Emielos the road to the Enercup

[generation_iron]

Zo, goed bezig zeg!
Alles weer onder controle?
Dat vraagt om meer.
(Mag ook via pm hoor, anders worden de jonge lezertjes een beetje hitsig.)

Te laat

[emielos]

Maken je triceps contact met je lichaam bij cgbp?

Ja, komt er echt langs. Volgende keer iets meer afstand houden tussen ellebogen en zijkant van mijn lichaam.

Zo, gaat lekker emielos! Mooie rug idd. Als je schouders vooruit gaan dan knalt je rug er helemaal mooi uit denk ik. Aardig smalle heupen van jezelf, of lijkt dat zo?
Leuk dat je een wedstrijd gaat doen 

Haha ik dacht altijd dat jij 40+ was. Geen idee hoe ik daar nu weer bij kom hahahaa

Dankjewel voor je compliment! En welkom in mijn log trouwens heb al door dat je een oude bekende bent van BN:P

Schouders moeten inderdaad beter worden en dat zal mijn rug indd gaan helpen ga ik vanuit.

Taille is inderdaad erg smal bij mij. Vorige week nog gemeten en zat toen op 77cm. Coach zei ook al dat ik een mooi smaille taille, hoor dit ook van andere mensen om mij heen.

ik 40+? lijk ik zo oud? Nee geeft niet hoor, ben "nog" maar 21 dusja:P

Even offtopic, maar is die foto van jou je huidige fysiek Patriciaa?
Geeft dit log wel meerwaarde.

Dat geeft het zeker indd!

Ja, is van vorig weekend. Maar een beetje zonde om zijn topic daarmee te verkrachten hahaha

Ohnee dat vind ik zeker niet erg hoor. Moet soms ook niet allemaal te serieus zijn.

[imation]

Goed Fysiek kerel , ( beter laat dan nooit ) , lekker bouwen kerel , tijd voor smakelijker voer!

[emielos]

Goed Fysiek kerel , ( beter laat dan nooit ) , lekker bouwen kerel , tijd voor smakelijker voer!

Maakt niet uit hoor kerel:P Maar dankjewel. Bouwen gaat helemaal goed komen, voel me nu ook echt weer een stuk beter.

Is nu gewoon meer rijst + brood. Coach heeft liever rijst dan brood maar mag zelf kiezen. Geef zelf ook de voorkeur aan rijst aangezien ik dat fijner vind weg eten dan bijvoorbeeld 4 broodjes met tonijn ofzo. Veranderd later misschien nog wel maar zie ik dan wel.

intensieve interval wat door een klasgenoot ( en rpm lesgever) gegeven. Jezus wat gingen wij kapot met zijn allen
Vandaag rug gepakt. Echt een fijne training, word een goede spierpijn ga ik vanuit. Benen goed kapot door spinning van vanmiddag.

BOR smith gewicht in schijven
3x10x20 WU
10x60 WU
12x70
10x80
8x90
2x6x100 Zwaar!

Deadlift
10x60
10x100 vloog echt door de lucht
2x8x120 2e setje met deadstop gewerkt
4x130 met deadstop. Volgende keer iets lager aangezien ik de 6 reps moet halen.

latt pul front
6x65
8x60
10x55 Rug lekker vol.

Row machine met 2 cable handvaten
3x8-10x30 geloof ik. Deze is heel zwaar bij ons.

db row
10x30
10x32
10x34of 36. Voelde goed en toen was ik klaar

cable crunches
4x20x30

[mdejonge]

Lekker training pik.

Die dumbell row kun je wel zwaarder Gewoon knallen die hap..

Zoals ik al in de app zei, die deadlift op 10 reps ben ik geen fan van, maar als ze jouw goed bevallen, gewoon blijven doen!

[emielos]

Gister even rustdagje gepakt. Had ook wat borrels met wat huisgenoten maar heb niet heel veel gedronken -+6 biertjes ofzo. Dus voeding morgen even wat omlaag. Na de borrel kwam er nog een meisje langs dus ik sliep pas rond 5 ofzo. Kort nachtje gehad aangezien ik om 9 uur alweer wakker werd. Was daardoor ook wel wat te meren aan de training maarja het zei dan zo.

Heb het gevoel dan buikspieren iets minder hard oogt maar de aderen worden wel overal dikker! Vooral rond de schouders en armen, en onderste gedeelte van je buik,

De training
borst/schouders warming up

incline bench
2x15xstang
10x40
12x60 ( pittig vandaag)
10x62,5
7x65
2x5x67,5 ( volume merkte ik vandaag echt even)

flat bench press
2x6x70
5x60
meteen 5x50 erachter aan gedaan om toch 10 reps te doen.

flat db press
10x30
6x32
9x24

chest press 25 graden incline
2x12x15kg aan schijven.

cable crossover
3x12x10 Borst zat echt rammetje vol!

bb curl
2x10x25
8x30
2x6x32,5 (vorige keer 35kg maar was toen echt veel swing. Zag er niet uit dus daarom zo gedaan. voelt ook beter qua mmc.

db preacher curl( db per hand maar wel met 2 handen tegelijk de oefening doen)
10x10 te ligt gepat
8x12 jezus wat zwaar
10x10 VOL

concetrated curl
2x12x12

hammer curl
2x8x14 laatste 2 om en om. ook dit voelde zo beter.
10x12 laatste 2 om en om.

