar een week of 8?

Verder moet je zeker niet denken dat de enige reacties komen om je aan te vallen of om met je te lachen. Door je nogal 'eigenzinnige' opvattingen staan we vaak nogal contrair tegenover je plannen, maar uiteindelijk hoop ik voor jou ook wel dat je gewoon goeie progressie maakt. Daar gaat het ten slotte wel om.

Als ik aan de Stronglifts zou beginnen houdt dat in de praktijk een lange deload in, want er wordt verondersteld dat je begint aan 50% van je 5RM... Het is niet zo heel moeilijk om uit te rekenen hoeveel sessies er dan nodig zullen zijn om weer aan "normale" werkgewichten te zitten...

Ik ben sowieso een hele slechte eter en in periodes dat ik probeer niet te blowen is het helemaal een ramp, na nog geen week weeg ik nog 63 kg... Desondanks vind ik mijn progressie nog wel meevallen, zeker rekening houdend met het feit dat ik rustig aan moet doen omwille van mijn schouder(s)...

"Volume is the key driver to hypertrophy" dacht ik intussen begrepen te hebben, dus leek het mij logisch om te proberen een maximaal volume te draaien, zeker omdat de intensiteit bewust iets lager wordt gehouden...

Afhankelijk van het risico op blessures/ongevallen probeer ik elke set amrap of amrap -1 te doen en om geen risico's te nemen met pezen en gewrichten wacht ik liever met verhogen tot ik een bepaald aantal reps heb gehaald... Bij sommige oefeningen wil ik ook graag een aantal reps per sessie halen, of daar nu 3 of 6 sets voor nodig zijn is van minder belang, als ik die reps maar haal...

Als lifter mag ik dan een complete noob zijn, als 42-jarige heb ik wel een aantal werk- en sportervaringen gehad die mij hebben geleerd wat voor mij werkt en wat niet - en om iéts van voldoening te hebben heb ik het gewoon nodig om diép te gaan, ik wil na een sessie wel voélen dat ik gewérkt heb...

Maar nu zit ik wéér te proberen mezelf te verdedigen en te proberen mijn aanpak te verantwoorden, sorry daarvoor...

Mijn grootste fout van de voorbije week is dat ik de "squat + UB"-dagen vòòr de DL-dagen had moeten doen ipv erna en dat ik de volgorde van de UB oefeningen nog niet helemaal goed heb - en uiteraard véél te weinig eten en slapen...

Behalve progressie maken is het belangrijkste dat ik het graag blijf doen en momenteel heb ik het eigenlijk wel naar mijn zin, dus waarom veranderen?

De enige verandering waar ik 110% voor open sta én werk van ga maken is dat squatten, voor de rest moet ik over alles ns n nachtje slapen...

[steffie268]

sinds wanneer kan je in een basic fit niet DL'en?
ik heb ook een simpele gym waar ik geen "spotter arms" heb. en ik squat ondertussen ook 60kg. vanuit lege stang begonnen.

bij ons zijn ook maar 2 losse stangen om te Dl'en desnoods trek ik de stang bij de bench press weg om te dl'en.
waar een wil is een weg.

als je de berg op wil pak ik ook liever de ski lift als die er niet is zal je een stukje moeten wandelen(hoeft dus niet berg beklimmen te zijn)

Inspirerend en motiverend, bedankt daarvoor...

[niet_hier]

Alsof je tegen een jehova aan het praten bent dit.

Ook ik ben niet in staat gebleken om een jehova te overtuigen.

[Aldo Raine]

Behalve progressie maken is het belangrijkste dat ik het graag blijf doen en momenteel heb ik het eigenlijk wel naar mijn zin, dus waarom veranderen?

Helemaal prima dit. Maar bespaar ons dan voortaan ook je rare gedachten spinsels, en je gemiep dat je geen feedback krijgt als je toch niks aanneemt. Ik kap er verder mee.

[NickP]

Helemaal prima dit. Maar bespaar ons dan voortaan ook je rare gedachten spinsels, en je gemiep dat je geen feedback krijgt als je toch niks aanneemt. Ik kap er verder mee.

Eens.

Had eerst nog wel het idee dat we hem zouden kunnen laten inzien dat hij niet het meest ingenieuze trainingsschema van de laatste 30 jaar samengesteld heeft.

Onze argumenten worden weggewuifd en uiteindelijk komt de aap uit de mouw en wil hij eigenlijk niks veranderen, omdat ondanks zijn inadequate techniek, (waarschijnlijk met als gevolg) pijntjes en blessure(s) hij het prima naar zijn zin heeft. Zelfvertrouwen is belangrijk, evenals een gezonde dosis eigenwijsheid, maar dit gaat mijn petje te boven.

