Emielos the road to the Enercup

[1964]

Veel split schema's beginnen met Maandag: Borst/schouders/triceps. Vandaar dat die bankdrukdingen veker bezet zijn op maandag. (in mijn belevign tenminste)

[GeneralIx]

Wat zou jij normaal iemand adviseren die 5-6 keer per week traint dan? Juist met dit schema pak ik alles 2 keer per week. Lijkt mij juist positief. Maar ben wel benieuwd naar de meningen van anderen

Ik zou vooral adviseren geen 5-6x per week te trainen. En anders zie ik zelfs nog meer in UB/LB split in de vorm van high frequency (=2x/ dag) en dat dan 3x. Maar ook dan, zonder juice, bullshit.

En "national chestday", bestaat zoiets serieus? Volgens mij is er tegenwoordig iedere dag wel een national [insert random activity/food] day

Helaas wel ja. Die marketingbureaus zijn niet echt origineel meer. Zelfde nu met die 'generatie KPN' of nu heb je er weer een die begint met 'generatie Vueling' (of een andere kutmaatschappij). Doe toch even gewoon... Wat al die merken vergeten is dat brand image komt vanuit de mensen zelf: geef ze een vet product, strakke marketing, en mensen komen vanzelf met dat soort teksten. Die dingen pushen, dat heeft nul zin.

[emielos]

Doe je die lunges lopend? Met barbell of dumbells? Zijn vaak erg slopend maar geven achteraf toch wel voldoening vind ik

En "national chestday", bestaat zoiets serieus? Volgens mij is er tegenwoordig iedere dag wel een national [insert random activity/food] day

ik noem het meer omdat ongeveer 90% van de mensen in de gym waar ik nu sport, waar ik hiervoor heb gesport en diegene thth borst deed op maandag. Oftewel een dikke wachtrij bij de bench en losse benches

Veel split schema's beginnen met Maandag: Borst/schouders/triceps. Vandaar dat die bankdrukdingen veker bezet zijn op maandag. (in mijn belevign tenminste)

Dat zou inderdaad de reden er van kunnen zijn indd. Woensdags vaak iets van rug schouder armen. En op vrijdag doen de enkele die nog wel gaan benen.

[emielos]

Zonet Borst/biceps/kuiten buik gedaan. Was echt een fijne training en absoluut sterker dan de training van vorige week woensdag. Grootste verschil is dat mijn triceps nu niet zo fokt aanvoelde. Vorige week had ik echt zieke spierpijn in mijn triceps. Komt voornamelijk door het nieuwe schema. Lichaam heeft even 1 á 2 trainingen nodig om zich aan te passen. Daarna heb ik bijna nauwelijks nog spierpijn of althans, het is een heel stuk minder dan de eerste week.

Daardoor ook meer gewicht kunnen pakken bij borst.

schouders/triceps opwarmen. Tijdens het opwarmen had ik al een goede focus vaak een goed teken bij mij.

flat dumbel press
10x18
10x22
2x12x26
10x28 pittig wel..
11x30 Moest er 8. Maar had nog genoeg kracht dan maar doorgaan. Facking raar aangezien vorige set moeizaam ging.

incline db press
2x12x26
11x26 op..

Incline cable fly's
3x12x14 Facking pittig wel.. Borst ook goed vol nu

machine fly's
3x15x39 pijnlijk as fock!

ez bar curl
2x12x25
10x30
8x35 Lekkah! wel moeizaam

zittend dumbel curl
2x10x10
12x8 armen konden niet meer..

2 arm high cable curl
2x15x14 klaar ook kon niet meer bloed in.

kuiten in legpress
wat opwarm setjes
20x59
15x65
2x12x73

zittend kuiten
2x15x40 Eigenlijk wat te zwaar.. form ging er nog net niet aan.

knee raise ( gaat steeds beter deze oefening) Kon eerder niet mijn tempo vinden. Tussen de reps zat echt wel 2-3sec verschil. Nu heb ik een ritme te pakken dat ik achter elkaar door kan. Elke seconde een rep zegmaar
3 keer tot fail
4e set lukte maar 3-4 ofzo.

Klaar en op weg naar huis. Klaar in 1 uur en 5 minuten ofzo. Eerste 2 oefeningen op borst 2 min rust de rest rond de 1,5 minuut

[Hansi]

Gaat lekker zo te zien. Best aantal sets en volume

[ProudPizza]

ik noem het meer omdat ongeveer 90% van de mensen in de gym waar ik nu sport, waar ik hiervoor heb gesport en diegene thth borst deed op maandag. Oftewel een dikke wachtrij bij de bench en losse benches

Dat zou inderdaad de reden er van kunnen zijn indd. Woensdags vaak iets van rug schouder armen. En op vrijdag doen de enkele die nog wel gaan benen.

Nu je het zegt... Op maandag zijn de normale benches bij de sportschool waar ik sport meestal ook druk bezet. Nooit zo naar gekeken, naar die schema's. Voordeel van fullbody: elke dag gemiddelde tijd wachten

Erg herkenbaar dat bij nieuwe oefeningen (zal ook wel zo zijn met een ander volume) je even 2 trainingen nodig hebt om die ontiegelijke spierpijn eruit te krijgen. Lekker dat de training zo goed ging!

[mascotte]

Daarmee dat ik zelfs met gebrek aan toestellen thuis trainen verkies .
ging eens bij basic fit , alle beentoestellen waren vrij maar alles benches, crossover, smith bezet

Op ieder moment van de week !!!

