Punani freaky log

[Curiosio]

Lekker dan hè zo`n trap lopen..

Greets...

[KeepItReal]

Toffe avater punani! Ben je dat zelf op die foto? Zoja, posten  

[punani]

Toffe avater punani! Ben je dat zelf op die foto? Zoja, posten ****

hij is weer weg
xcelent heeft hem voor me gemaakt het is flex wheeler

mijn fotos zullen over 2a3maanden gemaakt worden en dan uiteraard gekeurd worden op bodynet.grts

[punani]

lb
front squat
8x50kg
8x70kg
7x90kg
3x100kg(4e failde zat ik daar zonder spotter... pijn in me kuiten niet normaal)
10x50kg

jumpsquat 1e keer
8x40kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg(pr)

goodmornings
8x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x75kg(volume pr)

hamstringcurl
5sets 12hh

conclusie: jump squat blijf ik doen. vind het wel leuk en een heel andere belasting van de quads. hele training pijn in me kuiten. ze waren duidleijk nog moe van zaterdag. ging daarom ook wel goed want dat is een lastig gevoel

[KeepItReal]

Hoe heb je het opgelost met die front squat die failde? Op de grond laten vallen? En voelde je het niet aankomen na de 3e rep dat je zou failen?

[punani]

ik voel het altijd aankomen alleen ik stop nooit. probeer altijd door tegaan.

gooide hem op de grond

[Achilles]

That's what we call get big or die tryin!



This is the only way of growing beyond recognition!!!

[punani]

pull
chinnen
8x
8x
8x
7x

deadlifts
8x60kg
5x100kg
3x130kg
2x160kg
1x180kg
0x190kg(wel omhoog niet goed gekeurd als je bv op powerlift wedstrijd zal doen)
7x150kg(volume pr waar ik blij mee was!)

v row roeien
8x80kg
8x100kg
7x115kg(15schijf extra erop)
7x115kg

reardeltsheffen
8x15kg
8x17kg
8x17kg
8x20kg(pr?)

barbel shrugs 3a4sec vasthouden 4sets 60kg

hamercurl
8x17kg
8x22kg
8x25kg(laatste 2 niet meer strikt)
7x28kg(laatste 2 niet meer strikt maar wel pr)

concentration curl met kabels 4sets 12reps 35lbs dus ongeveer 17kg

conclusie:ging lekker alleen jammer van de 190kg deadlifts

[Iguana]

Hmm maar je hebt em boven..
Heb je dat filmpje op dbb gezien met Leophyte na die deadlift mag iedereen ELKE bovengekregen deadlift meetellen als pr

[punani]

ja mar dat noem ik geen deadlift. dan noem ik hernia forceren

[KeepItReal]

Goede training. Die barbell shrugs kunnen imo zwaarder en dan gewoon cheated. Zoals ronnie coleman ze ook doet in zijn training. Zwaar gewicht en doorgaan tot je geen mm. meer beweegt met je traps.

[punani]

Goede training. Die barbell shrugs kunnen imo zwaarder en dan gewoon cheated. Zoals ronnie coleman ze ook doet in zijn training. Zwaar gewicht en doorgaan tot je geen mm. meer beweegt met je traps.

ja heb ik ook gedaan. wil nu eens kijke of er meer groei is met perfecte uitvoering. dus gewoon ff proberen

[Curiosio]

Gaat lekker, volgende keer gewoon pakken die 190kg

Greets...

[Iguana]

ik zie het al 1 oefening. ik stop namelijk niet na de laatste rep begin ik gelijk met drukken dus alles met de ez bar. is idd erg zwaar maar wel lekkah

edit ik zie wat je bedoelt 3druk oefeningen borst. nee weet je snip ik doe niet aan flyes dus druk alleen voor borst

Heb ik maandag geprobeerd is pijnlijk man:wtf

[punani]

presh
benchpress
8x60kg
8x60kg(warming up)
8x100kg
6x110kg
5x115kg+1met hulp
7x100kg

ladder dip
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3
1,2
1

incline flyes
8x20kg
8x25kg
8x25kg
12x18kg

front mil presses'stil liggen op bovenborst
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

zijwaartsheffen
8x15kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

close grip bench
8x50kg
8x50kg
8x50kg

kickback dumbel 3setjes 10kg 12hh

conclusie:ben leeg en ging lekker