Succes verder met je trainingen.

[Theodore Rex]

Als ik aan de Stronglifts zou beginnen houdt dat in de praktijk een lange deload in, want er wordt verondersteld dat je begint aan 50% van je 5RM... Het is niet zo heel moeilijk om uit te rekenen hoeveel sessies er dan nodig zullen zijn om weer aan "normale" werkgewichten te zitten...

Met alle respect, wat is 50% van je 5RM Squat? 30? Da's gewoon belachelijk. Je zit imho niet op een krachtniveau dat je moet gaan deloaden want dan val je onder een zeker treshold van gewichten. Wil je na 8 weken trainen nu echt 3-4 weken vooruitgang weggooien?
Je wilt voelen dat je getraind hebt maar gaat met flyweights deloaden. Ik train zelf al 4 jaar en heb nog nooit 4 weken deload gepakt, tot rond twee jaar training had ik ook nog nooit van Stronglifts, Candito, of al die andere shit gehoord - er was immers geen nood aan.

Je hoeft jezelf niet te verdedigen, doe wat je wil, maar schiet ons niet af als we hier in discussie willen gaan
Het graag doen is inderdaad ook cruciaal, het blijft een hobby!

[rain]

Gewoon blijven loggen hoor Steffie.
Ook al ben ik inmiddels wat meer overtuigd dat je geen troll bent, ik vind het erg grappig om te lezen.

[steffie268]

Wat betreft die deload - daar was een kléin beetje sarcasme mee gemoeid...natuurlijk ga ik geen stap van 3-4 weken terugzetten ik zou aan die Stronglifts kunnen beginnen met mijn huidige werkgewichten als ik dat echt zou willen (met uitzondering van squatten, dat spreekt voor zich)...

Het extra dagje rust van gisteren heeft alleszins enorm deugd gedaan, en dat heeft zich ook weerspiegeld in de sessie van daarnet...

Heb al iets strikter het schema van Candito gevolgd maar bij sommige oefeningen wel iets meer sets/reps gedaan dan het schema voorschrijft...

BP:
6x20 ss 6x30 (60")
6x40 (90")
6x50 (90") - VPR...jeuj!
6x50 (120")
6x50 (120")...bij de 6e rep was de vorm nog goed, 7e dus ook geprobeerd maar die poging is op de "roll of shame" uitgedraaid...is niet zo erg, heel tevreden met 18 reps à 50 kg...

BOR
12x34 ss 12x44 (120") - zoals gewoonlijk met supinated grip
12x34 (120") - nog eens met pronated grip geprobeerd...
het lastige is dat ik met 44 kg niet dezelfde hoek van mijn bovenlichaam kan aanhouden als met 34 kg en dat de oefening daardoor wat raar aanvoelt...misschien eens een tijdje 1 arm db bor proberen want voor chest supported bb rows zie ik niet direct mogelijkheden in onze gym...

OP
10x34 (90")- VPR, dikke jeuj!...volgende keer niét de fixed bb van 44 pakken maar de stang van de bench press gebruiken voor OP zodat ik met kleinere stapjes kan verhogen...
10x26 (120") - hoefde niet maar was toch leuk...

Pull up (smalle neutrale grip)
9 (90") 5 (90") 5 (120") 5 (120")...4 sets nodig om aan 24 reps te komen dat moet beter kunnen

Face pull
16x27 (90")
16x27 (120")

BB bicep curl
12x26

Hanging leg raise
10 (30") 10...na de curls twijfelde ik even om nog te DL'en, snel-snel de HLRs gedaan om die twijfel weg te nemen

Altijd helemaal tot in je reserves gaan is misschien helemaal nergens voor nodig - dit was een prima training, ik voél m alleszins en 2 VPR's is beter dan ik op voorhand had gehoopt...

Cheers!

[steffie268]

BP
6x20 ss 6x30 (60")
16x40 (90")
2x8x45 (90")
8x40 (120")

BOR
24x34 (90")
15x34 (90")

OP
16x26 (90")
9x26 (120")...10e rep helaas niet gehaald...

Pull up
6 (90") 4 (120") 4 (120") 4 (90")

Face pull
2x16x24 (90")

BB bicep curl
5x34 ss 5x26

Hanging leg raise
15 (30") 10...

Zaterdag feestje gehad + gisteren voetbal gekeken = vandaag vrij rustig aan gedaan...
Morgen LB, lijkt al een eeuwigheid geleden dat ik nog ge-DL'd heb...en ik zie er ook een klein beetje tegenop om los te gaan squatten dat geef ik eerlijk toe - maar ik gà er sowieso voor

grtz

[inferno_0666]

En hoe zit het met die trainer van je, heb je hem verteld dat je hem niet meer nodig hebt?

