Emielos the road to the Enercup

[Aesthetic and Athletic]

[...]Owjah nog een leuke mededeling. Ben vrijdag voor het eerst uit mijn broek gescheurd na het beginnen van onder begeleiding te trainen en eten.
Legs gaat lekker nu

Haha je broek kapot, gefeliciteerd man!! (I guess)

[emielos]

Haha je broek kapot, gefeliciteerd man!! (I guess)

Haha thx. Iedergeval een goed teken dan mijn benen aan het groeien. Iets minder leuk voor mijn portomonee maar ok.

Vandaag Benen getraind volgens het nieuwe schema. Benen is weer even wennen aangezien we nu werken met relatief weinig reps ( lees 6 reps) Ben ik tegenstelling tot AJ niet zo'n ster in lage reps, mijn kracht zit meer in de hoge reps. Vind ik eerlijk gezegd ook veel fijner trainen.

Training ging opzich wel lekker alleen moet squat even anders verhogen aangezien ik toch teveel hulp kreeg bij mijn laatste set. Ook wat moeite met mijn grip tijdens de romenian DL...

Eten gaat opzich wel ok. Merk wel dat ik nu lager zit aangezien ik nu niet meer telkens zo'n vol gevoel heb. Heb soms af en toe honger/trek. Op sommige momenten even wat meer water drinken dus.
De training zelf
legg om op te warmen.
2 setjes van 20 keer 25kg. single reps

squat
2x20x40 voelde vandaag al wat moeizaam. Geen goed teken
12x90
10x100
8x110
6x120 laatste rep wat hulpt
6x120 bij de 3e al hulp geloof ik. En die laatste echt heel veel hulp...

hack squats op legpress. Helemaal uitstrekken, voelde fijn aan de benen zo
2x6x125
8x120
10x115

rom DL
8x90
10x80?
10x80

leg extension
8x93
2x10x83

liggend legg curl
8x64 denk ik
10x57
12x46
deze loop heel vaag naar beneden qua gewicht

stand calf
15x117
2x12x127
20x97

[Arend-jan]

5*120 kg Squat is toch alleven best wel sick. Het verschil tussen hoge en lage reps is denk ook een heel stuk mentaal. Zelf kan ik met lage reps veel meer gewicht verplaatsen, wat het voor mij veel leuker maakt om te trainen. Ja en dan ga je automatisch ook harder. Moet wel zeggen dat het verschil tussen high en lowrep bij mij vooral groot is bij de eerste training na de overschakeling.

[emielos]

5*120 kg Squat is toch alleven best wel sick. Het verschil tussen hoge en lage reps is denk ook een heel stuk mentaal. Zelf kan ik met lage reps veel meer gewicht verplaatsen, wat het voor mij veel leuker maakt om te trainen. Ja en dan ga je automatisch ook harder. Moet wel zeggen dat het verschil tussen high en lowrep bij mij vooral groot is bij de eerste training na de overschakeling.

Over dat mentale deel zit je zeker goed. Zag er echt tegenop om "low" reps te gaan doen. Weetniet waarom dit zo is, maar het was vandaag wel zo.

Zonet ook het filmpje van pascal gezien over bar positions. Dit moet bij mij ook even verbeterd worden.

[emielos]

Vandaag schouders triceps getraind. Echt weer even wennen om "weinig" volume te draaien. Trainingen duren nu nog maar ongeveer een uurtje behalve benen die 1,5.

Merk wel dat ik niet al om 2 uur weer moeten eten. Zit anders een te groot gat tussen het avondeten, morgen is even wat later eten. Voor de rest loopt alles wel lekker tot nu toe. Niet extreem moeilijk om zo "weinig" te eten maar verbranding staat nu ook echt maximaal aan aangezien ik de afgelopen weken redelijk wat meer heb gegeten. Ben nu al benieuwd naar de metingen van volgende week

De training

Schouders opwarmen
12x25 te laag
12x30 Veel te laag
12x40
10x45
8x50
5x55 Deze was pittig
Deze oefening bestond uit eigenlijk 4 setjes. Maar de eerste 2 waren te laag daarom dus meer. Wel goed voor warming up setjes. Moet even kijken ik dit ga aanpakken. Vind het moeilijk om een gewicht te pakken voor WU

dumbell press
6x26 laatste hulp
8x24 laatste weer hulp
10x22 laatste 3 wat hulp. waarvan 2 normaal en de laatste redelijk veel

Front raise
10x8 laatste 2 reps waren om en om
10x10 laatste 3-4 waren om en om

side raise op manier van ruhl( maakt het een stuk zwaarder)
2x8x12
10x10

bent over lat raise
8x6
2x10x4


Triceps
cgbp
2x10x50. Armen iets beter neergezet nu ook geen last van polsen of iets. Voelde ook beter in de triceps
8x60 ging goed
2x6x70 volgende keer lager. 1e set laatste wat hulp. 2e set laatste 3 hulp waarvan 1 heel veel.

dips BW
3x10

seated french press
3x10x10 gewicht zonder stang

rope press pushdown
8x40
2x10x35

[rain]

Welke oefening deed je als eerste dan?
Zelf doe ik nadat ik schouders opgewarmd heb niet echt veel opwarmreps.
Meer wat reps om het gewicht 'aan te voelen'.

