Progressie van een complete noob :)

[NickP]

Haha je hoeft je voor mij niet te bewijzen, maar je manier van uitleg zegt genoeg.
I'm out, succes verder

[inferno_0666]

Volgens mij ben je als persoon vrij chaotisch. Jij kunt je echt niet aan een schema houden, je moet en je zal hier en daar sleutelen aan de opzet.

Zelf snap ik nauwelijks wat je nu eigenlijk aan het doen bent. Het is op z'n zachtst uitgedrukt erg onoverzichtelijk.

[steffie268]

Volgens mij ben je als persoon vrij chaotisch. Jij kunt je echt niet aan een schema houden, je moet en je zal hier en daar sleutelen aan de opzet.

Zelf snap ik nauwelijks wat je nu eigenlijk aan het doen bent. Het is op z'n zachtst uitgedrukt erg onoverzichtelijk.

Ik volg niet helemaal - heb je het nu over mij of over het schema van Candito?

Behalve de extra reps op BOR van enkele dagen geleden ben ik 100% het lineaire beginnersschema van Jonnie Candito aan het doen: de oefeningen, hun volgorde, aantal sets en reps...dat ik voorlopig enkel "strength" sessies ga doen ipv ook "control" of "hypertrophy" sessies is een gevolg van mijn deload op bench en het advies dat ik daaromtrent in dit forum heb gekregen...

Zoals ik eerder al aangaf: ik weet niet goed of en hoe ik voor alle oefeningen een warm up moet doen, dus alle "gesleutel" heeft daarmee te maken, niks meer en niks minder...Ik dacht dat een zeker evenwicht tussen push en pull belangrijk was en daarom wilde ik bench en BOR ongeveer op hetzelfde volume brengen door aan de WU's te "sleutelen"...

Volgens Candito kunnen de optionele oefeningen af en toe gewisseld worden naargelang je noden en wensen, maar het idee om de db bicep curls door lat pulldowns te vervangen werd hier al afgekeurd...nu ik aan die oefening "vasthang" betreur ik wel dat ik ze gekozen heb maar ik zal er nu toch mee verder moeten...

Er zijn aan dit schema dingen die ikzelf ook wat raar vind, maar ik ga daar de komende maanden mijn kop niet over breken en me 100% aan het schema houden...
Het is dan wel geen SS of SL en sommigen zijn het wellicht niet eens met mijn keuze voor dit schema, maar het is er toch eentje dat hele goede reviews krijgt, veel specifieker op PL gericht dan SS en SL én met lineaire progressie dus geen gedoe meer met percentages ...

Hoe ik mijn voorbije trainingen heb aangepakt, dat ben ik op mijn allerbraafst - moet ik het schema hier tot in detail posten vooraleer jullie dit willen geloven?
Het is zelfs mijn bedoeling om het verhogen met "vaste stappen" te doen, vanwege verschillende halterdiameters en dus andere schijven zullen die stappen wel niet op alle oefeningen even groot zijn...

UB daags na LB bleek voor mij niet zo goed te werken en sinds ik die volgorde heb gewisseld voelen de UB's veel prettiger en productiever...Moet ik Candito nu een mailtje sturen en hem daar toestemming voor vragen? lol...

Tenslotte schrijft het schema géén vaste pauzes voor maar adviseert Candito om "zo lang als nodig" te pauzeren dus dat doe ik ook...

Wel leuk dat jullie eindelijk je gelijk hebben gehaald en ik voor een solide schema heb gekozen en dan nog volledig blind kunnen blijven voor alle positieve elementen maar gewoontegetrouw schoonheidsfoutjes blijven vinden om op te vitten...het is jullie van harte gegund, geniet ervan!
Het zal misschien "reversed psychology" zijn lol want ik voél de kans op PR's gewoon toenemen thanks!

Vrijdag kan ik niet naar de gym, dus wie weet morgen toch squat + UB - zo plezant vind ik dat squatten al dat ik liever geen sessie oversla, flink eh?