[niet_hier]

ik noem het meer omdat ongeveer 90% van de mensen in de gym waar ik nu sport, waar ik hiervoor heb gesport en diegene thth borst deed op maandag. Oftewel een dikke wachtrij bij de bench en losse benches


Dat zou inderdaad de reden er van kunnen zijn indd. Woensdags vaak iets van rug schouder armen. En op vrijdag doen de enkele die nog wel gaan benen.

Het mooie is dat, als je deze trend doorhebt, je jouw schema anticyclisch kunt indelen zodat je minimale wachttijden hebt gedurende de week.

[emielos]

Nu je het zegt... Op maandag zijn de normale benches bij de sportschool waar ik sport meestal ook druk bezet. Nooit zo naar gekeken, naar die schema's. Voordeel van fullbody: elke dag gemiddelde tijd wachten

Erg herkenbaar dat bij nieuwe oefeningen (zal ook wel zo zijn met een ander volume) je even 2 trainingen nodig hebt om die ontiegelijke spierpijn eruit te krijgen. Lekker dat de training zo goed ging!

Haha dacht al, moet voor iedereen we een beetje herkenbaar zijn. Is indd het voordeel van Fullbody.

Daarmee dat ik zelfs met gebrek aan toestellen thuis trainen verkies .
ging eens bij basic fit , alle beentoestellen waren vrij maar alles benches, crossover, smith bezet

Op ieder moment van de week !!!

Basic fits zijn ind wel heel erg sick qua druktes indd. één van de redenen waarom ik daar weg ben gegaan.

Het mooie is dat, als je deze trend doorhebt, je jouw schema anticyclisch kunt indelen zodat je minimale wachttijden hebt gedurende de week.

Haha dat is zeker waar. Daarom begint mijn schema ook met rug schouders triceps. Daarmee hoop ik zoveel mogelijk anders te lopen dan de rest. 3 dagen trainen en dan 2 dagen rust en dan weer 3 dagen trainen etc.

[imation]

lekkere training emiel !, ik denk zelf dat je nog wel wat lager in kcals kan hehe.

[emielos]

lekkere training emiel !, ik denk zelf dat je nog wel wat lager in kcals kan hehe.

Kan altijd ja, maar heb nu al honger als de ziekte. Als zijn dit wel kut weken met diëten. Koningsnacht etc wil ook nog een beetje genieten van het leven. Nu ik het erover heb. Heb net 2 kaarten gewonnen voor fantasy island dat word een dagje beuken en keihard benen trainen in enschede.

Gisteren nog wel getraind alleen geen tijd gehad om te loggen. Moest voor werk aan trainen maar ging uber chill.
Zoals jullie van mij gewend zijn was de pomp weer lichtelijk bizar te noemen. Rug stond maximaal vol en triceps ook belachelijk. Enige waar ik nooit echt een hele zieke pomp in heb zijn mijn schouders.

t-bar row
10x20
10x30 WU
12x50
10x65 verhogen gewoon omdat het kan
10x70 pittig..
7x80 Laatste lukte echt niet meer.

lat pulls ( optrekken lukt echt niet 3x12)
3x12x59 Moeizaam maar goed. Rug goed vol nu

dumbel row
2x10x44
12x44


straight arm pulldown
3x12x27

Overhead press bb
2x12x40 moeizaam vandaag
10x45 was echt net aan..
7x45 op kon niet meer

arnold press
2x10x16
7x14 kapot...

reversed peck deck
3x15x46

skullcrushers
12x20
2x10x25
8x30

triceps pushdown
2x10x27
10x23 triceps waren op en hardstikke vol

db kickback
2x15x7

Hanging leg raise
3x tot fail

zo naar coach en dan benen pakken. Worden weer leuk

[rain]

Probeer eens static holds en dropsets bij schouders.
Wedden dat je dan da pomp voelt.

[1964]

. Heb net 2 kaarten gewonnen voor fantasy island dat word een dagje beuken en keihard benen trainen in enschede.

Leuke app is dat hè? Ik heb ze ook.

[Hansi]

Kaarten gewonnen? Via veiling ofzo?

maare, hoe lang ben jij bezig met je training. Lijkt mij best sel een tijdje of niet?

[emielos]

Probeer eens static holds en dropsets bij schouders.
Wedden dat je dan da pomp voelt.

poeh dropsets, dan lopen ze aardig hard vol bij mij indd.

Leuke app is dat hè? Ik heb ze ook.

ideaal die apps indd. Goeie uitvinding

Kaarten gewonnen? Via veiling ofzo?

maare, hoe lang ben jij bezig met je training. Lijkt mij best sel een tijdje of niet?

Nee ik maak sinds vanochtend gebruik van 2 apps. I'm in (daarmee heb ik de kaarten voor fantasy Island gewonnen) en je hebt bash. Beide gewoon gratis apps en je draait alsware op een rat (je klinkt erop) en dan is het even wachten of je wat gewonnen hebt.
Ze hebben veel feestjes waar je kaarten voor kan winnen. Zeker de moeite waard om te proberen.

trainingen duren tussen de 60 en 75minuten. Ik houd ervan een goed maar snel en effectief te trainen. Rust zit bij de grote oefeningen tussen de 2-2,5 minuut. En de rest 1-1,5. Bij benen doe ik elke oefening 2 min rust.