Emielos the road to the Enercup

[mdejonge]

Mmmm kloten man. Misschien nieuw topic maken, niet iedereen leest je log uiteraard.

[emielos]

als toevoeging. Iphone is nu helemaal dood verklaard. heb 2 jaar garantie maar heb het scherm een keer laten vervangen. Dus benieuwd of de garantie nog geld, maar we sturen hem gewoon op en zien wel wat er gebeurd.

ontopic:
Vnaaf benen pakken, opzich wel zin in. Alleen merk echt dat als mijn spieren moe zijn, en mijn lichaam eigenlijk ook.

[generation_iron]

Scherm heb je niet bij appel laten vervangen? Anders heb je gewoon recht op garantie lijkt me.

Ik hoor echt alleen maar gezeur over iphone, dat ding van mijn vriendin zit ook om de haverklap onder de barsten.

[emielos]

Scherm heb je niet bij appel laten vervangen? Anders heb je gewoon recht op garantie lijkt me.

Ik hoor echt alleen maar gezeur over iphone, dat ding van mijn vriendin zit ook om de haverklap onder de barsten.

Niet bij apple indd, grote fout geweest achteraf. Kan pas over 3 maanden overstappen naar een nieuwe provider. Volgende maand kan ik wel verlengen maar ik blijf niet bij tele2, echt een klote provider!

Zit indd snel onder de krassen, maar heb hem ook een keer laten vallen op asfalt. Kunnen ze niet zo goed tegen zegmaar.

[rain]

Het ligt eraan of de beunhaas de oude stickers etc netjes heeft terug geplakt.
Bij mijn Samsung hadden ze niks door, al zullen ze door de beschadigingen hoogstwaarschijnlijk zeggen dat het geen garantie is

[emielos]

Het ligt eraan of de beunhaas de oude stickers etc netjes heeft terug geplakt.
Bij mijn Samsung hadden ze niks door, al zullen ze door de beschadigingen hoogstwaarschijnlijk zeggen dat het geen garantie is

Ah die paar krassen. Heb het scherm laten vervangen nadat ik hem had laten vallen. We zullen het binnenkort zien of ze het door hebben.

[emielos]

Vandaag echt heerlijk getraind! even een leen telefoon gekregen van mijn zusje en nieuwe oortjes gekocht dus ik heb heerlijk met muziek kunnen trainen. Merk echt dat ik met muziek echt intensiever train. Nummer van bijvboorbeeld rob bailey, rise against motiveren mij nu echt enorm om echt stappen extra te zetten tijdens een training.

Na ongeveer 4 á 5 bijna wc momenten verder was mijn hams/quads training ten einde. daarna netjes mijn 14 minuten HIIT gedaan die echt belachelijk makkelijk was. Fietste er echt zo doorheen, daarna was ik wel een wandelende druipsteengrot. Toen nog even netjes 4 setjes buik gedaan en toen was het helemaal klaar.

Morgen weer check bij de coach. Heb er echt pleures veel zin in! Wil echt weten hoever ik sta want aders zijn weer beter zichtbaar geworden + meer bijgekomen.

Kon het squat rek niet gebruiken voor de stiff dl aangezien er een motherf*cker ongeveer 10 setjes stond te curlen in het squat rek...

stiff dl
2x20xstang
2x10x40 ( kerel was nog steeds bezig, dus dan maar op de grond zo verder)
12/10x100
8x110
6/4x120 poeh, moeite met grip maar het word beter.

legcurl
dropset

stiff dl op verhoging ss legcurl
bommetje vol!

lunges
12/10/8/6/4 x db 22kg
was weer hijgen als een hond met astma. Voelde wel iets makkelijker maar die 12/8 reps per been zijn mentaal/fysiek echt zwaar.

leg ext
dropset

legpress ss leg ext
150kg x 10ofzo en toen leg ext. Handen in die quads knijpen en zo te leg ext gedaan. Geen idee waarom eigenlijk maar voelde goed.

14 minuten HIIT, voelde bijna leuk.

4x20 cable crunches. Voel zo mijn hele buik. Leek wel een hg/insuline pens te hebben. Buik helemaal bol maar wel met blokken erop.

[emielos]

Vandaag weer coach moment gehad. huiddikte in totaal was 14mm dus onder de 7%. Cutten is nu klaar en we gaan dus nu weer bouwen(A)
triceps; 4mm
taille 4mm
buik 5mm

koolhydraten zijn nu wat opgeschroefd dus eet nu elke maaltijd 75 gram rijst of 4 broodjes. Ook zijn bij mijn laatste maaltijd koolhydraten toegevoegd. Dit door 4 broodjes of 75 gram rijst.

Alles zag er mooi droog uit volgens mijn coach alleen we gaan nu werken aan betere schouders + meer V shape. Trainingsschema is daar nog niet op gebaseerd maar gaan nu 4 weken kijken hoe ik hier op reageer.
Schema heb ik eerder ook al is gepakt en reageer er wel goed op dusja, dan nog een keer.

en Ruhl mocht je dit lezen: GA een wedstrijd doen pik! had het nog met sietze over, dus gewoon doen!

Daarna nog even borst biceps gepakt.

incline bank
2x15xstang
10x40
12x60
10x65
8x70
5 en 4x70 Volgende keer iets minder gewicht. moest er 6 zijn

flat bench
2x6x70
10x60

flat db press
2x6-8x30. Deze waren pittig moeilijk.
10x24

chest press
2x10

cable crossover
2x12

bb curl
2x10x25
8x30
2x6x35

preacher curl ( gewicht zonder stang)
6x20
8x15
10x10

concentrated curl
12x10
12x12

hammer curl
2x8x16
10x12 beter knijpen zo.

[generation_iron]

Niceeeeeee Dat laat je niet voorbij gaan zonder even een foto te droppen! Wel een before/after momentje waard denk ik!

[Arend-jan]

7% vet, sick man!! Succes weer met bouwen. Nu lekker weer veel vreten. Zal je wel aan toe zijn denk heheh

[antma]

Lekker voor je, nu lekker bouwen succes man

[emielos]

even een snelle preview: zal morgen na de training betere maken.

[emielos]

Niceeeeeee Dat laat je niet voorbij gaan zonder even een foto te droppen! Wel een before/after momentje waard denk ik!

Even snel foto's gedropt. Zal morgen betere maken. Inclusief benen.

7% vet, sick man!! Succes weer met bouwen. Nu lekker weer veel vreten. Zal je wel aan toe zijn denk heheh

Gaan langzaam verhogen. Benieuwd hoe het gaat

Lekker voor je, nu lekker bouwen succes man

Uhu echt wel. OOk echt zin in om vol massa te gaan pakken.

[generation_iron]

Nice! Mooie rug, maar dat had ik al eerder gezegd Wat zijn de aandachtspunten de aankomende tijd?

[emielos]

Nice! Mooie rug, maar dat had ik al eerder gezegd Wat zijn de aandachtspunten de aankomende tijd?

Thx kerel. Aandachtspunten worden : grotere/bredere schouders + een betere V shape in mijn rug.