Nog ns dikke merci voor de good vibes eh mensen, ik ga daar zeker aan terugdenken morgen tijdens de poging tot 6x40 op OP

[inferno_0666]

Ik volg niet helemaal - heb je het nu over mij of over het schema van Candito?

Ik heb het over jou en het is geen verwijt maar simpelweg een observatie.

Eerder dacht ik dat jij aan de slag zou gaan met StrongLifts en later zag ik dat je het schema van Candito aan het doen was. En toen viel mij op dat je in de weer was met aantal reps, sets, wisselen van oefeningen, etc. Dat komt chaotisch over.

[steffie268]

Ik heb het over jou en het is geen verwijt maar simpelweg een observatie.

Eerder dacht ik dat jij aan de slag zou gaan met StrongLifts en later zag ik dat je het schema van Candito aan het doen was. En toen viel mij op dat je in de weer was met aantal reps, sets, wisselen van oefeningen, etc. Dat komt chaotisch over.

Het spijt me dat ik het alweer als een verwijt had opgevat...

Ik begrijp ook dat je op het eerste zicht denkt "wat een chaos" maar de veranderingen zijn wel veranderingen in de goede richting in vergelijking met hoe ik eerst trainde en het om de maand wisselen van de optionele oefeningen is zoals eerder vermeld zo voorzien in het schema...btw mijn logica achter een setje minder WU voor bench en ook een setje WU doen voor BOR houdt toch steek, of niet?

Zoals eerder vermeld ben ik er nog niet uit of en hoe ik voor de verschillende oefeningen een WU moet doen, dus enkele trainingen daarmee "experimenteren" is mijn enige optie gezien het uitblijven van adviezen hieromtrent, ondanks dat ik de vraag al herhaaldelijk heb gesteld
Nu, dat is niet erg hoor - ik geraak er sowieso wel uit...

Op die paar repjes BOR na heb ik mijn nieuwe schema zéér trouw gevolgd en ondanks de faalangst die gepaard gaat met het "elke sessie moeten verhogen" is het ook de bedoeling om dit vol te houden totdat ik bepaalde doelstellingen heb gehaald... Ik ben goed bezig, al ben ik blijkbaar de enige die er zo over denkt lol...

grtz

[steffie268]

Bench press:
WU
6x30 (1')
WS
6x50 (3')
6x50 (2'30")
6x50 (90")

BOR:
WU
6x34 (90")
WS
6x48 (90")
6x48 (90")
6x48 (5'30")...too easy, toch n PR maar voelt niet echt speciaal...

OP:
6x40 (4'30")...amai, vlotjes - en hier heb ik dàgen op zitten stressen, was na de "5+1"x 38 van vorige sessie mentaal voorbereid op fail en deload...na bench en bor voldoende opgewarmd, misschien was het zo makkelijk omdat ik geen aparte WU gedaan heb voor OP?...

Pull up (smalle, neutrale grip):
6x +5kg...pas de 6e rep kostte een beetje moeite...

Face pull:
2x12x30 (90")
12x30 (60")

DB bicep curl (niet alternating):
...in het schema staat "3x8-12" dus ik geef mezelf toestemming om niet te verhogen maar meer reps te doen dan vorige keer...
10x12 (1')
10x12 (90")
10x12...amai, afgezien...eerst 3x12 halen en dan pas verhogen...