[Malinois]

BP

Zaterdag feestje gehad + gisteren voetbal gekeken = vandaag vrij rustig aan gedaan...
Morgen LB, lijkt al een eeuwigheid geleden dat ik nog ge-DL'd heb...en ik zie er ook een klein beetje tegenop om los te gaan squatten dat geef ik eerlijk toe - maar ik gà er sowieso voor

grtz

Hier ga je geen spijt van krijgen!
Eerst natuurlijk wel nog wat klooien met de techniek aan te leren

Succes!

[steffie268]

Eerst 10x bw squat om op te warmen...
Daarna stangetje van 20kg, 10 reps - dit ging vrij vlotjes...
Daarna stangetje van 26 kg, 10 reps - ook weer vrij vlot, zodat ik begon te vermoeden dat ik vanalles verkeerd aan het doen was...
Dus de trainer gevraagd of hij me eventjes in het oog kon komen houden...
"Wat ben je nu weer aan het doen dan?"..."Los squatten" (met een grote smile)... Op zijn vraag waarom de squatstands nog op hun plaats stonden antwoordde ik dat het gewicht nog niet zo hoog was en ik de stang zo ook wel (via een OP) in mijn nek kon leggen...
Dus onder zijn toezicht stangetje van 34 kg gepakt, ook 10 reps...ging ook vrij vlotjes behalve dat de stang niet goed op zijn plek bleef liggen...
Kritiek van de trainer: rug blijft goed recht, niet naar beneden kijken, stang beter leren leggen, volgende keer die squatstands gebruiken...
Dus dat is al bij al een dikke "win" op meerdere vlakken...

Toen was het nog ns tijd om te DL'en en de vruchten te plukken van die 108 reps in 1 week...
6x65 (120")
4x85 (120") - tijdens de set-up ineens een kraakje onder mijn linkerknie en een lichte pijn, hoe kan dat nu weer???
2x1x95 (3') - véél te traag, trillende beentjes, hier klòpt iets niet...
2x1x95 - goeie techniek of niet, te weinig "bar speed" om tevreden over te kunnen zijn...
6x65 - zo snel zou het met 95 kg ook moeten gaan...
Na het squatten nog wel 5 minuten pauze genomen alvorens te DL'en dus daar zou het niet aan mogen liggen...

Dus ja, gemengde gevoelens na deze training...

[Malinois]

'Niet naar beneden kijken bij de squat', dit mag wel bij de low bar. Check filmpje van Untaimed Strenght (Allan Thrall). Staat hier wel enkele keren op het forum (ook in mijn logje).
Maar natuurlijk ook niet me je kop in de grond zitten..

Die deadlift was slechter omdat je al gesqaut had (hier zijn benen ook belangrijk).
En misschien omdat je volume van vorige week toch ietsiepietse teveel was..
Bij mij werkt de deadlift écht hard in op mijn CZS. Ik moet soms zelfs 5 min tussen mijn opwarmsets houden of ik wordt duizelig/licht in het hoofd.

[steffie268]

Thanks!
Je hebt waarschijnlijk gelijk wat die DL betreft - meer dan een maandvolume draaien op 1 week is misschien niet iets waar je op een week van bekomen bent - plus het afgelopen weekend er nog ns bij...
Ik ben sinds vannacht ook ziek, dus wellicht zat dat gisteren tijdens de training al te broeien...
Rap een chocomelkske met whey en pindakaas en dan terug mijn bedje in...

grtz

[steffie268]

BP
8x30 ss 8x40 (60")
5x55 (4') - ik twijfelde of ik bij 50 zou blijven of toch voor 52,5 zou gaan toen één van de sterke mannen zei "pak maar 55"...gelukkig kwam hij ook spontaan spotten - dikke vette PR, jeuj!
3x55 (3')
6x50

BOR
2x12x44 (3')

OP
5x38 (2') - wat kg schijven bij aan de fixed bb van 34 gehangen - PR!...
7x36 (2')

Pull up (smalle neutrale grip)
8 (90") 8 (150") 8 - setje minder nodig om aan 24 reps te geraken, in zekere zin ook een PR dus...

Face pull
2x16x27 (90")

DB bicep curl (niét alternating)
5x16 ss 5x12 (90")
8x12

Iets langere pauzes omdat ik regelmatig naar het toilet moest om de tijdens mijn hoestbuien losgekomen slijmen uit te gaan spuwen...
Wel héél tevreden met de prestaties van vandaag, veel beter dan ik op voorhand verwacht of gehoopt had en dat ondanks het ziek zijn...
En dan nu een klein vreugdedansje...
Jeuj!

ps: 55 kg gebencht!!!