20 minuten fietsen op level 9. RPM niet lager dan 90. Begon eerst wat te hijgen maar trok na 1 minuut weer weg. 20 miten gwoon chill gefietst maar Zweette mij de pleures. Eerste 10 minuten vlogen voorbij, de andere 10 minuten duurde wat langer..

[emielos]

Lekker training pik.

Die dumbell row kun je wel zwaarder Gewoon knallen die hap..

Zoals ik al in de app zei, die deadlift op 10 reps ben ik geen fan van, maar als ze jouw goed bevallen, gewoon blijven doen!

Pak hem volgende week zwaarder. Was de eerste keer weer dit schema dus was even gewichten zoeken. !0 reps vind ik eigenlijk wel lekker, maar i ga er wel rekening mee houden wat je zei.

[imation]

Gister even rustdagje gepakt. Had ook wat borrels met wat huisgenoten maar heb niet heel veel gedronken -+6 biertjes ofzo. Dus voeding morgen even wat omlaag. Na de borrel kwam er nog een meisje langs dus ik sliep pas rond 5 ofzo. Kort nachtje gehad aangezien ik om 9 uur alweer wakker werd. Was daardoor ook wel wat te meren aan de training maarja het zei dan zo.

Heb het gevoel dan buikspieren iets minder hard oogt maar de aderen worden wel overal dikker! Vooral rond de schouders en armen, en onderste gedeelte van je buik,

De training
borst/schouders warming up

incline bench
2x15xstang
10x40
12x60 ( pittig vandaag)
10x62,5
7x65
2x5x67,5 ( volume merkte ik vandaag echt even)

flat bench press
2x6x70
5x60
meteen 5x50 erachter aan gedaan om toch 10 reps te doen.

flat db press
10x30
6x32
9x24

chest press 25 graden incline
2x12x15kg aan schijven.

cable crossover
3x12x10 Borst zat echt rammetje vol!

bb curl
2x10x25
8x30
2x6x32,5 (vorige keer 35kg maar was toen echt veel swing. Zag er niet uit dus daarom zo gedaan. voelt ook beter qua mmc.

db preacher curl( db per hand maar wel met 2 handen tegelijk de oefening doen)
10x10 te ligt gepat
8x12 jezus wat zwaar
10x10 VOL

concetrated curl
2x12x12

hammer curl
2x8x14 laatste 2 om en om. ook dit voelde zo beter.
10x12 laatste 2 om en om.

20 minuten fietsen op level 9. RPM niet lager dan 90. Begon eerst wat te hijgen maar trok na 1 minuut weer weg. 20 miten gwoon chill gefietst maar Zweette mij de pleures. Eerste 10 minuten vlogen voorbij, de andere 10 minuten duurde wat langer..

Strakke training kerel ! even ontspanning moet ook kunnen en die 6 biertjes heb je er toch al af '( gezien je vroege ochtend cardio) heheh

[emielos]

Strakke training kerel ! even ontspanning moet ook kunnen en die 6 biertjes heb je er toch al af '( gezien je vroege ochtend cardio) heheh

Ontspanning moet af en toe even indd. Moedigt mijn coach ook alleen maar aan of dat af en toe te doen. Haha ja die cardiosessie was wel goed(A)

Die cardio van na de training moet sws. Ik mag nog 2x20 minuten LIIT doen per week.

[mdejonge]

Idd goede training!
Maar euuuh..... Val jij op meisjes? :$

[rain]

Idd goede training!
Maar euuuh..... Val jij op meisjes? :$

Beetje stoere praat van onze mooiboy.
De enige pussy die hij aan mag raken, is de pussypad.

[mdejonge]

Beetje stoere praat van onze mooiboy.
De enige pussy die hij aan mag raken, is de pussypad.

Onnie.

[emielos]

Idd goede training!
Maar euuuh..... Val jij op meisjes? :$

thx pik.

Haha lul!:P

Beetje stoere praat van onze mooiboy.
De enige pussy die hij aan mag raken, is de pussypad.

Ik ben verre van een mooiboy hoor:P

Ik mag nog zelfs de pussypad niet aanraken

[emielos]

Vandaag weer benen gepakt. Wat verhoogd ten opzichte van vorige week was echt te pijnlijk voor woorden vandaag. Wel echt heerlijk getraind en nog een paar leuke complimenten gekregen in de gym.

Squat;
2x15xstang
10x40
10x60 ( ok dit was zwaar)
12x80 ( zwaar! Benen hadden het echt zwaar met zoveel reps.
10x100
8x105
6x110
5x110 die laatste durfde ik niet meer aan. Benen al goed vol, voelde soms een beginnende kramp opkomen op het moment dat ik beneden was met mijn rep.

hack squat smith machine met pussypad anders schuurt mijn rug echt kapot.
6x50
8x50
6x50 + 5x 40 AU!

Stiff dl
10x60 WU
10x100
10x100
7x120 Die laatste ging echt niet, echt fokt op.


Leg ext
8x70
10x65
9x65 bij de laatste kreeg ik hem tot de helft omhoog. Echt helemaal op.

leg curl
8x65
10x60
12x55

kuitmachine!
15x60
2x12x80
20x60 Helemaal af nu!

[Arend-jan]

Jij pakt de leg-day altijd wel goed aan man. Dikke trainingen altijd