De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[Falstyr]

yup geen probleem. heb alleen spierpijn bovenrug en benen.

[Falstyr]

Een beach boy training omdat ik er zin in had. Train zelden isolaties, maar vandaag voor het eerst weer gedaan.

Droge Cijfers
Barbel Curl
15,5kg x 10
25,5kg x 10
35,5kg x 10
45,5kg x 10
55,5kg x 8
65,5kg x 7
70,5kg x 3

DB Hammer Curl (gewicht per DB)
20,5kg x 8
25,5kg x 8
30,5kg x 5
28kg x 8

DB Isolation Curl (gewicht per DB)
10,5kg x 12
15,5kg x 10
15,5kg x 10
15,5kg x 7

[Iguana]

Curlz for girlz!

[Falstyr]

Vandaag weer press dag met wat volume shizzle...

Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5

Militairy Press
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 2 (beide reps stopte net boven hoofd en moest verder grinden)
80kg x 2 (gingen weer redelijk soepel en snel)
80kg x 2 (2e rep was weer een grinder)
-komende weken eerst alles triples doen en daarna de rust intervals bij dit gewicht verkorten. massive VPR's. 2x2 80kg was me max. Een flinke stap vooruit naar de 1x100kg

Close Grip Bench Press
60kg x 5
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Incline Bench Press
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
-laag in gezet en vanaf nu verhogen. Laatste sets waren zwaar vanwege vermoeiing overal.

Schouders en deel bovenrug voelen gesloopt.

[Iguana]

Nice training weer ouwe!

[Falstyr]

De hele dag voelt me rug al licht vermoeid aan. Maar na de 130kg voelde het weer allemaal goed en warm aan dus voorzichtig verder gegaan. Voelde wel iets rechterkant binnen dijbeen steken :S

Droge Cijfers
Sumo Deadlift
60kg x 5
90kg x 5
110kg x 5
130kg x 3
150kg x 1
150kg x 1
150kg x 1
150kg x 1
170kg x 1
190kg x 1
190kg x 1 (VPR)
190kg x 1 (VPR)

"speed" Box Squat
60kg x 2
80kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2

DB Row
30,5kg x 10
30,5kg x 10
30,5kg x 10
30,5kg x 10

[Falstyr]

YouTube - Avenged Sevenfold - Nightmare (Official Music Video)

Vandaag dus Press met als doel 4x1 135kg.

Ben duidelijk weer op het punt gekomen dat me bicep brachii en schouders wat extra aandacht nodig hebben wil ik vooruit blijven gaan. En wat meer rust met de rug trainingen zou ook welkom zijn, want nu zit het me herstel blijkbaar in de weg qua lats/bovenrug.

Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
75kg x 5
90kg x 5
105kg x 5
120kg x 3 (ging verdacht easy. zaten voor me gevoel nog 2-3 reps in als het moest)
135kg x 1
135kg x 1 (VPR, 1 tel full stop)
135kg x 1 (VPR, was zwaar)
135kg x 1 (VPR, weer lekkere strakke arche dus ging weer goed)

Paused Speed Benches
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2

Close Grip Bench Press
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8 (VPR +2)
90kg x 8

Incline Bench Press
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 5

[Iguana]

Jaloers makende training weer!

[Falstyr]

Even een strikte training volgens planning. Geen gekke dingen of extra sets. Heb laatste weken het gevoel dat dit alleen maar me herstel in de weg zit.

Droge Cijfers
Squat
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
125kg x 5
125kg x 5
125kg x 5
125kg x 5
125kg x 5

Stiff Legged Deadlift
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

DB Row
40,5kg x 8
40,5kg x 8
40,5kg x 8

Pendlay Row
60kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

[gleke]

mooie cgbp man...
Wat ga je nu doen, wat de frequentie van je trainingen naar beneden halen?

vette song trouwens

[Falstyr]

nah alles blijft hetzelfde. misschien een andere indeling in de week voor wat meer rust tussen bepaalde trainingen.

[Falstyr]

Zat vandaag te twijfelen. Setjes met 115kg nogmaals of de overstap naar 120 maken. Uit eindelijk de volgende doelen voor deze training gesteld:
-120kg bench press 5x3. volgende week 5x4 met de week daarna 5x5
-80kg militairy press 6x3. volgende weken elke keer 30sec van de rust tijd afschaven.

Even wat stof van me Hatebreed cd's geblazen en gaan...

Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5 (PR!)
120kg x 5 (en nog 1...)
120kg x 3
120kg x 4 (technisch gezien niet netjes. Zwieberde van links naar rechts wat kracht kostte )
120kg x 3
-arch was goed als ook de explosiviteit en alles voelde licht en goed aan. Het voelde beter aan dan de 5x5 115kg voorgaande weken gek genoeg. Ben erg tevreden. Zwaarste wat ik ooit had gedaan was 3x3 120kg dus ben sterker dan ooit hehe.

Militairy Press
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
90kg x 1
-vorige week na de 3e set alleen maar dubbels kunnen doen. nu alles triples en een bonus single. dus ben erg tevreden. Die 1x100kg moet er toch wel inzitten eind van het jaar hehe.

Close Grip Bench Press
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
100kg x 5

Incline Bench Press
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

[de sterkste ophaler]

Heb je al wat nieuwe filmpjes en/of foto's inmiddels?

[Falstyr]

Nope. Filmpjes komen aan het eind van december mbt deadlift/bench/militairy

[Iguana]

Zeer geile training jongeman!