Punani freaky log

[punani]

today push
bench
warming up
8x60kg
8x60kg
werksets
8x100kg
8x100kg(geen spotter aanwezig)
8x80kg(stil zetten voor 2seconden op borst. merk wel dat je hierdoor kracht verliest)
8x80kg(idem)

incline db presses
8x34kg
8x34kg
8x38kg
6x38kg

flyes
10x20kg
8x22kg
8x25kg
12x15kg(stil houden op diepste punt voor 2sec)
chest toasted

mil presses 4sets 8hh 50kg

zijwaarsheffen
12x10kg(gestrekte armen)
8x18kg(iets gebogen)
8x20kg(iets gebogen)
10x12kg(gestrekte armen)

frenchpress ss zijwaartsheffen gestrekte armen
10x30kg 12x8kg
8x40kg 12x8kg
8x40kg 12x8kg

cable presh down 3sets 12hh

conclusie: op sommige oefeningen wat gespeelt met de uitvoering. stil houden bench press vind ik imo niet ideaal op de flyes weer wel. zijwaartsheffen vind ik lekkerder met iets gebogen armen dan met gestrekte. ik ben dus weer wat wijzer

[Curiosio]

Gaat erg lekker allemaal!

Greets...

[KeepItReal]

Gaat goed die trainingen! Die deadlift moet wel wat hoger wil je de 200 kg. eerder hebben dan iguana. Hij heeft inmiddels 190 gedeadlift, dus pas op

[punani]

ik lees het net... ag me 1 rep al een tijd niet meer uit getest dus wie weet win ik nog

[punani]

legday
alles full en los. de gewonen squat en front squat is ook met korte stop op het diepte punt. moet zeggen dat voelt geil

sqaut
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg(mag niet hoger op de dipmachine gelukkig ben ik daar binnenkort van af!)

jump squat
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg

front squat
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

hamcurl 4sets 8-12hh

stldl
8x60kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg

zittend kuitheffen 4sets 12hh

kuitheffen op leg press 4sets 12hh

conclusie: 3 verschillende squat oefeningen. nu nog 4sets per oefeningen maar daar gaan we binnenkort 5sets van maken.15sets squaten per leg training is mooi vind ik zelf/grts

[XeNoGeaR]

mijn god geen leven joh al die trainingen en sets typen

[punani]

mijn god geen leven joh al die trainingen en sets typen

hoger opleidings niveau als jouw kerel ga jij nou maar werken in de game store volg ik me rechten studie.
verder hou ik me trainingen bij omdat ik progressie wil halen zonder sterioden

[Iguana]

Hehehe onder de gordel..
Maare ik wil die battle eigenlijk voor eind april winnen anders speel ik "vals"

[XeNoGeaR]

Wat heb hoger opleiding nu te maken met dit :S....naja ik word er al moe van als ik er aan moet denken al die setjes hier te typen

[punani]

Wat heb hoger opleiding nu te maken met dit :S....naja ik word er al moe van als ik er aan moet denken al die setjes hier te typen

met het feit dat ik geen leven heb volgens jouw. werken in een game store zonder opleiding noem ik geen leven.

[red]

Nou nou jongens vrede op aarde he

[XeNoGeaR]

met het feit dat ik geen leven heb volgens jouw. werken in een game store zonder opleiding noem ik geen leven.

was maar geintje hoor ...

ruzie met je vriend ofzo ?

[snipke]

dank bij voorbaat

Grtz

[punani]

jullie denken leeft ie nog traint ie nog beide ja alleen me internet lag er een week uit.
maten zijn zondag ochtend gemeten... huidige stats zijn:
184
96,1(o,1 doet het hem)
bf:13%
arms:43cm
calves:43cm
onderarmen:34cm
legs:67cm
grootste punt buik das om de navel:90cm(niet doorvertellen)

[Curiosio]

Zijn hele nette stats man!

Greets...