Maar je kan ook op een papiertje schrijven of in je telefoon zetten waar je mee begint bij een nieuw schema, zodat je de volgende keer met hetzelfde kan beginnen.

[emielos]

Welke oefening deed je als eerste dan?
Zelf doe ik nadat ik schouders opgewarmd heb niet echt veel opwarmreps.
Meer wat reps om het gewicht 'aan te voelen'.

Maar je kan ook op een papiertje schrijven of in je telefoon zetten waar je mee begint bij een nieuw schema, zodat je de volgende keer met hetzelfde kan beginnen.

Ik zie net dat hij niet meegekomen is. Eerste oefening is millitary press zittend.

Is wel even een idee om het in je telefoon te zetten inderdaad. ligt nu helaas bij de maker, krijg hem morgen hopelijk terug.
Blijfhet lastig vinden om een goed setje te hebben om fijn op te warmen zoals ik al zei, jouw idee helpt misschien wat.

[emielos]

Vandaag rug getraind. Was opzich wel een lekkere training alleen een zeurende onderrug. Misschien deze ook voor de training wat (beter) opwarmen Daarom ook niet heel zwaar met DL gegaan wat wou geen risico's nemen. Op het einde nog maar wat backextensions gedaan om de onderrug maar wat te trainen. Afgelopen tijd weinig aan de onderrug gedaan...

De training

BOR
20xstang
12x40 te laag
12x50 nog te laag
12x60 Prima om zo te starten
10x65
8x70 Onderrug begon hier al vervelend te doen...
2x6x80 niet helemaal strict.

DL
10x60
10x100 voelde niet fijn in de rug
8x110
2x6x120 ging wel lekker. Niet heel veel last.

Front lat pull
8x65
2x10x55

cable row
3x10x65 volgende keer hoger starten

Db row tegen db rek
10x26 voelde goed maar kan hoger
10x30 Voelde heerlijk. Goed doortrekken bovenin.

backextensions
3x20

[emielos]

Vandaag weer borst biceps gedaan. Merk dat de kracht vandaag niet helemaal top was. Weetniet of ik nog niet helemaal hersteld ben, een offday had of dat het minder eten me nu parten speelt.
Volgende keer na het complete schema toch maar een rustdag houden. Kijken of dit beter werkt voor mijn kracht/lichaam

schouder WU
incline bench
20xstang
14x50
10x65 Poeh deze was best wel pittig
8x70
6x75 Laatste 2-3 hulp. ( stuk moeilijker als zondag..)
6x75 vanaf de eerste al hulp. Wtf...
10x50 Om af te maken voor mijn gevoel. Ging ook aardig pittig

Normall bench
2x6x70 1e set werd barbell alleen aangeraakt. Dit was voldoende
10x55 Zwaar vandaag

flat db press
8x28
8x32 laatste 3 wat hulp

Chesttpress
3x10x nummertje 6, zal wel ergens rodn de 50-60 zijn.
Eerst meer naar voren hangen met mijn lichaam want zo voel ik mijn gehele borst wat beter

cable fly's ( onder naar boven)
10x10
2x10x15

bb curl
10x25
10x30
8x35
2x6x40 Uitvoering was niet helemaal strak maar ging goed

Ez bar was de heletijd bezet dus dan maar cable preacher curls
6x50
8x45
10x40 Mooi strakke bicep nu al

concentratie curl
10x12 zwak
10x16 Beter zo

hammer curl
8x20
2x10x18



2e set vanaf de 3 wat hulp

[generation_iron]

Als ik je vorige borsttraining vergelijk met deze vind ik helemaal niet dat dit een mindere training was. Je hebt gewoon een langere en zwaardere WU gehad:

Vorige

12x50
10x60
8x70
2x6x75

20xstang
14x50
10x65 Poeh deze was best wel pittig
8x70
6x75 Laatste 2-3 hulp. ( stuk moeilijker als zondag..)
6x75 vanaf de eerste al hulp. Wtf...
10x50 Om af te maken voor mijn gevoel. Ging ook aardig pittig

[emielos]

Als ik je vorige borsttraining vergelijk met deze vind ik helemaal niet dat dit een mindere training was. Je hebt gewoon een langere en zwaardere WU gehad:

Vorige

12x50
10x60
8x70
2x6x75

20xstang
14x50
10x65 Poeh deze was best wel pittig
8x70
6x75 Laatste 2-3 hulp. ( stuk moeilijker als zondag..)
6x75 vanaf de eerste al hulp. Wtf...
10x50 Om af te maken voor mijn gevoel. Ging ook aardig pittig

JA ok, daar heb je misschien een punt. Heb de training denk ik te letterlijk 1 op 1 vergeleken en niet echt nagedacht over de setjes ervoor.