Lekkere training, bescheiden PR'tjes horen erbij natuurlijk door die lineaire progressie...faalangst voor de OP bleek totaal overbodig, leuk voor het vertrouwen...
De verleiding om een klein beetje te squatten kunnen weerstaan, helaas nu wel stress want nu gaat er een week zitten tussen 2 squat sessies en ik weet niet of dat niet te lang is om detrainen te voorkomen...

grtz

[steffie268]

Info en advies gekregen, stress ivm eventueel detrainen is al n pak minder...ofwel gewoon direct voor 3x6x45 gaan of eerst de vorige sessie nog ns overdoen, afhankelijk van hoe zwaar de WU aanvoelt...
Eindelijk "goeie K's" in mijn shakes met ultra fijne haver, "vetste" shake tot nu toe was 1300 kcal in ongeveer 70 cl maar moet het receptje nog verfijnen...
Vitamines moeten uit je voeding komen, maar eens 1 maandje een supplementje nemen kan vast geen kwaad...
En de meningen over glucosamine lopen nogal uiteen, en het zou ook een maand duren eer je er iets van merkt, dus ga het 2 maanden proberen en dan mijn conclusies trekken...
En heeft er toevallig iemand ervaring met de foamrollers van Decathlon? Niet echt mijn soort winkel, maar ik heb nog een cadeaubon op te maken vandaar...

grtz

[niet_hier]

Glucosamine? Dat is toch alleen voor mensen die als "bejaard" worden bestempeld? Of heb jij altijd al gewrichtsproblemen gehad?

[steffie268]

Glucosamine? Dat is toch alleen voor mensen die als "bejaard" worden bestempeld? Of heb jij altijd al gewrichtsproblemen gehad?

In het allerbeste geval hoop ik er iets soepeler gewrichten door te krijgen en/of een preventieve werking...in het slechtste geval ben ik met een placebo-effect ook al tevreden... En als ik er echt niks aan blijk te hebben stop ik er na 2 maanden toch gewoon mee?

[inferno_0666]

Je wordt ook soepeler door de oefeningen heel vaak te doen. Kwestie van tijd en heel veel oefenen dus. Er zijn geen middelen die voor wonderen zorgen.

[niet_hier]

Wat Inferno zegt.

[steffie268]

hopelijk hebben jullie gelijk en worden de kleine kraakjes vanzelf minder talrijk...

Vandaag wel zin om te trainen, maar weinig geloof in mijn slaagkansen, wetende wat er op het menu stond en met het afgelopen weekend nog vers in het geheugen... Beetje meezing-muziekjes geluisterd alvorens naar de gym te gaan en dan toch mijn strijdlust hervonden ...

Bench press:
WU 6x30 (2')
WS 6x52,5 (2') 6x52,5 (3'30") 6x52,5 (2')...laatste set voelde minder zwaar dan de 1e en 2e omdat de trainer zei dat ik de stang teveel richting navel liet zakken, en dat ik het mezelf daar moeilijker mee maakte dan nodig...dit was de laatste deload-sessie op bench, dankzij de verbetering in mijn techniek zie ik de 3x6x55 volgende keer wel lukken

BOR
WU 6x34 (1')
WS 6x50 (1') 6x50 (90") 6x50 (3')...toch gelukt om elke set na 6 reps te beëindigen, wat echt niet simpel is als het reppen zo lekker gaat...PR'etje en mijn rug kan het nog steeds trekken om quasi horizontaal te staan

OP
6x42 (5') - PR en noob gains of niet, deze heb ik echt wel moeten verdienen dus ben er best wel trots op...nu benieuwd hoe snel ik tegen een fail/deload aanloop...ga deze keer wel niet lopen stressen op 6x44 maar mezelf proberen wijs te maken dat het een makkie wordt...

Pull up
6x +3...hier zag ik nog harder tegenop dan de OP...blij dat er micro-plates zijn in mijn gym, was maar een verhoging met 0,5 kg lol...

Face pull
8x33 (1') - durfde niet voor de 12 reps gaan omdat ik zeker alle 3 de sets wilde halen...
8x33 (1')
12x33 (2')...volgende keer toch voor 3x12x33 gaan ipv 3x10x33?

DB bicep curl, niet alternating
12x12 (2')...easy
12x12 (3')...pittig vanaf rep 8/9...
12x12...pittig vanaf rep 5, goede focus op correcte vorm volgehouden tot het einde, wel mits enig gesteun en gekreun lol...

