peps met een beetje test

[piponld]

Wel iets nieuws om als + punt qua Peps te kunnen melden...je herstelt ook sneller van een autoband op je kanis )

[antma]

thnx,

ga wat anders doen, ga effe split trainen, borst/tri/voorkant schouders, rug/bi/achterkant schouders, benen

en dan 6x per week.
vind het gewoon wat teveel om heel ub op 1 dag te doen, ga zo toch maar naar de gym, beginnen met borst

[inferno_0666]

Die voorkant schouders wordt toch al gestimuleerd tijdens andere oefeningen. Tot nu toe heb ik nog niemand gezien waarvan de voorkant van de schouders achter liepen vergeleken met de rest.

[antma]

ja klopt, wilde eigenlijk schouders bij benen doen maar dat trekl ik niet, dus denk split ze op midden en voorkant bij borst en achterkant bij rug.

maar train ze ook niet echt hard want ze lopen idd niet achter, zal dus wat dumbell press worden en front raises 3 setjes.

voel ze al genoeg bij schuine bankdruk.

[mascotte]

thnx,

ga wat anders doen, ga effe split trainen, borst/tri/voorkant schouders, rug/bi/achterkant schouders, benen

en dan 6x per week.
vind het gewoon wat teveel om heel ub op 1 dag te doen, ga zo toch maar naar de gym, beginnen met borst

Hey kerel , waarom niet borst / tri / zijkant schouder - Rug /biceps /achterkant

Ik doe dit nu al een 3tal maanden en voorkant schouders zijn echt niet achteruit gegaan hoor . eerder heb je een betere balans

imo heb je voor voorkant schouders ook geen gerichte oefening nodig .degenen die er gevoelig voor zijn komen daar snel achter

in jou geval zou ik dan zo doen : 2sets cheated side lat / 2sets ultra strict seated /or ergens een wide grip upright row tot 90°

just my 2cts

[antma]

ja ik ik bedoelde ook meer zijkant idd, voorkant doe ik met een schijf paar raises.
ik ga het zo effe proberen, thnx beide.

[antma]

Zo nu begint kracht te komen..lekker ook om effe vol op minder spiergroepen te trainen.

Ub

Dumbel press
4x10x36

Bp
3x3x120 fucking nice

Schuine bp

4x10x80

Ohp
5x10x60

Triceps
Toutje
4x12x??

Sm bp

4x15x70

Opgepompt als een malle zeg..zo wil ik wel 3x pd trainen.

[Iron Mind]

Waarom pak je niet eerst de bench, voordat je de db's doet?

Ikzelf zou of db's kiezen of de barbell variant, maar niet beide.

Wat is jouw idee hier achter? Verder nette bench hoor!

[antma]

Klopt im bench was bezet dus ging voor db maar wikde effe toppen.

Ben gvd strontverkouden..dacht ga maar niet..toch gegaan was en nieuwe bedrijfsleider. .marnop..was erg leuk hem effe te spreken zeer relaxte kerel.

Drie filmpjes gemaakt van laatste sets die zet ik erop..ik heb het noiit over pr omdat ik vroeger zwaarder trainde en ik me pr niet weer..bij deze nul im alle pr en zal elke training een pr regen worden..ondat ik ook denk dat ik nu redelijk op oude gewichten zit.

Lb
Sq
Wu
5x3x150 PR

DL
WU
8X1X160 Pr

Fr sq sm m

5x5/4/3x100

Kuiten
Tig setjes en herhalingen..

Met snotkop weer tevreden naar buiten upload de filmpjes later

[antma]

https://www.youtube.com/watch?v=hcri...e_gdata_player
https://www.youtube.com/watch?v=1RB7...e_gdata_player
https://www.youtube.com/watch?v=I76m...e_gdata_player

[Mcvk]

Nette diepe front squats Q!

[jobr]

netjes q keep em comin'!

[antma]

Thnx..

Pleur me eten ook om..werd dikker op 4500 dus hou hem op 4000 kcal..50gram vet= 450 200eiwit is 800
4000-1250=2750 aan carbs.
Ga een week lang exact afgepast eten..dit bestaat uit.
Shakes
Rijstwafels
Lightjam
Vis
Kip
Vette uit olie/omega
Wms/magnificent
Casseine
Onbeperkt groente

Even kijken wat dit doe als ik het een week zo doe..wel saai maar het moet nu effe paar maanden perfect kloppen.

[antma]

netjes q keep em comin'!

Ja gaat nu lekker ondanks dat ik niet lekker was, morgen banken en dan ga ik voor de 130..owh ik heb nu al zin damn.

[pescatore]

Je hebt de smaak weer te pakken hè ouwe inktkoning? Waar komen die heavy weights opeens vandaan, of vergis ik me? Mis wel de Disney gluiden in de filmpjes, dat kan beter