Bedankt voor je mening GI



Vandaag beentjes gepakt. Hier kunnen we heel duidelijk en kort over zijn. Het was KUT met een hoofdletter K en ! op het einde. Het begin ( squats) ging nog we lekker. Alleen daarna verneukte mijn rug mij heel erg. Zelfde pijn als met de rug training alleen dan erger.

squats geen last. Hack squats 1e set was te doen, daarna deed mijn rug echt teveel pijn om door te gaan. daarna stiff dl. 3 sets oke, 4e bij de 3e zoveel last dat ik gestopt ben.
Vervolgens naar de leg ext, hier zou ik toch geen last krijgen? jawel dus. Deed echt pokke veel zeer dus deze single leg gedaan met weinig gewicht en heel veel herhalingen, 20 of meer en 5-6 sets ofzo.
daarna hetzelfde voor legcurl gedaan.

staand kuiten wel gewoon kunnen doen, kreeg hier geen last van mijn rug, Dus een hele specifieke pijn. Morgen fysio bellen voor een afspraak...

WU legg ext en apparaat voor je onderrug.

squats
20xstang
10x50 ( wel even wennen de nieuwe grip maar ik voel mij nu wel sterker. Of dat zit gewoon tussen oren.
12x90 Easy
10x100 vanaf hier Belt
8x110
5x120 zelf, laatste 2 kwamen mijn knieën teveel naar binnen..
5x120 laatste 2 hulp

hack squats op liggende leg press
2x6x125
3x120 deed teveel zeer dus gestopt

Dl
2x6x90
daarna gestopt

leg ext
2x93 onderrug deed tering veel zeer dus gestopt. En high reps low weight gedaan

legg curl single
3x10x40

kuiten
15x117
2x12x137
10x117.. klaar met deze kut training

[generation_iron]

Dat is minder man, snel naar de fysio als het zo ernstig is.

[emielos]

Dat is minder man, snel naar de fysio als het zo ernstig is.

Even een update hierover.

Zoals gezegd gisteren naar de fysio geweest, zelfde fysio als Fitnessecto. Hij dacht dat mijn core wat te zwak was voor al het gewicht wat ik nu hanteer. Heeft wat te maken met het kantelen van mijn heupen namelijk. Dit terwijl ik wel deadlift en squat. Zit waarschijnlijk ook een kleine zwelling diep in mijn spier waardoor bewegen pijnlijk is. Hij vergeleek het met een dikke enkel waardoor bewegen ook pijnlijk is.

Mag nu 2 dagen niet sporten ( gisteren en vandaag) en ga morgen langs hem voor wat oefeningen.

Vanavond wel langs de coach voor metingen. Ben benieuwd aangezien ik niet optimaal heb kunnen trainen..

[emielos]

Even 2 updates aan de hand van de metingen van de coach en de fysio.

coach;
Had donderdag weer metingen bij mijn coach en het was weer positief dit keer! 2,5% vet gedropt in ongeveer 1,5 week tijd. Best wel lekker en ook maar 0,8-1kg kg totaal afgevallen.

Statts nu en statts 13-02
12% was 14,5
taille 10 was 14
buik 10 was 12
triceps 7 en was 8


Maar ik mag mij nu ook gaan aanmelden bij team rijstkorrel aangezien we nu gaan starten met een carb cycle. We hopen over ongeveer 2 weken onder de 10% te zitten en dan kan we meer kijken naar de definitie van mijn spieren. Dit word heel interessant aangezien ik nog nooit zoiets heb gedaan. En ga nu minimaal 3 keer per dag rijst eten wat ook nieuw is voor mij.

Is even jammer dat ik dat plaatje met dat duiveltje met high medium low days niet kan vinden. Iemand die dat wel kan?

fysio
Vandaag naar de fysio gegaan voor oefeningen. Deze oefeningen moet ik 2 keer per week doen en over 2 weken kijken we of het al redelijk goed hersteld is.

Offtopic;
Ook de sleutels van mijn kamer in groningen gekregen

[Arend-jan]

Nette progress man in zo'n korte tijd! Maar wat bedoel je met de metingen buik en taille? Dat is toch hetzelfde? Hehe

Congratz met je kamer!