Amai, zo'n training na een weekend als het vorige daar kan ik wel fier op zijn...noob gains of niet, bovenstaande cijfertjes hebben toch wel wat moeite gekost...heel blij ook met de bench-tip van de trainer...

grtz

[niet_hier]

BOR: het gewicht was dus te licht, gezien je opmerking dat je met gemak meer reps had kunnen doen. De volgende keer zwaarder gewicht pakken. Of de reps langzamer uitvoeren als er geen zwaarder gewicht is.

Face pull: gezien het feit dat je de derde set 12 reps kon doen en dus kracht overhad, moet je de volgende keer gewoon met 12 reps beginnen.

DB biceps curl: dit is hoe een oefening gedaan wordt. De eerste set OK, de tweede zwaar vanaf twee derde, en de derde set zwaar vanaf het midden. Probeer bij andere oefeningen het gewicht zodanig uit te zoeken dat je een vergelijkbare ervaring hebt. Goed dat je toch alle drie de sets kon volmaken.

[steffie268]

Bedankt voor het advies en de positieve feedback

Ik heb overwogen om de BOR per 4 kg te verhogen ipv per 2, maar ik wil proberen te vermijden dat ik steeds meer rechtop kom te staan en/of legdrive ga gebruiken, vandaar de 2 kg verhogingen maar ik verhoog ook 2x pw ipv 1 dus binnenkort zal de intensiteit wel hoog genoeg worden zonder dat ik het risico loop mezelf op korte termijn te vergalopperen?

Je advies voor de face pulls ga ik sowieso volgen

Die curls zijn ook een vrij makkelijke en veilige oefening in vergelijking met bijv. BP of OP, vandaar dat ik mij er nog niet helemaal klaar voor voel om er voor alle oefeningen dezelfde intensiteit op na te houden maar hopelijk komt dat nog met de tijd, want je hebt natuurlijk wel gelijk dat alle oefeningen aan ongeveer dezelfde intensiteit gedaan zouden moeten worden

grtz

[steffie268]

Driewerf hoera!...wat zeg ik, zeven maal zeventig maal hoera!...
Ik keek er al een tijdje naar uit om van die "subpar" op Symmetric Strength af te raken, is nu nog wel "untrained" maar dat zal waarschijnlijk niet al te lang duren...
PR met squatbewegingen in de smith machine was 1x3x45 kg dus toch een beetje faalangst aangezien dit nog maar mijn 4e sessie los squatten was...

Squat:
WU 10xbwt ss. 6x25 (3')
WS 6x45 (3') 6x45 (3') 6x45 (6') - jeuj! PR en meer een mentale drempel overwonnen dan een fysieke, ging eigenlijk vrij vlotjes, positie van de stang op mijn rug kan nog wel beter, ook pijn aan mijn linkerschouder aan overgehouden, vraag mij af waar dit aan kan liggen...ook twijfel om af en toe met 5 kg te verhogen ipv altijd met 2,5...

Deficit DL...zin om deze te skippen na de squats, uiteindelijk besloten op zijn minst de WU U te doen en op basis daarvan al dan niet de werksets...
WU 6x65 (3'30")...ging lekker
WS 6x70 (3'30") 6x70...amper de naam werkset waardig, maar wel goed voor het vertrouwen: bar speed en leg drive niet te onderscheiden van de WU - ik moet wel opletten met de 'achterover leunen"-cue want bij 1 rep moest ik een voet verzetten om niet achterover te vallen vlak voor de lockout...eccentric gaat al veel vlotter maar nog veel ruimte voor verbetering...

Al bij al niet zo'n bijzondere cijfers maar toch heel tevreden met deze training...misschien meer winst geboekt voor het kopke dan voor het lijf, alleszins massa's vertrouwen voor de volgende verhoging op beide oefeningen...
Spijtig van die schouder en nog spijtiger dat ik straks al naar de Ardennen "moet" vertrekken, zodat ik deze week 2 trainingen moet skippen

Slaapwel